Le manque de sommeil nous affecte physiquement et mentalementC'est quelque chose que nous savons tous, nous pouvons devenir irascibles et la quarantaine peut nous allonger. Pour cela il est important de bien dormir, de pouvoir avoir un corps équilibré pour faire face à la situation actuelle que nous vivons.
Beaucoup, avec le changement de routine et avec les tours que notre esprit donne aux choses, nous pouvons tomber dans des routines de sommeil qui ne nous permettent pas un bon repos.
Par conséquent, dans cet article nous allons discuter de quelques points clés pour pouvoir avoir un sommeil réparateur chaque jour de quarantaine et ainsi pouvoir affronter cette période avec calme dans le corps et l'esprit.
Maintenant, comment dormez-vous bien? Il est courant que nous ayons des difficultés à nous endormir ou que nous nous réveillions avec la sensation de ne pas avoir ou peu de repos. Cela nous fait sauter au minimum du changement, que nous vivions seuls ou avec plus de personnes, même si dans ce dernier cas, il peut s'avérer que notre humeur est contagieuse et crée une mauvaise ambiance à la maison. C'est pourquoi il est très important de bien dormir.
Vivre vingt-quatre heures sur vingt-quatre avec les mêmes personnes, dans une période déjà stressante, peut être difficile même sans ajouter de facteurs tels que la privation de sommeil, afin que nous essayions d'obtenir un sommeil réparateur pour minimiser les facteurs qui nous affectent au quotidien de cette quarantaine.
Qu'est-ce qui nous fait perdre le sommeil pendant la quarantaine?
Pas seulement à cause de la quarantaine, en fait des changements soudains dans nos routines altèrent la qualité du sommeil.
Il est donc important d'essayer de maintenir une routine. Sans aucun doute, c'est plus facile à faire pour ceux qui continuent à travailler ou peuvent travailler à domicile.
Dans ces situations, il est très probable que notre sommeil soit divisé en deux, la nuit et la sieste. Une longue sieste en excès ne nous profitera pas pour obtenir un repos optimal la nuit.
Le stress, l'inquiétude, non seulement nous gardent sur nos gardes pendant la journée, mais ils nous font aussi aller au lit en tournant dans nos têtes, faisant que le sommeil nous échappe. Pour éviter cela, nous pouvons prendre des infusions relaxantes, nous pouvons pratiquer la méditation ou prendre quelques respirations.
Quels sont les avantages de la quarantaine pour le sommeil.
Si, au contraire, votre rêve n'a pas été altéré, C'est un bon moment pour écouter votre corps et dormir ce dont vous avez besoin pour vous reposer de manière optimale et retrouver de l'énergie.. Beaucoup de gens, sans aucun doute, ont jugé positif de ne pas se lever tôt. Maintenant bien, méfiez-vous de rester debout tard et levez-vous bien dans la journée. L'idéal serait maintenir une routine de sommeil autant que possible que bien que ce ne soit pas le même que celui d'avant la quarantaine, il s'agit d'une routine fixe. Autrement dit, pour établir le sommeil pendant environ huit heures, en se levant tous les jours à la même heure approximative, ce qui nous permet de profiter de la matinée pour effectuer des activités. Un bon exemple serait de se lever entre 8h30 et 9h00.
Que pouvons-nous faire pour obtenir un sommeil de qualité pendant la quarantaine?
L'essentiel est, comme nous l'avons déjà mentionné, maintenir une routine plus ou moins équilibrée d'heures de sommeil pour que notre corps s'y habitue.
Il est important réservez notre chambre pour dormir en exclusivitéDans la mesure du possible, c'est-à-dire lire, regarder des films ou des séries, il vaut mieux les faire dans une autre pièce. C'est ainsi que notre corps associe la chambre à ce à quoi elle est destinée: dormir.
Faites de l'exercice quotidiennement aide à bien se reposer. Il est conseillé de le faire le matin et vers le milieu de l'après-midi. Des exercices tels que le yoga ou la méditation peuvent être pratiqués avant le dîner.
Dans l'exercice quotidien, c'est une bonne idée mener des activités intellectuelles, de préférence le matin.
Cela peut aussi nous être bénéfique suivez toujours la même routine avant de vous coucher, comme: se brosser les dents, le visage, méditer, lire, etc. toujours dans le même ordre, ainsi notre cerveau assimile la routine et se prépare à la prochaine chose à venir, c'est-à-dire au repos. La routine génère dans notre cerveau une sorte d'illusion de contrôle en étant capable de prédire ce qui va arriver Et cela le rend calme et détendu, un état tout à fait parfait pour s'endormir plus rapidement, mais aussi pour se reposer.
L'heure du dîner est également un facteur important pour le sommeil, nous devrions essayer de ne rien manger dans les deux heures précédant le coucher. Ça oui, nous pouvons nous aider à nous détendre avec une infusion comme la camomille, la passiflore ou la menthe, en les prenant dans les deux heures précédentes. Inclure dans le les aliments pour le dîner qui contiennent du collagène, du magnésium, du tryptophane et de la mélatonine c'est aussi une bonne idée de promouvoir notre repos la nuit. En ce sens, vous pouvez ajouter à vos dîners: des amandes, du poisson bleu, des légumes à feuilles foncées comme les épinards. Une autre bonne idée est d'ajouter un peu de collagène hydrolysé à notre infusion.
La lumière joue également un rôle important dans l'association de notre cerveau avec le temps de sommeil. Par conséquent, une fois la nuit tombée, il est conseillé de s'entourer de lumières douces jusqu'au coucher. Plus le repos est proche, moins les lumières doivent être puissantes. Pour cette raison, nous pouvons nous aider avec des lampadaires, des petites lampes ou similaires.
Il est recommandé, également dans les limites de la faisabilité compte tenu de la situation actuelle, exposez-vous autant que possible à la lumière naturelle pendant la journée. En cas de vie dans une maison faiblement éclairée, nous pouvons utiliser la lumière artificielle pour que notre cerveau ait la sensation d'être dehors au milieu de la journée.
Enfin, il est recommandé réduire l'exposition aux écrans proches des yeux tels que les téléphones portables, les ordinateurs ou les tablettes, dans les heures précédant le coucher. En effet, les lumières qu'ils émettent inhibent la sécrétion naturelle de mélatonine, retardant l'arrivée du sommeil.
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En suivant tous ces conseils, il est possible de bien se reposer tous les soirs, d'affronter la journée de bonne humeur et avec enthousiasme, quelque chose de très bénéfique pour notre corps et notre esprit dans une situation d'incertitude comme celle que nous vivons.