Monet ihmiset päättävät muuttaa ruokailutyyliään huolehtiakseen terveydestään. Ruokavalioilla, kuten keto tai ketogeeninen, joissa on vähän hiilihydraatteja, on yhä enemmän seuraajia. Kuitenkin, On mahdollista, että on naisia, jotka seuraavat tätä ruokailutyyliä ja haluavat pysyä tai ovat tulleet raskaaksi, ja he ihmettelevät, voivatko he jatkaa syömistä tällä tavalla vai eivät.
Siksi tänään artikkelissa puhumme ketogeenisestä ruokavaliosta raskaana oleville naisille yrittääksemme ratkaista mahdolliset epäilyt.
Tuletko raskaaksi keto?
Raskausvaikeudella on paljon tekemistä insuliiniresistenssin, pakkomielle, diabeteksen tai prediabeteksen kanssa. Suurinta osaa tapauksista ei ole diagnosoitu, koska ne eivät ole vakavia tapauksia. Siten vähän hiilihydraatteja ja sokereita sisältävä ruokavalio on hyödyllinen raskauden saavuttamisessa.
On mahdollista pelätä puhuessaan keto raskauden aikana, mutta tämä tapahtuu yleensä silloin, kun ravintoketoosi (metabolinen joustavuus) sekoitetaan ketoasidoosiin, joka on sairaus.
Jos menemme lääkäriin ja kysymme häneltä tästä ruokavaliosta ja sanomme hänelle, että syömme raskauden aikana lihaa, kalaa, munia, vihanneksia, terveellisiä rasvoja ja vältämme sokereita, erittäin jalostettuja, nopeita hiilihydraatteja. Jos laitamme sen näin, voit nähdä, että se on ruokavalio, jossa on aitoa ja ravitsevaa ruokaa, joten se on täysin hyödyllinen kaikille, jotka haluavat seurata sitä iästä riippumatta tai ovatko he raskaita.
On pidettävä mielessä, että tämän tyyppistä ruokavaliota ei ole suunniteltu laihtumiseen tarkoitetuksi ruokavalioksi, vaan syömisen tyyliin mahdollisimman todellisen ruoan kanssa, eliminoiden ne elintarvikkeet, joita ihmiskeho ei siedä yhtä hyvin ja aiheuttavat yleensä tulehdusta ja muita ongelmia.
Voit oppia lisää tämän tyyppisestä naisten ruokavaliosta seuraavasta artikkelista: Keto tai vähähiilihydraattinen laihduttaminen naisille
Keto ja raskaus
Raskauden aikana voi kehittyä ns. Raskausdiabetes. Raskauden aikana progesteronitasot nousevat, tämä hormoni nostaa insuliinitasoja. Tämä johtuu siitä, että keho haluaa tuoda täyden ravintokykynsä sikiöön. Siksi on luonnollista, että verensokeri nousee ja insuliiniresistenssi lisääntyy raskauden aikana.
Nyt, kun tiedämme, että näin tapahtuu, meidän on vältettävä raskausdiabetesta. Jos tähän glukoosin ja insuliinin lisäämisen prosessiin lisätään runsaasti hiilihydraatteja ja sokereita sisältävä ruokavalio, joka muuttuu kehossamme glukoosiksi, on helpompaa saavuttaa raskausdiabetes. Joten taas näemme hyötyä matalasta hiilihydraatista ja vähäsokerisesta ruokavaliosta.
Ihanteellinen olisi kohtalaiset hiilihydraatit pysymään alle miinus 90 milligrammaa desilitraa kohden tyhjään vatsaan. Voit mitata verensokerisi joka aamu hyvin yksinkertaisella testillä, joka voidaan tehdä kotona. Muista myös se niiden on oltava yli 81 milligrammaa desilitraa kohti.
Glukoositesti on helppo suorittaa ja toimii pisaralla verta.
Lisäksi tämän tyyppisellä ruokavaliolla pahoinvointi ja oksentelu vähenevät, jotka liittyvät yleensä hypoglykemiaan, joten vähän hiilihydraatteja sisältävien elintarvikkeiden nauttiminen vähentää huomattavasti näitä pahoinvointia ja oksentelua.
Muita vähähiilihydraattisten todellisten ruokailumuotojen etuja raskauden aikana
Ruokavalion ja raskauden asianmukaisen kehityksen välisestä suhteesta on useita tutkimuksia, jotka osoittavat, että terveellisillä ruokailutavoilla, kuten ehdottamallamme, on lukuisia etuja ja ne auttavat vähentämään monia riskejä, kuten:
- Vähennä keskenmenojen mahdollisuutta.
- Preeklampsian lasku.
- Vältä mahdollisuutta saada raskausdiabetes.
- Keisarileikkauksia on vähemmän.
- Syntymävikoja on vähemmän, myös sikiön makrosomia vähenee (sikiö on syntyessään liian iso)
- Sekä äidin että sikiön mahdollisuudet sairastua tyypin 2 diabetekseen vähenevät.
- Korkean verenpaineen lasku.
Kuinka tehdä keto raskauden aikana
Ihannetapauksessa sinun on pitänyt aloittaa tämän tyyppinen ruokavalio 2-3 kuukautta ennen raskautta., joten jos harkitset raskautta, on aika muuttaa ruokailutyyliäsi. Jos olet jo raskaana, mikään ei myöskään käynnistä muutosta.
Aloittamalla raskaus ilman insuliiniresistenssiä ja joustavalla aineenvaihdunnalla voimme hyötyä kaikista näistä eduista, joista olemme keskustelleet tästä syömistavasta.
Jos harkitset raskautta, on suositeltavaa mennä lääkäriin analyysiä varten. Tässä analyysissä sinun on katso HbA1c (eli viimeisten kuukausien glukoosipitoisuudet) se on testi, joka antaa keskiarvon, mainitun keskiarvon tulisi olla alle 5,7%. Voit myös alkaa tehdä paastoglukoositesti seurata, miten olet. Ihannetapauksessa kannattaa harkita raskaaksi tulemista, kun glukoosisi on pysynyt alle 100 milligrammaa desilitraa parin viikon ajan.
Säilytämme nämä testit raskauden aikana seurataksemme itseämme. Tässä tapauksessa muistetaan, että meidän on pysyttävä 81-90 milligrammaa desilitraa kohden ihanteellisena tai vähintään alle 100.
Meidän on kirjattava päivittäinen glukoosimme, jotta voimme näyttää sen lääkärillemme eikä tarvetta tehdä glukoositoleranssitestiä, mikä voi olla haitallista kehollemme tuolloin, koska se on ollut matalalla glukoosin kulutuksella jo jonkin aikaa.
täytyy välttää paastoa kun olemme raskaana, meidän on kuuntele kehoamme ja syö hyvää ruokavaliota aina kun kehosi tuntuu nälkäiseltä. Älä laske kaloreita, älä ruokavalio ja älä ota ravintolisiä ilman lääkärin valvontaa.
Ehkä saatat olla kiinnostunut:
- Keto ja Paleo syöminen: erot
- Puhuimme aamiaisesta: mitkä elintarvikkeet ovat parhaita rikkomaan nopeasti?
- Polykystinen munasarjojen oireyhtymä (PCOS) ja ravitsemus
- Symptoterminen menetelmä tai tietoinen hedelmällisyys: luonnollinen ehkäisy ja raskauden etsiminen