Shin Abincin 5: 2 Yana Aiki da gaske?

La Abincin sauri, da abinci dazumi na lokaci -lokaci ko abinci 5:2 hanyoyi ne daban -daban na sanyawa wani nau'in abinci abinci. Abinci ne wanda akwai kwanaki biyu na mako wanda dole ne mu yi ƙuntataccen caloric mai ƙarfi. Sunan wannan abincin yana wasa akan ma’anar kalmar “Azumi” ninki biyu, wanda a Turanci yana nufin “azumi” kuma a lokaci guda “azumi”.

Wannan abincin ya shahara tsakanin 2012 da 2013 kuma a yanzu muna iya cewa an riga an sanya shi cikin jerin abubuwan da ake kira "abincin rage cin abinci." A cikin wannan labarin zan yi ƙoƙarin bayyana dalilin wannan shahara da sakamakon da yake bayarwa.

Abinci 5.2 yana da shahararrun “uban”

Nasarar wannan abincin ya fito ne daga shirin shirin BBC da ake kira Ku ci, Kuyi sauri kuma ku daɗe de michael mosley, likita wanda, bayan barin aikinsa a Asibitin kyauta daga London, ya fara aiki da BBC a matsayin furodusa kuma mai shirya shirye -shiryen kimiyya. Kusa da Mimi spencer, dan jarida mai zamani da girki don Standard Maraice na London, Lokaci Lahadi, Vogue, Guardian y observer.

Manhajar marubutan biyu ta faɗi abubuwa da yawa game da cancantar nasarar wannan abincin: don kowane abu ya yi girma cikin shahara, a yau ya zama dole don samun damar yin amfani da kafofin watsa labarai, kuma marubutan wannan hanyar sanannu ne. Amma ba komai bane batun shahara.

Menene abinci 5.2?

Abinci 5.2 ya dogara ne akan ƙa'idar azumi mara iyaka: kwana biyu a mako kuna cin abinci kaɗan, yayin da sauran kwanaki 5 "kuna da 'yanci" don cin duk abin da kuke so. Wannan ba azumi bane na gaske, amma a karfi hypocaloric rage cin abinci don bin kwana biyu a mako. Marubutan sun ba da shawarar game da 500 kcal ga mata da kusan 600 kcal ga maza. An raba waɗannan kalori tsakanin safiya da maraice: 200-250 a karin kumallo da 300-350 a abincin dare.

Ya kamata a yi kwanakin azumi guda biyu daban da juna, tare da aƙalla kwana ɗaya mara azumi tsakanin su biyun. Yawancin misalai da aka yi amfani da su a cikin littafin suna ba da shawara azumi ranar Litinin da Alhamis.

A cewar marubutan ta, zaku iya rasa kilogram 10 a cikin watanni 2 kacal kuma fa'idodin wannan abincin ba a iyakance ga asarar nauyi kawai ba, har ma:

• karuwa a tsawon rayuwa;
• haɓakawa a cikin ayyukan fahimi da ƙarancin cutar Alzheimer da lalata;
• inganta kariya daga cututtuka.

A cikin littafin kuma akwai nasihu kan haɗa abinci, nasihu kan yadda ake lissafin adadin kuzari, menus na samfur ... amma zuciyar hanyar tana ci gaba da kasancewa akan ƙuntataccen adadin kuzari kuma wannan shine abin da zan mai da hankali akai.

Menene kimiyya ta ce game da shi?

Kimiyya ta ce azumi na lokaci -lokaci yayi aikia. Tabbas, muddin adadin kuzari da aka cinye a cikin sati ya yi ƙasa da waɗanda aka cinye cikin isasshen yawa don tabbatar da asarar nauyi. Game da abinci mai sauri, kamar yadda za mu gani, duk ya dogara da yadda aka saita kwanaki 5 "kyauta".

Kuna iya faɗi daidai yake da ƙarancin kalori

Ma'aikatar Lafiya ta Burtaniya ta kammala da cewa babu wata shaidar cewa wannan abincin yana aiki mafi kyau fiye da na yau da kullun ƙarancin kalori. Sannan akwai duk fa'idar fa'ida "ƙarin", inda kuka saba yawan yin ta, wanda al'ada ce, in ba haka ba abincin ba zai yi nasara kamar yadda yake ba.

Misali, idan muka yi la’akari da karuwar tsawon rai, a yau an san cewa a rage kalori da aka cinye yana haifar da ƙaruwa a cikin tsawon rayuwa, amma babu wata shaida da ke nuna cewa azumi na lokaci -lokaci yana da kyau fiye da cin abinci mai ƙarancin kalori akai -akai, a zahiri karatun yanzu yana dogara ne akan ƙarancin kalori, ba tare da azumi ba.

Rage cin abinci 5.2 yana aiki ne kawai idan sauran kwanakin 5 ba normocaloric bane

Wannan abincin yana aiki ne kawai idan kwanakin 5 na ciyarwa kyauta normocaloric ne. Daga mahangar kalori zalla, kwana biyu a 500 kcal yana haifar da raguwar kalori kusan 2500 kcal a mako don matsakaicin mace da 3000 kcal ga matsakaicin namiji.

Shin wannan rage kalori ya isa ya rage nauyi? A ka'idar, eh, amma "ba tare da magudi ba." Wato idan wanda ke cin abincin shima bai canza sauran kwanaki 5 ɗin ba, babu amfanin yin kwana biyu na azumi. LMawallafa iri ɗaya a cikin Tambayoyin Tambayar rukunin yanar gizon suna roƙon kada a yi binge a ranakun hutu kuma suna magana game da ƙididdigar adadin kuzari...

Abincin azumi, wanda kuma aka sani da abincin "Yin koyi da azumi", ya ƙunshi sarrafa sarrafawa na sunadarai (11-14%), carbohydrates (42-43%) da mai (46%), don jimlar rage kalori tsakanin 34 da 54%.

Kafin farawa dole ne ku kasance cikin shiri na hankali

Don haka, ba gaskiya bane gaba ɗaya cewa sauran kwanaki 5 ɗin da mutum zai iya cin komai. A hankali, dole ne ku kasance cikin shiri don iyakance kanku ga waɗancan sauran “kwanaki 5 na hutu” su ma.

A cikin Abincin sauri, menu baya yin doka mece cin abinci amma yaushe ci su. Babu abinci da aka nuna sai dai kalori. Fa'idar cin abinci na kwanaki 5 shine yawanci ya fi sauƙi a bi fiye da sauran masu tsanani. Koyaya, kwana biyu na ƙuntatawa suna da ƙuntatawa sosai, kuma hakan yana sa mutane da yawa barin abincin.

Yi tunanin cewa a waɗancan kwanakin kuna iya cin 600Kcal kawai, muna magana ne akan, misali, Faranti ɗaya na taliya duk rana!. Ba kowa ne zai iya jure hakan ba. Kuma wannan shine farkon abin da wanda yake son bin wannan abincin yakamata yayi: Zan ci gaba da yini ɗaya bayan na ci abinci ɗaya kawai duk rana?

Abubuwan da ake iya samu na yin azumi na lokaci -lokaci

A zahiri akwai kaɗan karatu akan abinci mai sauriShi ya sa na ce "fa'idoji masu yuwuwa." Duk da haka, irin wannan abincin yana da alaƙa da haɓaka lafiyar mu.

Daya daga cikin san fa'idodin azumi na lokaci -lokaci Da alama mafi saukin bi cewa abincin ya ci gaba, aƙalla ga wasu. Wannan yana nufin yana da sakamako mai kyau, ƙarin mutanen da ke bin abincin kuma ba sa gajiya da shi.

Zan sanya muku wasu fa'idodi na cin abinci na lokaci -lokaci wanda ke da ɗan nazari kan lamarin da ke tallafawa wannan fa'ida:

• yana rage matakan insulin (1).
• taimaka wa rasa nauyi a matsayin ƙaramin kalori, amma kuma yana rage matakan insulin da yana inganta haɓakar insulin (2).

Contraindications na abinci 5: 2

Yawancin masana kimiyya har yanzu suna da shakku game da wasu sakamako masu kyau na rage cin abinci kuma Hukumar Kula da Lafiya ta Burtaniya kwanan nan ta ware kanta daga wannan abincin a matsayin mara tasiri.

Ofaya daga cikin tabbatattun abubuwa mara kyau game da wannan abincin shine sakamako mara kyau na gaba:

• jin rauni
• da tsananin sha'awar ci a lokacin azumi.
• kasancewa mai haushi da fushi game da komai, musamman ma farkon makonni da kwanakin azumi.
• bai dace ba yara, mata masu ciki, tsofaffi da mutanen fada a na kullum cuta.
• ya kamata a bi don a zamani iyakance lokaci.

Wannan da duk wani nau'in abinci yakamata a yi koyaushe a ƙarƙashin kulawar ƙwararru.

Idan kuna son wannan labarin, kada ku yi shakka ku raba shi tare da abokanka! :). Idan kuna da wasu tambayoyi, bar sharhi kuma za mu amsa muku da sauri.