વૉકિંગ દ્વારા વજન ઘટાડવાનો 31 દિવસનો પ્લાન શું છે

નિષ્ણાતોએ હંમેશા અમને કહ્યું છે ચાલવાથી વજન ઓછું કરવું શક્ય છે, જો કે તેઓ એ પણ સ્પષ્ટ કરે છે કે તે ચોક્કસ રીતે કરવું જરૂરી છે. તેઓ અમને એમ પણ કહે છે કે ચાલવા ઉપરાંત, આપણે શારીરિક પ્રવૃત્તિ પૂર્ણ કરવા માટે અન્ય પ્રકારના વર્કઆઉટ્સ ઉમેરવું જોઈએ. ઓછી કેલરીવાળા આહારને અનુસરવા ઉપરાંત, કારણ કે અન્યથા વજન ઓછું કરવું શક્ય નથી.

આ બધું વાસ્તવિકતા છે, આહાર અને શારીરિક વ્યાયામના ઉમેરા વિના વજન ઘટાડવાનો કોઈ રસ્તો નથી. હવે, તે દરેક માટે વધુ સસ્તું હોય તેવા પરિપ્રેક્ષ્યમાં કરી શકાય છે. તરીકે, દરેક વ્યક્તિ પાસે ક્ષમતા, ક્ષમતા અથવા ઇચ્છાશક્તિ હોતી નથી સુપર શારીરિક પ્રયત્નો કરવા જે ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે આમંત્રિત કરે છે. જો કે, આ ટ્રેનર જે દરેક ક્લાયન્ટને અનુકૂળ પોષક યોજનાઓ ડિઝાઇન કરે છે, તે દરેક માટે ખૂબ જ ચોક્કસ રીતે કસરતને એકીકૃત કરે છે.

ચાલવાથી વજન ઘટાડવાનો 31 દિવસનો પ્લાન

કોચ તેના દરેક ક્લાયંટને ચાલવાની ભલામણ કરે છે, તે શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે જેનો ઉપયોગ તે તમામ પ્રકારના લોકો માટે કરે છે. દેખીતી રીતે તે વધુ વગર ચાલવા માટે બહાર જવા વિશે નથી, કારણ કે તે શબ્દની અંદર જ વ્યાયામ કરતું નથી. તેણીએ જે બનાવ્યું છે તે 31 દિવસની યોજના છે વજન ગુમાવો અંતરાલ પર ચાલવું. યોજનાના નિર્માતા સહિતના નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, ચરબી ગુમાવવાનો આ શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.

31 દિવસની યોજનાને ત્રણ શ્રેણીઓમાં વહેંચવામાં આવી છે. પ્રથમમાં, હળવી તાલીમ હાથ ધરવામાં આવશે અને ખાસ કરીને એવા લોકો માટે સૂચવવામાં આવશે જેઓ નિયમિતપણે કસરત કરવા માટે ટેવાયેલા નથી. બીજી શ્રેણીમાં, વધુ શક્તિશાળી તાલીમ કરવામાં આવે છે અને ત્રીજા તબક્કામાં, આરામ. નોંધ લો વૉકિંગ દ્વારા વજન ઘટાડવા માટે 31 દિવસની યોજના કેવી રીતે કરવી.

તમે શરૂ કરો તે પહેલાં

વૉકિંગ વેઇટ લોસ પ્લાન ચાલે છે તે દિવસો વચ્ચેનો અંતરાલ શું છે તે શોધતા પહેલા, કેટલીક મહત્વપૂર્ણ વિગતો જાણવી જરૂરી છે. એક તરફ, જ્યારે તે સૂચવવામાં આવે છે તબક્કા A દરમિયાન ધીમે ધીમે ચાલવું, સામાન્ય ગતિએ ચાલવાનો ઉલ્લેખ કરે છે, જેમ કે તમે નિયમિતપણે કરો છો. જ્યારે તીવ્ર વૉકિંગ વિશે વાત કરવામાં આવે ત્યારે, જ્યારે તમે બસને આવતી જોશો અને તમે સમયસર સ્ટોપ પર પહોંચવા માટે ઝડપ કરો છો અને તેને ચૂકશો નહીં ત્યારે તેને ઝડપી ચાલવા તરીકે અર્થઘટન કરી શકાય છે.

31 દિવસ ચાલવાથી વજન ઘટાડવાનો પ્લાન છે તેઓ નીચે પ્રમાણે વિભાજિત થયેલ છે:

• તબક્કો A: સૌથી ધીમી કસરતને અનુરૂપ દિવસો 1, 3, 5, 6, 10, 14, 19 અને 25 છે.
• તબક્કા B માં: આ તબક્કો જેમાં સઘન ચાલવું આવશ્યક છે તે દિવસો 8, 11, 13, 15, 18, 21, 22, 23, 26, 27, 29, 30 અને 31 ના રોજ હાથ ધરવામાં આવે છે.
• આરામ કરો: આ 31-દિવસની યોજનામાં 2, 4, 7, 9, 12, 16, 20, 24 અને 28ના રોજ થતા આરામના દિવસોનો પણ સમાવેશ થાય છે.

31 દિવસની યોજના

હવે જ્યારે આપણે જાણીએ છીએ કે 31-દિવસની યોજનાના તબક્કાઓ કેવી રીતે વિતરિત કરવામાં આવે છે, ચાલો તેમાંથી દરેકમાં શું કરવું જોઈએ તે શોધીએ. જે દિવસોમાં તબક્કો A તાલીમ બાકી છે, તે દિવસે નીચેની પેટર્નનું પાલન કરવું આવશ્યક છે. પ્રથમ 3-મિનિટનું વોર્મ-અપ સામાન્ય ગતિએ ચાલવાથી કરવામાં આવે છે, એક મિનિટ ઝડપી વૉકિંગ અને 2 મિનિટ સામાન્ય વૉકિંગ. પછીથી, અમે સ્નાયુઓને આરામ આપવા માટે 12 મિનિટની સામાન્ય વૉકિંગ સાથે સમાપ્ત કરવા માટે 3 મિનિટની એકાંતરે ઝડપી અને સામાન્ય વૉકિંગ કર્યું.

તબક્કા B ને સ્પર્શે છે તે દિવસોમાં, આપણે નીચેના મોડેલને અનુસરવું પડશે. વોર્મ-અપની પ્રથમ 3 મિનિટ, તીવ્ર વૉકિંગની 1 મિનિટ અને બીજી સામાન્ય. હવે અમે દર મિનિટે 10 મિનિટ એકાંતરે કરીએ છીએ, ઝડપી અને સામાન્ય. અમે 30 સેકન્ડ આરામ કરીએ છીએ અને આગામી બેચ કરીએ છીએ નીચે પ્રમાણે 6 મિનિટ. એક મિનિટ ઝડપી અને 30 સેકન્ડ સામાન્ય. અમે 3 મિનિટની સામાન્ય વૉકિંગ સાથે સમાપ્ત કર્યું.

બંને કિસ્સાઓમાં, પ્રવૃત્તિ 25 અથવા 30 મિનિટથી વધુ સમય લેતો નથી, તે દરેક માટે સસ્તું બનાવે છે. કોઈપણ છિદ્રમાં તમે આ યોજનાને અમલમાં મૂકી શકો છો જેની સાથે તમે માત્ર એક મહિનામાં ચરબી ગુમાવી શકો છો. તંદુરસ્ત રીતે, તમારા સ્વાસ્થ્યને જોખમમાં મૂક્યા વિના અને તંદુરસ્ત જીવનનો આનંદ માણવા માટે તમારા શરીરને સક્રિય કરો. શું તમે 31-દિવસની યોજના સાથે વજન ઘટાડવાની હિંમત કરો છો?