શું તમે નાસ્તો કરો છો ત્યારથી લઈને તમે ખાઓ ત્યાં સુધી ઘણા કલાકો લાગે છે? શું તમે સવારના મધ્યમાં ભૂખ્યા છો? કામ પર એક નાનકડું લંચ લાવવાથી આ પરિસ્થિતિ અને બારમાં તે તુરંત લંચનો અંત આવી શકે છે. તેમને તૈયાર કરવા માટે તમને ઘણો સમય અથવા વધુ પ્રયત્નો ખર્ચવા પડશે નહીં, તેથી તમારી પાસે આજે અમે જે પ્રસ્તાવિત કરીએ છીએ તેના જેવા તંદુરસ્ત લંચ પર દાવ લગાવવાનું કોઈ બહાનું નથી.
ખોરાક આપણા સ્વાસ્થ્યમાં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે, તેથી જ Bezzia અમે તંદુરસ્ત મેનૂ બનાવવા માટે ટૂલ્સ શેર કરવાનું પસંદ કરીએ છીએ. તાજેતરમાં અમે પોષક પિરામિડ વિશે વાત કરી રહ્યા હતાશું તમે તેણીને યાદ કરો છો? એક સાધન જે તમારા લંચને સંતુલિત કરવાની વાત આવે ત્યારે પણ તમને મદદ કરી શકે છે.
અમે એક વિશે વાત સંતુલિત આહાર જ્યારે દરેક ખાદ્ય જૂથમાંથી વપરાશની માત્રા દરેક વ્યક્તિ માટે તેમની ઉંમર અને તેમની જીવનની ગતિ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિના સ્તરને ધ્યાનમાં લેતા પર્યાપ્ત હોય છે. ફૂડ પિરામિડ સચિત્ર રીતે ગોઠવે છે અને તે ખોરાકને જૂથ દ્વારા બનાવે છે જેને આપણે પ્રાથમિકતા આપવી જોઈએ, તેથી જ તેને આંતરિક બનાવવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે!
તમારા સ્વસ્થ લંચને તૈયાર કરતી વખતે લંચને સમજવું અનુકૂળ રહેશે આખા દિવસની યોજનાનો ભાગ, કયા પ્રકારનો ખોરાક અથવા ખોરાક લાવવો અને તેને કેવી રીતે તૈયાર કરવો તે નક્કી કરવા માટે. માં Bezzia આજે અમે તમને ચાર પ્રકારના લંચ માટેના વિચારો આપીએ છીએ. એક પેન અને કાગળ લો!
ફળો અથવા શાકભાજી સાથે
ફળો અને શાકભાજી દરેક મુખ્ય ભોજનમાં પરિચય કરાવવો જોઈએ અને તેઓ લંચ અથવા નાસ્તા તરીકે પણ ખાઈ શકાય છે. તેથી, તેઓ તંદુરસ્ત લંચ બનાવવા માટે એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે. વધુમાં, ફળો અને શાકભાજીની વિવિધતા તમને આ પ્રકારના લંચથી ક્યારેય કંટાળો આવવા દેશે. એરટાઈટ સીલ સાથે કન્ટેનર અથવા જાર તૈયાર કરો અને તેમને ભેગા કરવામાં મજા લો! અને ચિંતા કરશો નહીં કે તેઓ કંઈક કાટ કરશે; તેઓ એટલા આકર્ષક નહીં હોય પરંતુ તેઓ તેમનો હેતુ પૂરો કરશે. હું તમને શરત લગાવું છું…
- આખા ફળના થોડા ટુકડા જેમ કે કેળા અથવા ટેન્જેરીન કે જેને તમે સરળતાથી છાલ કરી શકો છો.
- મેસેડોનિયા અથવા તાજા ફળ skewers. જે ફળો તમારી પાસે પહેલેથી પાકેલા છે અને અલબત્ત મોસમી ફળોને પ્રાધાન્ય આપો જેથી તમારું બપોરનું ભોજન માત્ર આરોગ્યપ્રદ જ નહીં, પણ ટકાઉ પણ હોય.
- ગાજર હમસ સાથે ચોંટી જાય છે. સૌથી સંપૂર્ણ લંચ, કારણ કે તમે કઠોળ પણ સામેલ કરી રહ્યાં છો.
- કેળાનો ભૂકો ડાર્ક ચોકલેટ શેવિંગ્સ અને તજ સાથે.
આખા અનાજની સેન્ડવીચ અથવા સેન્ડવીચ
આખા અનાજ પોષક સ્તરે રસપ્રદ છે કારણ કે તે આપણને ફાઇબર પ્રદાન કરે છે, જો કે આ બંને અને સમાન જૂથના અન્ય ખોરાકને શારીરિક પ્રવૃત્તિની માત્રામાં સમાયોજિત કરવા જોઈએ. તેથી 100% આખા ઘઉંની બ્રેડ અને તંદુરસ્ત સાથ પર શરત લગાવવી એ બીજી શ્રેષ્ઠ શરત છે.
- ચણા હમસ અથવા વનસ્પતિ પેટીસ. અમારો પ્રયાસ કરો ફૂલકોબી hummus અને તમે ખૂબ જ સંતોષકારક ટોસ્ટ પ્રાપ્ત કરશો.
- ગુઆકામોલ.
- નટ્સ અને / અથવા કોકો ક્રીમ. ખાતરી કરો કે તે તેના ઘટકોમાં માત્ર બદામ અને કોકો ધરાવે છે અને તેમાં શર્કરા અથવા શુદ્ધ તેલ નથી.
- લૅ. અમે આજે પ્રકાશિત કરેલા એગપ્લાન્ટ કુકુને અજમાવી જુઓ, અદભૂત!
- સલાડ. આના ચણા અને ગાજર તે તેના માટે સંપૂર્ણ લાગે છે.
ડેરી સાથે
ફૂડ પિરામિડ તેના જૂથના ખોરાકમાં ડેરી સાથે થોડો અપવાદ બનાવે છે અને દિવસમાં બે સર્વિંગ સુધીના વપરાશને મંજૂરી આપે છે. તેથી કામ કરવા માટે દહીં અથવા ચીઝ સારા વિકલ્પો હોઈ શકે છે.
- ફળના ટુકડા સાથે કુદરતી દહીં. જો તમે આ પ્રકારના હેલ્ધી લંચ પર હોડ લગાવો તો હવાચુસ્ત જાર ખૂબ જ આરામદાયક રહેશે. કેટલાક આખા બદામને રેપરમાં સ્ટોર કરો અને તેને છેલ્લી ઘડીએ ક્રિસ્પ પિન્ટો માટે દહીંમાં ઉમેરો.
- તાજા ચીઝ. શું તમને તાજા ચીઝ સાથે અખરોટ ક્રીમ અથવા ઘરે બનાવેલા સફરજનની સોસ સાથે ટોસ્ટ નહીં મળે?
સુગર ફ્રી મીઠાઈઓ
જો તમને જે જોઈએ છે તે મીઠી છે, ઘરે જાતે કરવું વધુ સારું અને તેની તૈયારીમાં ખાંડ નાખો. અઠવાડિયામાં એક દિવસ પરંપરાગત સ્વીટ ખાવાનું ઠીક છે, પરંતુ જો તમે એવી કોઈ વસ્તુ શોધી રહ્યા છો કે જે તમે અઠવાડિયામાં ઘણા દિવસો તમારી સાથે લઈ શકો, તો આ વિકલ્પોનો વિચાર કરો:
- અખરોટની પટ્ટીઓ કોકો સાથે.
- હોમમેઇડ કૂકીઝ, કેક અને બિસ્કિટ. અમારી પાસે છે Bezzia આ પ્રકારની ઘણી વાનગીઓ, તમને સૌથી વધુ ગમતી એક પસંદ કરો!