Abun ciye-ciye na iya zama dalilin da muke rage nauyi ko ƙiba, wanda ke sa mu jefa ƙoƙarinmu dangane da abin da ake ci a ƙasa ko ya sa mu ci gaba a hankali kuma da kyakkyawan rubutun hannu.
Dangane da sha'awar dole ne mu tsara abincinmu na mako, za mu iya yin kuskuren zaɓar abubuwan ciye-ciye da ba su dace da mu ba ga jiki, tunda zasu mana kitse. Idan kana son sanin menene mafi kyawun abincin da zaka iya dauka tsakanin abinci ba tare da nadama ba, Zamu fada muku to.
Abun ciye-ciye ko na ciye-ciye na iya zama lafiyayye, kodayake a lokuta da yawa mukan zaɓi abincin da ba su da sauƙi a gare mu, kamar su jakar kwakwalwan kwamfuta, miya mai zafi, yankan sanyi, ko zaitunWaɗannan sune sanannun waɗanda zamu iya samu a cikin manyan kantunan kuma waɗanda mutane galibi suke saya da yawa.
Lokacin da karshen mako ya zo, yawanci muna da kwandon shara a cikin abinci, mun yanke shawarar kada mu dafa abinci sosai mu sha giya kamar giya ko giya, a yayin da aka bugu da giya. Idan ba kwa son yin sakaci da abincinku, zai fi kyau ku kasance da shirin B Dangane da abin ciye-ciye, kula da tapas ɗinmu ko lafiyayyun abinci domin kuyi la'akari dasu a gaba.
Mafi kyawun tapas da ƙoshin lafiya don ciye-ciye tsakanin abinci
Wadannan saurin abinci ko tapas zasu sanya kwanakin ku suyi farin ciki kuma bazai buƙatar kusan lokaci don shirya su ba, kawai zaku damu da zaɓar abin sha da kuka fi so da jin daɗin shi da waɗannan abinci.
Daya daga cikin matsalolin lokacin da muka fara shirin cin abinci shine kayan ciye ciye ko abinci Don cin abinci tsakanin abinci idan muna jin yunwa, dole ne mu zama masu wayo da sanin yaudarar abincinmu kuma kada a jarabce mu da cin "haramtattun" abinci. Wajibi ne mu guje wa duk abincin da ake sarrafawa waɗanda za mu iya samu a cikin manyan kantuna, yawanci suna da wadataccen sugars da ƙwayoyin cuta, kuma idan muka saka su cikin abincinmu, ba za mu iya cimma burinmu ba.
Gaba zamu fada muku menene waɗancan abincin ƙoshin lafiya waɗanda ba za ku iya rasawa a cikin ma'ajiyar kayan abinci ko firiji ba.
'Ya'yan itacen marmari
Wani abincin da zamu iya cinyewa ba tare da nadama ba shine 'ya'yan itacen lokaci. 'Ya'yan itaciya suna da alaƙa da gudummawar bitamin, ma'adinai, ruwa da zare. Bugu da ƙari, antioxidants suna da alaƙa kai tsaye tare da ƙoshin lafiya.
Ainihin, ya kamata ku zaɓi 'ya'yan itatuwa masu ruwa domin su ba ku taɓawar shakatawa. a lokaci guda cewa zai hana ka cin abinci tsawon awanni. Zaka iya yanyanka su kanana ka hada 'ya'yan itatuwa iri-iri dan dandano yayi dadi. Hakanan, kar a manta cewa ya fi kyau a kwashe su baki daya, tunda idan kun yi ruwan 'ya'yan itace tare da su ba za ku iya samun dukkan abubuwan gina jiki da zaren da suke da su ba.
Yana iya amfani da ku: 5 'Ya'yan itacen hunturu da fa'idodin su
Don Allah
Kwayoyi suna da suna don samun nauyi, duk da haka, ana halayyar su da ƙarancin abinci mai ƙoshin lafiya mai wadataccen furotin da ƙoshin lafiya. Suna samar mana da adadi mai yawa na omega 3 wanda aka san su da abubuwan kare kumburi.
Amfani da kwayoyi na yau da kullun zai taimaka wajan kiyaye lafiyayyen zuciya da ƙarfi, sannan kuma yana motsa rage kitse na ciki. Duk da haka, dole ne mu kiyaye tare da yawan goro da muke ci, Tunda yawan da ya wuce gram 30 kowace rana na iya sa mu ƙara nauyi.
Don ƙarin sani: Nutsauki goro don inganta lafiyar ku
Masara pancakes
Masara ko wainar shinkafa nasara ce idan ya zo shan su A matsayin lafiyayyen abun ciye-ciye, abin buɗewa ne wanda ya ci manyan 'yan wasa ko mutanen da suke son rasa nauyi. A halin yanzu muna samun nau'ikan iri daban-daban da dandano na irin wannan nau'in pancakes, abin da ya fi dacewa shi ne zaɓar waɗanda ke da ɗanɗano na ɗabi'a, ba tare da cakulan ba kuma ba tare da ƙari ba don rage yawan amfani da kalori.
Wadannan pancakes za a iya hade su da abinci mai gina jiki, ta yaya sabo cuku ko yanka turkey. Wannan zai sa ya zama lafiyayyen abun ciye ciye da kuma taimaka muku sarrafa abincinku. Ko kun zabi masara ko wainar shinkafa, zaku ci gajiyar wannan abincin.
Kayan abinci mai kyau a cikin abinci
Idan kuna tunanin fara cin abinci, yana da matukar mahimmanci kuyi la'akari da wadanne irin abubuwan ciye-ciye ne wadanda zaku iya samu ba tare da nadama ba da kuma lokutan da kuka fi jin yunwa. Sau da yawa lokutan cin abinci bayan sa'o'i shine ke sanya mu koma baya a cikin manufofinmu da duk ci gaba tare da sauran abincin.
Babban fifiko shine sabo abinci akan samfuran sarrafawa, kamar su goro, masara ko fanke shinkafa ko 'ya'yan itace.
Ya kamata ku guji yawan amfani da zaƙi, kayan ciye-ciye irin su dankali, tsiran alade ko kowane irin waina suna da mummunan ra'ayi muddin kuna son rasa 'yan fam na kitse. Abin da ya sa ke nan dole ne ku shirya kayan ciye-ciyenku tare da ganyaye, kayan lambu, goro da kuma yogurts da aka yankakke.
Waɗannan abinci sun fi wadatar bitamin da abubuwan gina jiki waɗanda za su taimake ku bi da bi don sa ku cikin ƙoshin lafiya. Bugu da kari, za su taimake ka ka rage barazanar kamuwa da kowace irin cuta a cikin matsakaici ko dogon lokaci, tun da nasarar da muka samu ta kasancewa cikin koshin lafiya ko kadan tana cikin abincinmu.
Abubuwan da za a kiyaye
Na gaba, muna gaya muku menene mafi kyawun lafiyayyen abincin da zaku iya yi a kowane lokaci.
- Chickpea hummus tare da dunƙun hatsi da ƙwanƙwasa: Hanya mai daɗi don cin abinci tsakanin cin abinci kuma kada ku ɓata ƙoƙarinku ita ce samun walƙiya tare da sabbin kayan lambu kamar su karas ko seleri. Chickajin dafaffe yana da lafiya, tahini tare da sesame, lemun tsami, man zaitun da cumin. Haɗin cin nasara.
- 'Ya'yan itace skewers: Zaka iya zaɓar abubuwan haɗuwa waɗanda kafi so, walai apple, pear, banana, abarba, ko kowane fruita fruitan itace wanda yake a kan kari. Idan kuna so, zaku iya ƙara wani ɗanyen cuku mai laushi mara laushi.
- Skewer na zaitun, anchovies da anchovies: Wannan abun ciye-ciye ba zai unshi aiki mai yawa ba kuma dandanorsa ya dace, zaka iya amfani da zaitun wanda ka fi so, anchovies da anchovies tare da ɗan mai.
- Tzaiziki na Girkanci tare da crudités: Wata dabara mai kyau game da abun ciye-ciye ita ce hada yogurt ta Girka mai kyau tare da kyakkyawar yanki kokwamba. Yi masa ɗanɗano da barkono, man zaitun da ɗan lemun tsami, za ku iya tare shi da ƙwai ko slican 'yanyanyun kifin.