જો તમે એવા ઘણા લોકોમાંથી એક છો જેઓ દોડવાના શોખીન છે, તો આવનારા શિયાળાની સાથે તમારે થોડી સાવચેતી રાખવી પડશે. ઠંડા અથવા પ્રતિકૂળ હવામાન અવરોધ બનવું જરૂરી નથી કસરત માટે, જો તમે ઈચ્છો તો. જો કે તમારી પાસે અન્ય વિકલ્પો છે, તમારે ચોક્કસ દોડવાની જરૂર પડશે.
કારણ કે દોડવું એ અન્ય રમતોની જેમ જ વ્યસનકારક છે, જો કે કદાચ આ સૌથી આકર્ષક છે. દોડવું એ તમારી જાતને પડકારરૂપ છે, કારણ કે જ્યારે તમે પ્રારંભ કરો છો ત્યારે તમે થોડીક સેકંડ માટે ભાગ્યે જ રોકી શકો છો, ખાસ કરીને જો તમે ક્યારેય આ રમતનો અભ્યાસ કર્યો નથી. પરંતુ આ તે છે જે તમને સુધારવા માટે, તમારી જાતને સુધારવાનો પ્રયાસ કરવા તરફ દોરી જાય છે, અને તે જ દરેક માટે દોડવું એક શ્રેષ્ઠ રમત બનાવે છે.
શિયાળામાં દોડવા માટે કેવી રીતે જવું
દોડવું એ ક્રોસ-કન્ટ્રી સ્પોર્ટ છે, જેનો અર્થ છે કે આ રમત કરતી વખતે તમને ઠંડીમાં શરીર પર અસર થાય છે. એટલે કે, એકવાર તમે દોડવાનું શરૂ કરો તો તમારું શરીર ગરમ થઈ જાય છે અને તમને તમારા શરીરમાં બાહ્ય ઠંડીનો અનુભવ થતો નથી. દોડવાની થોડી જ મિનિટોમાં, શરીરની સંવેદના ઓરડાના તાપમાન કરતાં લગભગ 10 ડિગ્રી વધુ ગરમ છે. જે તમને ભારે ઠંડી અનુભવ્યા વિના દોડવા દે છે.
નિયમિત દોડવીરો માટે, ઉનાળાના મહિનાઓમાં દોડવા કરતાં ઠંડીમાં દોડવું વધુ આરામદાયક છે. કારણ કે જ્યારે તમે ક્રોસ-કન્ટ્રી રમત જેમ કે દોડવાની પ્રેક્ટિસ કરતા હોવ ત્યારે ગરમીનું સંચાલન કરવું વધુ મુશ્કેલ છે, જેમાં શરીર ઘણી ગરમીનું ઉત્સર્જન કરે છે. જો કે, તે ધ્યાનમાં રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે રન માટે બહાર જતા પહેલા કેટલીક ટીપ્સ.
બહાર જતા પહેલા પ્રીહિટ કરો
બહાર જતા પહેલા તમારા શરીરને ઇન્ડોર એરિયામાં તૈયાર કરો, આ રીતે તમે પહેલાથી જ વધારે તાપમાન સાથે હશો અને તમારા માટે શરદીને અનુકૂળ થવું મુશ્કેલ નહીં હોય. વોર્મિંગ અપ હંમેશા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, હકીકતમાં, તે દોડવાનો એક મૂળભૂત ભાગ છે. આ પ્રકારની કસરત સાથે તમે તમારા સ્નાયુઓ તૈયાર કરશો અને સાંધા વધુ લવચીક બનશે ની અસરનો સામનો કરવા માટે રન.
જ્યારે ઠંડી હોય ત્યારે શરીરને ઘરની અંદર ગરમ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, જો તાપમાન ખૂબ ઓછું હોય તો ઓછામાં ઓછા 8 કે 10 મિનિટ માટે. ગરમ કરવા માટે સ્થળ પસંદ કરતી વખતે, ખૂબ ગરમ સ્થળ ટાળો જેથી હાનિકારક હોઈ શકે તેવા વિરોધાભાસો ન સર્જાય.
તમારા શરીરને કપડાંના અનેક સ્તરોથી સુરક્ષિત કરો
જો જરૂરી હોય તો તમે ઉતારી ન શકો તેવા ખૂબ જાડા કપડાં પહેરવાને બદલે, તમે ગરમ થતાં જ દૂર કરી શકો તેવા ઘણા સ્તરોનો ઉપયોગ કરવાનું વધુ સારું છે. તમે પણ કરી શકો છો આ માટે ખાસ બનાવેલા વસ્ત્રો પહેરો નાણાકીય. વસ્ત્રો જે ખૂબ જ પાતળા હોવા છતાં, ગરમી પૂરી પાડે છે અને ભેજને દૂર કરે છે. ગોરેટેક્સ ફેબ્રિક વસ્ત્રો પસંદ કરો અને નાયલોન ટાળો.
ઘેરા રંગના કપડાં પસંદ કરો
ઉનાળામાં ઘેરા રંગના વસ્ત્રો પહેરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી કારણ કે તે સૂર્યના કિરણોને શોષી લે છે. ચોક્કસ આ કારણોસર, શિયાળા દરમિયાન કાળા અથવા ઘાટા રંગના વસ્ત્રો પહેરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે વાદળછાયું હોય ત્યારે પણ તમે સૂર્યની સંચિત ગરમીનો લાભ લઈ શકો છો.
તમારા શરીરના હાથપગને સુરક્ષિત કરો
ચોક્કસ એક કરતાં વધુ પ્રસંગોએ તમે સાંભળ્યું હશે કે ગરમી માથા, પગ અને હાથમાંથી પસાર થાય છે. આ કારણોસર, આ વિસ્તારો જ્યારે બાળકો ખૂબ નાના હોય ત્યારે તેમનાથી સુરક્ષિત રહે છે. શિયાળામાં સંપૂર્ણ સલામતી સાથે દોડવા માટે, ગરમીના નુકશાનને ટાળવા માટે તમારે શરીરના આ ભાગોનું રક્ષણ કરવું જોઈએ શારીરિક ટોપીઓ, ગળાને બચાવવા માટે થર્મલ પેન્ટી, મોજા અને સારા મોજાં પહેરો જે તમને ઠંડીથી બચાવે છે.
ખાવાથી તમારા શરીરને ગરમી ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરો
જ્યારે તમે શિયાળામાં દોડવા જાઓ ત્યારે તમારે એવો ખોરાક લાવવો જોઈએ જે તમને સરળતાથી શરીરની ગરમી ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે. તમે બદામ અથવા અનાજના બાર ખાઈ શકો છો, કારણ કે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનો ઉપયોગ મગજના કોષો અને સ્નાયુઓ દ્વારા કરવામાં આવશે. તેમને ઊર્જામાં પરિવર્તિત કરો અને ઠંડી સામે લડો.
સ્પોર્ટ્સ રમવું એ તંદુરસ્ત, મજબૂત અને ફિટ રહેવા માટે તમે કરી શકો તે સૌથી આરોગ્યપ્રદ વસ્તુઓ છે. રમત રમવાની તમારી ઈચ્છાને તાપમાનની સ્થિતિમાં ફેરફાર થવા ન દો. તમારી જાતને સુરક્ષિત કરો અને શિયાળામાં દોડવા માટે આ ટિપ્સ ધ્યાનમાં લો સંપૂર્ણ સલામતીમાં.