નવા નિશાળીયા માટેની આ મૂળ તાલીમ માર્ગદર્શિકા સાથે, તમે સાચી અને સ્વસ્થ રીતે કસરત શરૂ કરી શકો છો. કારણ કે રમત રમવાનું શરૂ કરવું એ એવી વસ્તુ નથી જે હળવાશથી થવી જોઈએ, કારણ કે ત્યાં છે ઇજાનું જોખમ, તેમજ પ્રારંભિક ત્યજી ખૂબ expectationsંચી અપેક્ષાઓ રાખવા માટે. જો તમારી પાસે કોચ હોવાની સંભાવના નથી (અથવા ન જોઈતી હોય), તો આ માર્ગદર્શિકા તમારા માટે છે.
એકવાર તમે વધુ સક્રિય રીતે જીવવાનું મન બનાવી લો, પછી ભલે તે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે હોય, શારીરિક રીતે વધુ સારા દેખાવા માંગતા હોય, અથવા ફક્ત તમે સ્વસ્થ હોવ એમ જાણતા હોવાથી, હવે ક્યાંથી શરૂઆત કરવી તે જાણવાનો સમય આવી ગયો છે. આ ટીપ્સથી, તમે શોધી કા .શો શ્રેષ્ઠ કસરતો શું છે, સમય કે તમારે તેમની પ્રેક્ટિસ કરવી જોઈએ અને તેને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવું.
શિખાઉ માણસ તાલીમ
સૌ પ્રથમ, એ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે જો તમને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ હોય અથવા નોંધપાત્ર વજન વધારે હોય, તો તમારે કરવું જોઈએ મુશ્કેલીઓ ટાળવા માટે તમારા ડ doctorક્ટરની તપાસ કરો તમારા કિસ્સામાં અયોગ્ય કસરતમાંથી ઉતરી આવ્યું છે. જો કે, આ શિખાઉ માણસની તાલીમ માર્ગદર્શિકા કોઈપણ વય, લિંગ અને શારીરિક સ્થિતિના લોકો માટે યોગ્ય છે. જો તમે પહેલાં ક્યારેય રમતોની પ્રેક્ટિસ ન કરી હોય તો પણ, આ ટીપ્સથી તમે તમારા બધા લક્ષ્યો પ્રાપ્ત કરી શકશો.
ક્યાંથી શરૂ કરવું?
ચોક્કસ તમે લોકોને એવી વાતો સાંભળી હશે કે એક દિવસ તેઓ છાતી, બીજા પગ, બીજા હાથ વગેરેની તાલીમ આપે છે. અને ખરેખર બધું ખૂબ દૂરથી લાગે છે કે તમને ખબર નથી હોતી કે તે તમારે કરવાનું છે અને ક્યાંથી શરૂ કરવું છે. જ્યારે તમે રમતગમતની શરૂઆત કરો છો, ત્યારે સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે સાતત્ય પ્રાપ્ત કરવું. એટલે કે, એકદમ કડક નિત્યક્રમને અનુસરવા કરતાં સતત કસરત કરવી વધુ મહત્વની છે ખૂબ જ ક્યારેક.
અઠવાડિયામાં 3-4 વખત કસરત કરીને પ્રારંભ કરો, દર બીજા દિવસે તમારા શરીરને પુન recoverપ્રાપ્ત કરવા માટે સમય આપવા માટે. તમારે શરૂ કરવા માટે ઘણી કસરતો કરવાની પણ જરૂર નથી, 5 અથવા 6 પર્યાપ્ત કરતાં વધુ છે. જ્યાં સુધી તમને તેની સાથે આરામદાયક લાગે ત્યાં સુધી તમે તે જ નિયમિત પુનરાવર્તન કરી શકો છો. તમારી પાસે આવર્તન અને કસરતોમાં વધારો કરવાનો સમય હશે.
શું કસરત કરવી
થોડા દિવસોની તાલીમ અને થોડી કસરતોથી પ્રારંભ કરતી વખતે, તે નિયમિત પસંદ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે કે જેનાથી તમે સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરી શકો. જો તમે શિખાઉ છો, સ્નાયુઓ દ્વારા કસરતો પસંદ કરવાને બદલે, અમે જૂથો દ્વારા તેમને વર્ગીકૃત કરીશું. તે છે, તમારે કરવું જ જોઇએ દબાણ, ખેંચીને, પાછળ અને આગળના પગની કસરતો અને છેલ્લા પેટની કસરતો.
તે સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવવા માટે ઘણી બધી કસરતો છે, પરંતુ જેઓ ઓછા કામ સાથે વધુ પરિણામો આપે છે (જે તમે શરૂઆતમાં શોધી રહ્યા છો) તે નીચે આપેલ છે.
- પુશિંગ કસરતો, ખભા, ટ્રાઇસેપ્સ અને છાતી કામ કરે છે. તે તે છે જેમાં નામ સૂચવે છે, તે બળ સાથે દબાણ કરવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, બેંચ પ્રેસ, શોલ્ડર પ્રેસ અથવા પુશ-અપ્સ.
- ટ્રેક્શન, જેની સાથે પાછળ, ખભા અને દ્વિશિરનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. શ્રેષ્ઠ કસરતો છે પંક્તિ, ચિન-અપ્સ અથવા જીમમાં ખેંચાણ.
- પાછળનો પગ કામ કરો, કસરતો જે હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ગ્લુટ્સ કામ કરે છે. કેટલીબેલ ડેડલિફ્ટનો પ્રયાસ કરો.
- આગળનો ભાગ કસરત કરવા માટે, એટલે કે ચતુર્ભુજ. શ્રેષ્ઠ પરિણામો સાથેની સૌથી સંપૂર્ણ કસરતો એ સ્ક્વોટ્સ અને લંગ્સ છે.
- પેટના કામ માટે કસરતો. નવા નિશાળીયા અને નિષ્ણાતો માટે, સૌથી સંપૂર્ણ કસરત એ પેટની પાટિયું છે.
કેવી રીતે કસરતો ગોઠવવા
પ્રારંભ કરવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો એ છે કે બે વિવિધ પ્રકારનાં વર્કઆઉટ્સ સાથે એક ટેબલ બનાવવું અને તેને તાલીમના દિવસોમાં વૈકલ્પિક બનાવવું. તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે દરેક નિયમિત વચ્ચે વચ્ચે આરામનો દિવસ છોડી દો, ઓછામાં ઓછું શરૂઆતમાં જ્યારે તમે પ્રારંભિક વર્કઆઉટ શરૂ કરો છો. પ્રગતિનો એકમાત્ર રસ્તો સુસંગતતા છે, જેમ કે તમે તમારા દિનચર્યાઓ પૂર્ણ કરો અને તમારા તાલીમના દિવસો પૂર્ણ કરો, તમારું પોતાનું શરીર તમને કહેશે કે તે આગલા સ્તર પર જવા માટે તૈયાર છે.
તમારા લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવા માટે તમારા મનની તૈયારી કરવી જરૂરી છેખાસ કરીને જ્યારે કસરત કરવાનું શરૂ કરો. પરિણામો તાત્કાલિક નથી અને ટૂંક સમયમાં તેમને જોતા નથી તે અકાળ ત્યાગ તરફ દોરી શકે છે. તમારી માનસિક તાકાત પર કામ કરો, તે દરરોજ માર્ગદર્શિત ધ્યાન પ્રેક્ટિસ કરવા માટે પણ ખૂબ મદદરૂપ થશે. નવા નિશાળીયા માટેની આ મૂળ તાલીમ માર્ગદર્શિકા સાથે, તમે તમારી તંદુરસ્ત જીવન સુધીની સફર શરૂ કરી શકો છો.