Pour perdre du poids, il faut faire de l'exercice, vous le savez, nous le savons et il n'y a rien à faire pour l'éviter. Suivre un régime amaigrissant sans le compléter par du sport est un objectif difficile à atteindre. Il existe de nombreux types de sports, il est donc possible de trouver des options adaptées aux besoins spécifiques de chaque cas. Cependant, certaines activités sont plus efficaces pour perdre du poids ce que les autres.
Si ce que vous recherchez est perdre du poids définitivement, votre meilleure option est kettlebells ou kettlebells. Un type d'haltère qui vous permet d'effectuer facilement des exercices avec des répétitions et des séries. Les kettlebells vous permettent d'effectuer différents types d'exercices qui, en fonction de votre capacité et de votre forme physique, vous aideront à perdre du poids rapidement et à tonifier votre corps.
Travailler les muscles est essentiel dans un régime amaigrissant, car si vous parvenez vraiment à perdre du poids, vous devrez modeler vos muscles et la peau de votre corps. C'est la clé pour atteindre une bonne forme physique et maigrir durablement. On estime qu'une personne en bonne forme physique peut perdre jusqu'à 20 calories par minute avec certains exercices de kettlebell. Voulez-vous savoir comment utiliser ce type de poids pour perdre du poids?
Exercices Kettlebell
Si vous êtes débutant, vous devriez commencer par des kettlebells de 8 kg dans le cas d'une femme et de 16 kg dans le cas d'un homme. La durée recommandée pour chaque exercice est de 20 secondes, avec un repos de 10 secondes entre chaque exercice et un repos de 60 secondes lors du changement d'exercice. Voici quelques exercices de kettlebell qui vous aideront à perdre du poids.
Charge de kettlebell
Cet exercice consiste à charger le kettlebell à deux mains, il doit être soulevé en deux mouvements. D'abord je sais élevez le kettlebell à hauteur du genou, pour ensuite l'élever rapidement aux pectoraux. Faites entre 15 et 20 répétitions, que vous pouvez augmenter au fur et à mesure que vous vous mettez en forme.
Balancer avec kettlebell
Debout, les jambes légèrement écartées, pliez votre torse vers l'avant. Saisissez le kettlebell à deux mains et balancez-le avec vos bras en passant l'haltère entre vos jambes. Avec l'élan, soulever le poids avec les bras étendus jusqu'au niveau de la poitrine. Effectuez entre 15 et 20 répétitions, en respectant les pauses établies dans chaque cas.
squats
Cet exercice vous aidera à renforcer le bas de votre corps et à tonifier vos jambes. Debout, les jambes écartées de la largeur des hanches, tenez la kettlebell à deux mains. Il est très important de faire attention au mouvement pour ne pas endommager le dos. Tu dois déplacez vos hanches vers l'arrière en vous abaissant, en gardant vos cuisses en position parallèle au sol. Commencez par 15 ou 20 répétitions et augmentez au fur et à mesure que votre condition physique s'améliore.
Pourquoi les kettlebells sont-ils si efficaces pour perdre du poids?
En supposant que n'importe quel exercice peut vous aider à perdre du poids, à condition qu'il soit associé à une alimentation correcte, les exercices avec kettlebells sont plus efficaces que les autres types d'exercices. C'est parce que ces poids permettent travailler tous les principaux groupes musculaires, pratiquement dans chacun de ses exercices. En augmentant la masse musculaire, accélérant ainsi le métabolisme basal.
Apprendre à utiliser correctement les kettlebells est essentiel afin de ne subir aucun dommage lors de l'exécution des exercices. Par conséquent, avant d'effectuer des séries complètes, il est conseillé de faire des exercices pratiques. Regardez dans un miroir pendant que vous apprenez pour voir si votre posture est correcte. Vous pouvez également consultez les vidéos didactiques pour apprendre à réaliser l'exercice correctement ou embaucher les services d'un entraîneur personnel sur une base temporaire.
Commencez petit à petit mais avec toute la motivation, augmentez la série et le poids progressivement et bientôt vous verrez comment vous perdrez du poids en permanence. De plus, vous observerez à quel point votre corps est plus défini, plus fort et avec une plus grande résistance. C'est-à-dire, kettlebells vous aidera à perdre du poids, mais aussi à améliorer votre forme physique et avec lui, votre santé en général.