જો તમે રમતગમત કરવા જઈ રહ્યા હોવ તો તમારે શું ખાવું જોઈએ?

જ્યારે રમતગમતમાં તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રદર્શનની વાત આવે છે, ખોરાક મુખ્ય અને આવશ્યક ભૂમિકા ભજવે છે. એવા ખોરાકનું સેવન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે કે જેના પોષક તત્વો શારીરિક કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે ભૌતિક ક્ષેત્રમાં ભવ્ય પરિણામો મેળવવાની વાત આવે છે ત્યારે તમારા માટે યોગ્ય પોષણ યોજના હોવી એ ચાવીરૂપ છે.

હવે પછીના લેખમાં અમે તમારી સાથે તેના વિશે વાત કરવાના છીએ તે ખોરાક કે જે તમારી પ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો કરશે અને તમારા રમતગમતના પ્રદર્શનમાં વધારો કરો.

રમતગમત શરૂ કરતા પહેલા તમારે જે ખોરાક લેવો જોઈએ

શારીરિક વ્યાયામ કરવાનું શરૂ કરતા પહેલા, મહત્તમ શક્તિ હોવી જરૂરી છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને પ્રોટીનનું સંયોજન એ ચાવી છે:

કેળા અને પીનટ બટર

આ સંયોજન તમને કોઈપણ પ્રકારની રમતગમતના પડકારનો સામનો કરવા માટે જરૂરી ઊર્જા પ્રદાન કરશે. કેળા કુદરતી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને પીનટ બટરથી ભરપૂર હોય છે પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબી ઉમેરે છે બેટરીને મહત્તમ રિચાર્જ કરવા માટે.

ફળ સાથે પ્રોટીન શેક

જો તમે કસરત કરતા પહેલા થોડું પ્રવાહી પીવાનું પસંદ કરો છો, તો ફળ સાથે પ્રોટીન શેક એ યોગ્ય વિકલ્પ છે. તમારા મનપસંદ પ્રોટીનને થોડું કેળા સાથે મિક્સ કરો અને મહાન ઊર્જા સાથે શારીરિક તાલીમ શરૂ કરે છે.

સારી હાઇડ્રેશન

પર્યાપ્ત હાઇડ્રેશન રમતગમતના પ્રદર્શન અને શારીરિક પુનઃપ્રાપ્તિ માટે તે જરૂરી છે:

ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ સાથે પાણી

જ્યારે તમે પરસેવો કરો છો ત્યારે તમે પાણી અને આવશ્યક ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ જેમ કે સોડિયમ અને પોટેશિયમ ગુમાવશો. ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ સાથે પાણી પસંદ કરો કસરત દરમિયાન તમારું શરીર જે ગુમાવે છે તેને ફરીથી ભરવા માટે, તમને હાઇડ્રેટેડ અને એનર્જેટિક બંને રાખવા.

નાળિયેર અને તરબૂચ

જો તમે થોડો વધુ પ્રેરણાદાયક વિકલ્પ શોધી રહ્યા છો, તો નાળિયેર અને તરબૂચ બે અદ્ભુત વિકલ્પો છે. નારિયેળ એકદમ હાઇડ્રેટિંગ છે, જ્યારે તરબૂચ ઘણી બધી કેલરી વિના ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ અને મીઠી સ્પર્શ પ્રદાન કરે છે.

કસરત દરમિયાન ઊર્જા

જ્યારે ઊર્જા પ્રદાન કરવાની વાત આવે છે ત્યારે આ ખોરાક સંપૂર્ણ છે જ્યારે તમે શારીરિક કસરત કરો છો:

કુદરતી ઊર્જા જેલ્સ

કસરત દરમિયાન એનર્જી રિચાર્જ કરવાની વાત આવે ત્યારે એનર્જી જેલ્સ એક સારો વિકલ્પ છે. તમે ઘટકો સાથે કુદરતી સંસ્કરણો પસંદ કરી શકો છો જેમ કે મધ, ચિયા અને ફળો અને એક ભવ્ય ઉર્જા બુસ્ટ મેળવો.

બદામ અને નિર્જલીકૃત ફળો

જો વર્કઆઉટ્સ લાંબા હોય, તો શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ તેઓ નિર્જલીકૃત ફળો અને બદામ છે. અખરોટ, બદામ અથવા કિસમિસ તંદુરસ્ત ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું અદ્ભુત સંયોજન પ્રદાન કરશે.

સંપૂર્ણપણે પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે ખોરાક

શારીરિક પ્રયત્નો પછી તમારે શક્ય તેટલું શ્રેષ્ઠ પુનઃપ્રાપ્ત કરવું પડશે. પુનઃપ્રાપ્તિ તબક્કો કી છે તમારું શરીર યોગ્ય રીતે સ્વસ્થ થાય છે અને આગામી વર્કઆઉટ માટે તૈયાર છે તેની ખાતરી કરવા માટે:

કેળા સાથે પ્રોટીન શેક

શારીરિક વ્યાયામ પછી, શરીરને સ્નાયુઓને સુધારવા અને બનાવવા માટે પ્રોટીનની જરૂર હોય છે. કેળા સાથે પ્રોટીન શેક સંપૂર્ણ અને અસરકારક પુનઃપ્રાપ્તિ માટે પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સંપૂર્ણ સંયોજન પૂરું પાડે છે.

ટર્કી અને એવોકાડો સાથે આખા ઘઉંની બ્રેડ

તાલીમ પછી સારી રીતે પુનઃપ્રાપ્ત થવાનો બીજો વિકલ્પ છે એવોકાડો સાથે આખા ઘઉંની ટર્કી બ્રેડ સેન્ડવીચ પર. તુર્કી દુર્બળ પ્રોટીન પ્રદાન કરે છે, એવોકાડો તંદુરસ્ત ચરબી પ્રદાન કરે છે, અને આખા ઘઉંની બ્રેડ તમારા ઊર્જા સ્તરને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પ્રદાન કરે છે.

ઊર્જા જાળવવા માટે સ્વસ્થ નાસ્તો

મુખ્ય ભોજન વચ્ચે, તે સામાન્ય છે કે તમને કંઈક નાસ્તો કરવાનું મન થાય છે. તંદુરસ્ત વિકલ્પો પસંદ કરો જે તમને ઊર્જા આપે છે:

ફળ સાથે ગ્રીક દહીં

ક્લાસિક પરંતુ અસરકારક સંયોજન એ ફળ સાથે ગ્રીક દહીં છે. ગ્રીક દહીં પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ છે, જ્યારે ફળો કુદરતી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને એન્ટીઑકિસડન્ટો પ્રદાન કરે છે કસરતને કારણે થતા ઓક્સિડેટીવ તણાવ સામે લડવા માટે.

ગાજર હમસ સાથે ચોંટી જાય છે

બીજો સારો વિકલ્પ હમસ સાથે ગાજરની લાકડીઓ છે. તમને સારું સંયોજન મળે છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબી તમારી ઉર્જાને તેના ઉચ્ચતમ સ્તરે રાખવા માટે.

ટૂંકમાં, જ્યારે તમારા રમતગમતના પ્રદર્શનમાં ફરક લાવવાની વાત આવે ત્યારે સારું પોષણ એ ચાવીરૂપ છે. ત્યાં ખોરાકની શ્રેણી છે જેનો તમારે સમાવેશ કરવો જોઈએ તમારી દિનચર્યામાં અને શારિરીક વ્યાયામ કરતી વખતે સંપૂર્ણ પ્રદર્શન કરવા માટે સક્ષમ બનો. જ્યાં સુધી તમને તે ખોરાક ન મળે કે જે તમારા માટે યોગ્ય છે ત્યાં સુધી મિશ્રણ કરવાનું ચાલુ રાખો.