Pour de nombreuses personnes, l'entraînement en force est indiqué pour les personnes qui cherchent à définir leurs muscles. Cependant, c'est un entraînement fondamental pour tous ceux qui veulent perdre du poids de manière saine. L'entraînement en force augmente les dépenses métaboliques, car il est un exercice qui engage plusieurs groupes musculaires à la fois.
Un travail généralisé est effectué avec chaque exercice de musculation spécifique, qui implique le mouvement d'une grande masse musculaire. C'est donc une formation idéale pour les deux personnes qui recherchent augmenter la force et définir la musculatureainsi que pour tous ceux qui veulent perdre du poids. Depuis, la somme d'un entraînement en force avec le exercice cardiovasculaire, est l'union parfaite pour perdre du poids de manière saine.
Qu'est-ce que la musculation?
L'exercice de force peut être défini comme un exercice qui nécessite l'utilisation de la résistance pour faire contracter le muscle. C'est-à-dire, il s'agit de la force de travail contre un élément qui fournit une résistanceComme des poids ou des élastiques, par exemple. Les bienfaits de la musculation sont nombreux, car c'est l'exercice parfait pour renforcer les os, les muscles, les tendons et améliorer l'endurance.
En revanche, si vous ne voulez pas que le muscle soit surdéfini, il vous suffit de contrôler votre alimentation et de choisir correctement l'entraînement en force que vous souhaitez faire. Cependant, définir les muscles nécessite un travail et un effort constants, vous ne devriez donc pas vous en inquiéter si vous cherchez à perdre du poids ou à améliorer votre forme physique.
La musculation convient à tous les types de personnes, femmes, hommes, personnes en surpoids, à l'âge adulte, etc. Les bienfaits de ce type d'exercice sont entre autres:
- Améliore le système cardiovasculaire: Les exercices de force favorisent une augmentation du flux sanguin, ce qui contribue à améliorer le système cardiovasculaire.
- Prévenir le diabète: Lors d'exercices de force, le corps obtient de l'énergie en brûlant des sucres du sang.
- augmente le métabolisme: Et pas seulement pendant la durée de l'exercice, mais cela dure jusqu'à 2 heures plus tard. Ce qui aide à brûler les graisses, un exercice parfait pour ceux qui cherchent à perdre du poids.
- Prévenir l'obésité: L' une dépense énergétique plus élevée même au repos, est l'exercice parfait pour perdre du poids et ainsi prévenir l'obésité.
- Diminution du risque de fractures: Les exercices de force aident augmenter la densité osseuse, ce qui les rend plus forts.
Exercices de force à faire à la maison
Si vous n'avez jamais pratiqué de sport, il est conseillé de commencer sous la supervision d'un professionnel. De cette manière, ils pourront vous faire un plan adapté à vos besoins et ainsi éviter les blessures. Cependant, il est possible de faire de la musculation à la maison d'une manière très basique et simple. Commencez toujours petit à petit, une fois que vous améliorez votre résistance et votre force, vous pouvez effectuer d'autres exercices plus complexes.
Voici quelques exercices de force que vous pouvez faire à la maison:
- Plaques avant ou latérales: Jamais une minute n'a été plus longue qu'en faisant une planche abdominale, essayez et vous comprendrez.
- Burpees: Force, endurance et coordination sont travaillées en même temps. Il se compose d'un puissant mélange de squat, de saut et de push-up.
- squats: Tu peux augmenter la résistance à l'aide de poids, Kettlebells, ou des articles plus courants comme une cruche d'eau de 5 litres.
- Les foulées: Un autre exercice de force avec lequel vous pouvez vous améliorer les articles que vous avez chez vous ou avec du matériel spécifique, ce que tu préfères.
L'exercice est essentiel pour améliorer la forme physique, pour perdre du poids de manière saine et surtout, pour maintenir un corps sain. La musculation vous permettra d'améliorer votre forme physique, mais aussi en interne. Ainsi, tout votre corps profite de cet effort, un exercice qui en vaut la peine puisqu'en un seul entraînement, vous pourrez renforcer tout votre corps.