Ciki yana daya daga cikin raunin rauni ga maza da mata. Akalla idan ana maganar asarar mai da tarawa. Amma duk da haka, kuma yana daga cikin wuraren da ake godiya, tun lokacin da kake aiki a wata hanya ta musamman, yana yiwuwa a rasa kitsen ciki. Cardio shine horo mafi inganci don wannan kuma idan kun haɗa shi da abinci, zaku iya inganta bayyanar ciki.
Daidaitaccen abinci mai kyau da lafiya, inda abinci na halitta irin su 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, sunadaran sunadarai masu inganci da kitse mai kyau suna da yawa, shine babban maɓalli a cikin wannan ƙalubale. Idan kun ƙara takamaiman horo kamar wadannan motsa jiki na cardio, za ka iya rasa mai ciki. Me yasa cardio? Domin tare da motsa jiki na zuciya, ana haɓaka asarar mai.
Cardio don rasa kitsen ciki
motsa jiki na zuciya da jijiyoyin jini ko motsa jiki, kamar yadda kuma ake kira, shine wanda ya haɗa da numfashin motsa jiki da za a yi. Tare da irin wannan horon zuciya tana ƙarfafawa da inganta lafiyar huhu, bugu da ƙari, ita ce hanya mafi kyau don ƙona mai. Saboda haka, ban da kasancewa motsa jiki mai kyau ga waɗanda suke so su rasa nauyi, cardio motsa jiki ne da ya dace da kowa. Domin tare da cardio, an rage yiwuwar fama da cututtukan zuciya ko ciwon sukari, da sauransu.
Tare da horar da cardio za ku iya rasa nauyi ta hanyar da ta dace. Idan kuma kun haɗa shi tare da motsa jiki mai ƙarfi, asarar mai zai zama mafi girma kuma mafi inganci. Don haka, ba a ba da shawarar yin nau'in motsa jiki ɗaya kawai ba, amma don musanyawa a cikin motsa jiki don su kasance cikakke. A wannan yanayin, idan abin da kuke nema shine rasa kitsen cikiWaɗannan su ne motsa jiki na cardio da za su taimaka muku mafi girma don cimma shi.
Jere
Mafi ƙarfin motsa jiki mai ƙona kitse da zaku iya tunanin, shine yin tuƙi. Cikakken aikin motsa jiki wanda zaku iya ƙona adadin kuzari da yawa, Yayin da kuke ɗora tsokar ku, kuna ƙarfafa juriya. Bugu da kari, tuƙin jirgin ruwa wani motsa jiki ne mai ƙarancin tasiri wanda aka ba da shawarar ga kowa da kowa. A lokacin duk horon tuƙin jirgin ruwa, ɗaya daga cikin sassan jiki da ke aiki da yawa shine ciki.
Don haka, yayin zaman ku na cardio tare da yin tuƙi, za ku kawar da kitsen ciki. Amma ba wai kawai ba, domin kai ma za ka rika aiki da tsokar ciki da kanta, kafafu da hannaye. Motsa jiki cikakke sosai, cewa yana da daraja la'akari a sami injin tuƙi a gida.
Matakai daga sama zuwa kasa
Ba za ku iya tunanin adadin kitsen ciki da za ku iya ƙonewa kawai ta barin lif. Hawa sama da ƙasa matakan motsa jiki ne mai ƙarfi na motsa jiki, wanda tare da shi zaku iya rasa nauyi sosai da sauri. Kuna iya kuma sami mataki da yin aiki a gida kowace rana, ba tare da yin amfani da matakan ginin ba ko jira dama a titi. Ci gaba da tafiyar minti 10 a rana, ci gaba, kuma ku rasa kitsen ciki da sauri.
Keken
Wani aikin motsa jiki mafi inganci don rasa kitsen ciki shine hawan keke. Wani abu mai kyau tunda zaku iya yin wasanni a waje ko a gida tare da keken tsaye. Ingancin daidai yake kuma a kowane hali yana da cikakkiyar motsa jiki wanda zai ba ku damar samun siffar. Domin ba kawai aikin ciki bane, tare da babur kuma kuna aiki da sauran jikin.
Tare da waɗannan motsa jiki guda uku na cardio za ku iya rasa kitsen ciki kuma a ƙarshe ku sami jiki mai salo da jituwa. Ka tuna mahimmancin hada motsa jiki na motsa jiki tare da motsa jiki na juriya, saboda wannan yana inganta aikin kuma yana ƙone mai da sauri. Bi ƙarancin kalori rage cin abinciKu ci abinci mai wadataccen furotin da fiber don inganta motsin hanji. Tare da haɗuwa da abinci da motsa jiki, ba da daɗewa ba za ku iya nuna alamar ciwon zuciya.