Damuwa shine babban abokin gaba na rage cin abinci mai nauyi. Jijiyoyin suna sa ka ji yunwa, damuwa suna sa ka ji yunwa, kawai gaskiyar tsayawa don tunanin cewa kana cin abinci yana sa ka ji yunwa. Kuma ba yunwa kawai ba, a'a damuwa yana haifar da buƙatar ɗaukar abinci wanda ke ba da gamsuwa nan da nan. Wato kayan zaki, sarrafa su da sukari gabaɗaya.
Saboda haka, yana da matukar muhimmanci a koyi sarrafa damuwa don rage kiba ba tare da wahala ba ko kuma ba tare da yin wani gagarumin motsa jiki na kamun kai ba. Babban abu shine kada kuyi matsananciyar abinci, rashin gaskiya wanda zai iya jefa lafiyar ku cikin haɗari. Koyi cin abinci mai kyau, bin abincin da za ku iya gamsuwa da rashin jin yunwa da shawarar da muka bar ku a ƙasa, zaka iya rasa nauyi ba tare da damuwa ba.
yunwa na tunani
Yunwa wani yanayi ne na jikin mutum, kayan aikin tsira da ke sa mutum ya ji yunwa ta yadda jiki ke samun kuzarin da yake bukata daga abinci. Irin wannan yunwa ta jiki ce, tana bayyana kadan kadan kuma tana aiko muku da sigina kamar rashin kuzari, ciwon kai, kasala a jiki ko duk wani alamun ci da aka saba.
Duk da haka, akwai wani nau'in sha'awar da ke bayyana nan da nan, ba zato ba tsammani kuma yana kai ku ga neman duk wani abu da zai ba ku kuzari ko gamsuwa nan da nan. Shi ke nan yunwa na tunani, gaskiyar cewa yana sa ku ci abubuwan da ba su dace da ku ba, wanda ke kai ku ga shan kayan zaki da kayan abinci da aka sarrafa lokacin da kuka ci abinci, lokacin da ba zai yiwu ku ji yunwa ba. Wannan, a cikin abinci, shine mafi haɗari, saboda yana gwada kamun kai.
Rasa nauyi ba tare da damuwa ba, dabaru don cimma shi
Lokacin da kuke cin abinci don rasa nauyi, yana da matukar al'ada don fuskantar damuwa na lokaci-lokaci a cikin yini. Wannan damuwa yana da haɗari sosai saboda yana fassara zuwa yunwar tunani. Jin jijiyoyi, damuwa, har ma da gajiya, wanda ke sa ku nemi abin da za ku ci nan da nan. Wannan yana da haɗari da gaske saboda ba wai kawai yana lalata damar ku na rasa nauyi ba, shi zai iya haifar da matsalar cin abinci mai tsanani. Don guje wa hakan, zaku iya sanya waɗannan shawarwari cikin aiki don rage kiba ba tare da daina damuwa ba.
sha isasshen ruwa
Don dalilai da yawa yana da mahimmanci a sha ruwa lokacin da kuke cin abinci. Na farko saboda yana taimaka muku kawar da gubobi kuma sama da duka, saboda suna taimaka muku jin daɗin jin daɗi. Sha ruwan 'ya'yan itace na halitta ba tare da mai ba kuma tare da ɗan gishiri a cikin yini. Kuna iya kuma shan jiko masu annashuwa waɗanda kuma ke taimaka muku sarrafa damuwa. Kafin cin abinci, sha babban gilashin ruwa, don haka za ku zama cikakke kuma ku sami ƙarancin ci.
Zabi hadaddun carbohydrates
Suna da mahimmanci don jiki ya sami hanyoyin samar da makamashi, amma a cikin dukkan zaɓuɓɓuka, akwai wasu waɗanda suka fi dacewa. Zaɓi hadaddun carbohydrates kamar dankalin turawa, legumes ko dukan hatsi. Fiber ɗin da suke ɗauke da shi yana taimaka muku jin gamsuwa kuma yana kula da aikin da ya dace na wucewar hanji.
ku ci sau da yawa a rana
Idan kuna da damuwa lokacin da kuke cin abinci, yana da matukar muhimmanci kada ku shafe sa'o'i da yawa ba tare da cin abinci ba. Ku ci abinci sau 5 a rana, biyu daga cikinsu sun fi kammala masu karin kumallo da abincin rana, Abun ciye-ciye 2 tsakanin waɗannan abincin da abinci mai gina jiki mai yawan furotin. Tsakanin abinci za ku iya sha infusions don ci gaba da koshi kuma kada ku ji yunwa sosai.
Yi aikin motsa jiki
Ayyukan jiki muhimmin sashi ne na slimming diet. Hakanan, motsa jiki yana haifar da sakin jikin ku hormones da ke kawo jin dadi, inganta girman kai kuma yana cika ku da kuzari mai kyau. Gamsuwa na yin ƙoƙari shine babban dalili lokacin da kake son rasa nauyi. Matsar da kullun, ci gaba da motsin jikin ku kuma za ku iya rasa nauyi ba tare da damuwa ba kuma sama da duka, za ku sami siriri da bayyana jiki.
Koyi sarrafa numfashinka Wata hanya ce ta kiyaye damuwa a bakin teku. Nemo motsa jiki na numfashi wanda zaku iya yi a kowane lokaci. Za su kasance da taimako mai girma ba kawai yayin da kuke cin abinci ba, amma za ku iya sarrafa jihohi masu juyayi da kuma kawar da damuwa a kowane yanki na rayuwar yau da kullum.