Il est très important de savoir combien d'heures on doit dormir en fonction de l'âge, Habitudes de sommeil varient au cours de la vie et des études ont été menées sur cet aspect.
Chaque étape de la vie correspond à certains paramètres et modèles dormir selon le stade de la vie, les heures de sommeil dont nous avons besoin regagnez de l'énergie et ayez une bonne attitude le lendemain.
Il faut donner l'importance qu'elle mérite aux heures de sommeil en fonction de notre âge. Ne pas dormir suffisamment peut entraîner de graves problèmes de santé si nous ne respectons pas ces heures. Cependant, si nous dépassons en heures de sommeil, ce n'est pas sain non plus pour nous.
Le sommeil est un processus fondamental pour le corps et sa récupération, en particulier pour le cerveau. Le temps que chaque personne doit dormir dépendra de nombreux facteurs. Bien qu'il soit vrai, qu'il y a des heures de sommeil recommandées en fonction de l'âge, et que nous verrons ensuite.
L'importance de dormir suffisamment
En fait, il faut commencer par dire que les heures de sommeil sont un chiffre approximatif, il est très difficile de déterminer les heures de manière claire. Il y a les jeunes adultes qui dorment entre 5 et 6 heures et pour eux ça marche parfaitement, cependant, il y en a d'autres qui ont besoin de dormir 9 heures pour pouvoir travailler correctement le lendemain.
Pour savoir si nous dormons suffisamment, nous devons être conscients des messages que notre corps génère et nous dit.
- Si une personne se sent somnolente pendant la journée.
- Vous avez irritabilité.
- Vous vous sentez fatigué et fatigué.
Si cela se produit, il est probable que vous ne vous reposiez pas suffisamment pendant vos heures de sommeil. Lorsqu'une personne se réveille le matin et se rendort après quelques minutes, il est probable qu'elle n'ait pas passé une bonne nuit.
Heures de sommeil recommandées selon l'âge
Ensuite, nous vous indiquons quelles sont les heures recommandées en fonction de l'âge de la personne. Cette étude vient de la main de la National Sleep Foundation (NSF), qui a présenté ce minimum et ce maximum d'heures en fonction de l'âge.
- Nouveau né ils dorment entre 14 et 17 heures par jour.
- Bébé 4 à 11 mois de sommeil entre 12 et 15 heures par jour.
- Les tout-petits de 1 à 2 ans entre 11 et 14 heures.
- Enfants Les 3 à 5 ans dorment entre 10 et 13 heures.
- Enfants d'âge scolaire De 6 à 13 ans, peut dormir entre 10 et 13 ans.
- Adolescence les 14-17 ans devraient dormir entre 8 et 10 heures.
- Jeunes adultes Les 18 à 25 ans devraient dormir entre 7 et 9 heures.
- Moyen age Âgés de 26 et 64 ans, ils devraient dormir entre 7 et 9 heures.
- Troisième âge ou adultes de plus de 65 ans, l'idéal est de se reposer entre 7 et 8 heures.
Comment les heures de sommeil affectent
Cette relation entre les heures et le sommeil est due à certains facteurs que nous analyserons ci-dessous.
Les bébés ont besoin de plus de sommeil qu'un adulte car il est essentiel à leur développement physique et psychologique. Pendant ce sommeil, le corps des enfants génère plus d'hormone de croissance. Une hormone fondamentale qui module la croissance des organes et le développement du système nerveux.
Pareillement, les bébés et les enfants sont dans un processus d'apprentissage continu. Ce n'est que par le sommeil qu'ils parviennent à organiser et à réparer les informations qu'ils ont reçues au cours de la journée.
En outre, pendant l'adolescence, il y a un décalage temporaire du cycle circadien, qui est notre horloge biologique interne. Cette horloge est qu'elle nous marque pour dormir la nuit et être éveillé pendant la journée.
Avec le temps, on a vu que les personnes âgées ont tendance à s'endormir plus tôt puis réveillez-vous beaucoup plus tôt aussi. Ils préfèrent profiter des heures de la journée pour se reposer au coucher du soleil.
Ne pas avoir une bonne nuit de sommeile, cela peut entraîner des problèmes de santé si nous ne le contrôlons pas. Le repos est très important, non seulement pour se sentir bien, mais parce que les organes ont besoin de réajustement et de soulagement de leur activité quotidienne pour pouvoir affronter le lendemain.