મહત્તમ પરિણામો મેળવવા માટે સમય સમય પર તમારી તાલીમની દિનચર્યા બદલવી જરૂરી છે. શરીર કસરતમાં પણ અનુકૂલન કરે છે અને દિનચર્યાઓ માટે ટેવાય છે. તેથી, તે મહત્વનું છે પરિણામો સુધારવા માટે નિયમિતપણે કસરત બદલો. આનો અર્થ એ નથી કે તેઓ કાર્યરત થવાનું બંધ કરી દેશે, માત્ર એટલો જ સમય આવશે જ્યારે પરિણામ મેળવવા માટે તમને વધુ ખર્ચ થશે.
તેનાથી વિપરીત, કસરતોના પ્રકારને નિયમિતપણે બદલવાથી શરીરને સતત ફેરફારમાં મદદ મળે છે. તમારી પાસે અનુકૂલન કરવાનો સમય નથી અને પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા અને દૃશ્યક્ષમ બનાવવા માટે સરળ છે. એટલે કે, જો તમે નિયમિત કસરત કરો છો, તો તમારે સમયાંતરે તમારી દિનચર્યા બદલવી પડશે. જોકે તે બધા કે બધા લોકો માટે સમાન નથી.
તમારી તાલીમની દિનચર્યા ક્યારે બદલવી
જ્યારે તમે કસરત કરવાનું શરૂ કરો છો, વ્યવહારીક દરેક સત્રમાં તમે તીવ્રતા, તાકાત અથવા કસરતનો પ્રકાર બદલી રહ્યા છો. જેનો અર્થ છે કે તમારે તમારી દિનચર્યામાં ફેરફાર કરવાની જરૂર નથી, કારણ કે તમારા શરીરને આ કસરતો માટે અનુકૂળ થવામાં હજી થોડો સમય લાગશે. જેમ કે જ્યારે તમે મજબૂત અને તમારામાં આવો છો વર્કઆઉટ્સ તમારે ઓછા આરામ સમયની જરૂર છે, તમે વધુ પ્રતિનિધિઓ કરી શકો છો, અથવા તમે વધુ વજન ખસેડી શકો છો.
આનો અર્થ એ છે કે તમારું શરીર સારી રીતે અપનાવે છે અને તે ક્ષણ માટે તમે સ્થિરતાના સમયગાળાનો આનંદ માણી શકો છો. જો કે, જેમ જેમ તમે વધુ પ્રેક્ટિસ મેળવો છો અને તમારી તકનીક સુધરે છે, તમારી સહનશક્તિ અને કસરતો કરવાની તમારી ક્ષમતા, તે બદલવું જરૂરી છે જેથી શરીરને નવી ઉત્તેજના મળે. જેનો અર્થ અર્થહીન ફેરફારો કરવાનો નથી, કારણ કે સ્નાયુને ઉત્તેજિત કરવાની એક વસ્તુ છે અને તેને ઉન્મત્ત બનાવવા માટે બીજી વસ્તુ છે.
હવે, જો તમને લાગે કે ફેરફારો કરવાનો સમય આવી ગયો છે પરંતુ તમે તેના વિશે સંપૂર્ણપણે સ્પષ્ટ નથી. અમે તમને કેટલીક ચાવીઓ આપીએ છીએ જેની મદદથી તમે શંકાઓમાંથી બહાર નીકળી શકો છો. તાલીમની દિનચર્યાઓ ઘણા તબક્કાઓમાંથી પસાર થાય છે અને જ્યારે તે પરિવર્તનનો ક્ષણ આવે છે ત્યારે તે છેલ્લામાં હોય છે, આ તે તબક્કાઓ છે જે તમારે પહેલા પસાર કરવા પડશે.
- નિત્યક્રમનો પરિચય: પ્રથમ બે અઠવાડિયા અનુકૂલન છે, જ્યાં તમે કસરતો કરવાનું શીખો છો અને તમારું શરીર કસરત કરવાનું શરૂ કરે છે.
- પાયો સ્થાપવામાં આવ્યો છે: ત્રીજા અને ચોથા સપ્તાહમાં તમે પહેલેથી જ કસરતો કરવાનું શીખી લીધું છે અને તમે વજન ઉમેરી રહ્યા છો, જો કે તમે વધુને વધુ જોતા હશો કે તમે તાકાત અને તીવ્રતા વધારી શકો છો.
- ઓવરલોડની ક્ષણ: તાલીમ દિનચર્યાના બીજા મહિનાથી જ્યારે તીવ્રતા, વજન છી અને પુનરાવર્તનોની સંખ્યા ખરેખર વધી જાય છે.
- અંતની શરૂઆત: તાલીમ રૂટિનના 7 થી 8 અઠવાડિયા વચ્ચે સ્થિરતા સ્થાપિત થાય છે. તમે ભાગ્યે જ વજન વધારવા અથવા જુદા જુદા સેટ કરવા માટે સક્ષમ હશો.
- દિનચર્યાનું સંપૂર્ણ નિયંત્રણ: ત્રીજા મહિનાની શરૂઆતમાં તમારું શરીર વ્યાયામની દિનચર્યામાં સંપૂર્ણપણે અનુકૂળ થઈ જાય છે અને તમે તમારા શ્વાસને વધુ સારી રીતે કેવી રીતે નિયંત્રિત કરો છો, તમે તમારા સ્નાયુઓને કેવી રીતે વધુ સરળતાથી સંકુચિત કરો છો અને કસરતો વચ્ચે તમારો પુન recoveryપ્રાપ્તિનો સમય ખૂબ જ ઓછો છે તે તમે જોયું છે.
જ્યારે આ છેલ્લો તબક્કો આવે છે, ત્યારે તાલીમની દિનચર્યા બદલવાનો સમય આવી ગયો છે. આનો અર્થ એ છે કે તમે વ્યાયામ યોજનાનો મહત્તમ ઉપયોગ કર્યો છે., કે તમારું શરીર હવે તેનાથી વધુ રસ મેળવી શકશે નહીં.
દરેક માટે નિયમ?
વાસ્તવિકતા એ છે દરેક માટે કોઈ ધોરણ નથી કારણ કે તે ઘણા વ્યક્તિગત ચલો પર આધાર રાખે છે. તેથી, વ્યાયામ, દિનચર્યાઓ અને ફેરફારો અંગે માર્ગદર્શન આપી શકે તેવા નિષ્ણાતની સેવાઓ મેળવવી હંમેશા રસપ્રદ છે. જો કે, કોચ ન હોવું એ કસરત ન કરવા અથવા યોગ્ય રીતે કસરત ન કરવા માટે બહાનું હોવું જોઈએ નહીં.
ઉપરોક્ત નિયમનું પાલન કરીને, તમે જોઈ શકો છો કે દર 8 અઠવાડિયે કે પછી તમારે તમારી તાલીમની દિનચર્યા બદલવી જોઈએ. ભૌતિક દૃષ્ટિકોણથી તેનું મૂલ્યાંકન કરવું શ્રેષ્ઠ છે, તાલીમ નિયમિત દરમિયાન તમે જે તબક્કાઓમાંથી પસાર થશો તે ધ્યાનમાં લેવું. જ્યારે તમે અંતિમ તબક્કો પસાર કર્યો હોય, જ્યારે તમે તાલીમમાં નિપુણતા મેળવી હોય. આ તે છે જ્યારે તમારે તમારા પ્રયત્નોમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે તમારી દિનચર્યા બદલવી જોઈએ.