Ko da ba ma bin tsarin cin abincin kansa, ba ciwo don sanin menene abinci don abincin dare Ba za su bar mu da nadama ba. Lokaci ne na rana wanda dole ne mu kula da abincin mu dan ƙari. Wannan saboda ba za mu ƙara yawan amfani da kalori wanda za mu iya cinyewa ba.
Ta wannan hanyar, zaku iya sa kilo ya hau, kusan ba tare da kun sani ba. Haka kuma, ba shi da lafiya a ci abincin dare don hutawa lafiya. Don haka, idan har yanzu ba ku da tabbas, za mu share duk shakku game da abincin abincin dare mafi dacewa.
Menene ya kamata na haɗa a lokacin abincin dare?
Kodayake kamar yana da rikitarwa, amma ba yawa. Don abincin dare, ya fi kyau zaɓi don furotin da kayan lambu. A bayyane yake cewa idan kuna da kyakkyawar rana, cike da horo da wasanni gabaɗaya, to zaku iya ƙara ɗan carbohydrates. Amma a, babu zaƙi ko abinci mai gishiri.
Ma'adanai da bitamin da ake buƙata sun riga sun kasance a cikin kayan lambu, don haka zamu iya samun ɗayan mafi kyawun abincin dare. A taƙaice, farantin mu dole ne ya sami babban ɓangaren dafaffe ko gasashen kayan lambu. Wani bangare na furotin a matsayin ƙwai, kifi, ko farin nama da lafiyayyen kitse kamar su avocado ko cokali na man zaitun don raka shi.
Waɗanne abinci don abincin dare suna da lafiya?
Bayan yin la'akari da abin da muke buƙata akan farantinmu, zamu tafi don misalai masu amfani.
- Kayan lambu mai dafaffen kwai da yogurt na asali. Ana iya yin kirim daga dukkan kayan marmarin da kuka fi so, kamar su alayyaho ko karas, da leek ko bishiyar aspara. Kowane ɗayan yana da ɗanɗano nasa kuma dole ne mu sakar masa shi.
- Wani salmon, tare da broccoli da gram 25 na shinkafar ruwan kasa. Hakanan zaka iya maye gurbin ɓangaren shinkafa don yanki yanki na cikakkiyar gurasar alkama. Ta wannan hanyar, zamu sami sunadaran kifin, tare da zaren da bitamin na broccoli, waɗanda ake haɗuwa da shinkafa ko carbohydrates tare da gamsarwa.
- Kazar kaza, avocado da latas ko alayyaho. Idan kifi kyakkyawan zaɓi ne na dare, nama baya nesa da baya. Amma a, yi ƙoƙari ku zama kaza ko turkey. Hakanan a wannan yanayin, muna da lafiyayyen ƙwaya na avocado wanda shima yana samar mana da bitamin da ma'adanai marasa iyaka. Tabbas, jikinmu amintacce ne saboda shi.
- Alayyafo, dafaffen kwai da dahuwa. Bugu da ƙari, hidimar lentil dole ne ta zama ƙarami sosai. Kawai don samun damar ƙara jin ƙoshin da muke buƙata koyaushe a wannan lokacin na dare. Sunadaran ya fito ne daga kwai kuma tabbas, bitamin, folic acid da ma'adanai, daga alayyafo.
- Prawn, shinkafa da chard. Kodayake broccoli da alayyafo koyaushe manyan zaɓuɓɓuka ne guda biyu don mafi kyawun jita-jitarmu, ba ciwo ya bambanta. Yanzu an bar mu da chard wanda kuma yana samar mana da abubuwan gina jiki da yawa.
- Green salatin tare da sabo cuku. Lokacin da ba mu da yunwa sosai amma muna buƙatar abincin dare, babu wani abu kamar yin shi da farantin mai lafiya. A wannan yanayin, farantin salatin ne. A can za ku iya ƙara duk irin da kuke so. Daga barkono kararrawa, zuwa broccoli, chard, arugula ko latas. Piecesan guntun cuku za su zama mafi kyawun mata.
Kodayake yanzu da zafin yake tsananta mun zabi 'ya'yan itace sabo kamar kankana ko kankana ba koyaushe bane mafi kyawun haɗuwa zuwa abincin dare. A cikin lamura da yawa zasu iya zama masu laifi na narkewar abinci a hankali ko nauyi. Ka manta lemu da tanjirin don wannan ɓangaren na rana ma. Tabbas, yana da kyau a bar hatsi na safe kuma a manta da irin kek ɗin kafin a kwanta barci.