¿Onko aamiaiseksi eksklusiivisia ruokia? Miksi meillä on tiettyjä ruokia tämän päivän ateriaa varten? Pitäisikö meidän syödä riippumatta siitä, onko meillä nälkä? Meillä on monia asioita, jotka ovat stereotypioineet ja palaneet mieleemme. Ne ovat asioita, joita he ovat kertoneet meille koko elämämme, ne ovat mainoksia elintarvikkeista, joita olemme nähneet lapsuudesta lähtien ...
Tässä artikkelissa puhumme hieman kaikista näistä aamiaista koskevista kysymyksistä ja aiomme nähdä, kuinka paras vaihtoehto aamiaiseksi olisi kuuntelemalla kehomme tarpeita.
Kuinka paljon sinun täytyy syödä aamiaiseksi?
oikeastaan Ei ole välttämätöntä syödä aamiaista heti noustessamme, muuten olemme nälkäisiä. Suurin osa ihmisistä herää nälkäisenä, mutta on tottunut syömään aamiaista. Mutta todellisuudessa, jos emme ole nälkäisiä, meidän ei tarvitse syödä aamiaista, emme tarvitse sitä. Hyvä vaihtoehto näissä tapauksissa on saada lasillinen vettä, kahvia tai jotain juotavaa, ja kun tulemme nälkäisiksi, meidän on murtettava nopeasti.
Miksi emme ole nälkäisiä aamulla?
Vietettyään koko yön paastolla, joka voi olla hiljaa 8-10 tuntia riippuen siitä päivästä, jolloin söimme illallista edellisenä iltana, insuliini ja glukoosi ovat perustasolla, kun heräämme. Tämä perustaso saa meidät olemaan ruokahalua. Ruokahalua stimuloi yleensä korkea insuliini tai korkea glukoosi. Siksi ihmisillä, jotka syövät paljon glukoosiksi muuttuvia ruokia, on enemmän ruokahalua.
Siksi on tärkeää kuunnella kehoamme ja syödä aamiaista, kun se pyytää meitä.
Ehkä saatat olla kiinnostunut:
- Insuliiniresistenssi Mikä se on? Mistä tiedän, onko minulla sitä?
- Ajoittainen paasto, onko siitä hyötyä? Kuinka tehdä se?
- Keto tai vähähiilihydraattinen laihduttaminen naisille
Mitä ruokia meidän pitäisi syödä aamiaiseksi?
Kun olemme huomanneet, ettei ole välttämätöntä syödä heti, kun nousemme sängystä, ellemme ole jo nälkäisiä, ja että meidän on kuunneltava kehoamme murtamaan paasto, kun se pyytää meitä, on loogista ajatella: Ja mitä syömme?
Monet ihmiset mainitsevat aamiaisen suosikkiruokansa, koska tämä ateria on tullut jälkiruoka, täynnä makeisia.
Maasta riippuen on olemassa joitain tapoja tai muita ruokatapoja, jotka on otettava päivän ensimmäisen aterian yhteydessä. Mutta oikeasti, ei yksinomaisia aamiaisruokia. Meillä voi olla mitä haluamme joka päivä. Todellakin, Ihannetapauksessa vältä kakkuja, teeleipiä ja kaikenlaisia syötäviä, joissa on vähän tai ei ollenkaan ravinteita ja runsaasti hiilihydraatteja ja sokereita. Olemme läheisesti yhteydessä aamiaisen nauttimiseen ikään kuin se olisi jälkiruoka, makeisia tai paahtoleivän, murojen jne. Ottamista ... ts. Hiilihydraatteja, jotka muuttuvat kehossamme glukoosiksi.
Kun olemme todella nälkäisiä, haluamme syödä aitoa ruokaa. Parasta on, että päivän ensimmäisinä aterioina meidän tulisi pitää ne vähähiilihydraattisina ja runsaasti ravinteita, rasvat, vihannekset jne. Tämä johtuu siitä, että pidämme tällä tavalla insuliinin ja glukoosin matalalla tai perustasolla. Jos haluamme syödä hiilihydraatteja, on suositeltavaa varata ne iltapäiväyöhön ottaen terveellisiä hiilihydraatteja kuten perunoita.
Alhaisen insuliinin ja glukoosin hallinta aamulla voi olla erittäin hyödyllistä riippumatta siitä, onko meillä ongelmia niiden kanssa. Tämä johtuu siitä, että ylimääräinen insuliini ja glukoosi vaikuttavat terveyteen monella tasolla. Esimerkiksi:
- Polykystinen munasarjojen oireyhtymä (PCOS) ja ravitsemus
- Puhumme aknesta: syyt ja miten sitä hoidetaan
- Suolistomme terveyden suojeleminen suojelee koko organismin terveyttä
Hyviä esimerkkejä elintarvikkeista, joita voimme käyttää, kun tulemme nälkäiseksi ensimmäistä kertaa päivässä ja murtamaan paaston yöllä:
munat
Se on ruoka, joka on tyypillistä myös aamuisin, varsinkin tietyissä maissa, eikä se ole mikään turha. Tämä ruoka on erittäin runsaasti ravinteita. Heillä on proteiinia, rasvaa, runsaasti koliinia ja hyvää kolesterolia. Lisäksi se yhdistyy kaikkeen: lihaan, kalaan, merilevään, vihanneksiin jne. jonka avulla voimme valmistaa laajan valikoiman ruokia. Voit tietää enemmän tästä ruoasta (kuinka monta ottaa, mitkä valita ...) seuraavasta artikkelista: Kuinka monta munaa voit syödä?
voi
Meidän on valittava hyvä voi. Täytyy olla ole varovainen, jos aiomme käyttää sitä ruoanlaittoon, koska se voi palaa ja tulla haitalliseksi. Jos aiomme käyttää sitä esimerkiksi munien keittämiseen, on parempi käyttää Gheeä, joka on kirkastettua voita ja ei pala. Ghee on vain voin rasvaa. Tietenkin, jos syömme voita, meidän on vältettävä putoamasta tyypilliseen voileivaan.
Ravintohiiva
Emme puhu panimohiivasta, on tärkeää olla sekoittamatta sitä. Ravintohiiva se maistuu juustolta, ja se on passiivinen hiiva, joten se ei vahingoita niitä, joilla on hiiva-ongelmia. Siinä on runsaasti B-vitamiineja, niitä voidaan lisätä esimerkiksi munakokkeliin.
liha
Miksi ei? Voimme syödä aamiaista a hyvä pala lihaa ladata meidät ruokaan ja rauhoittaa nälkäämme. Jos pidät kypsennetystä lihasta, sitä parempi, sitä enemmän ravinteita otat.
Voimme ottaa Serranokinkku tai muu makkara, jonka lihaprosentti on yli 90%. On tärkeää tarkastella tarroja, jotta tiedämme, mitä kulutamme. Tässä mielessä Serranon kinkku, sian pää, pekoni jne. ne ovat erinomaisia vaihtoehtoja.
Rasvainen kala
Japanin kaltaisissa maissa lohi Se on yksi tavallisista aamiaisista perinteisellä tavalla. Voit ottaa sen raaka tai keitetyt.
Voimme lisätä sardellia muniin, käyttää kalasäilykkeitä (kunhan ne ovat oliiviöljyssä tai suolaisessa vedessä)
Ehkä saatat olla kiinnostunut:
Ketoosin aloittaminen: Mikä se on? Se on terveellistä?
Syömisen ahdistus: miten se voidaan poistaa hyvän ruokavalion saamiseksi
Kuten olemme nähneet, meidän on kuunneltava kehoamme nähdäksesi milloin syödä, ja sitten ruokkia sitä ruoalla, joka täyttää sen ravinteita ja energiaa kohdata päivä. Kuulostaa yksinkertaiselta? Joten ... miksi ei kokeilla sitä ja muuttaa tapaa suunnitella päivän ensimmäinen ateria?