Jacobsonin progressiivinen lihasten rentoutustekniikka auttaa vähentämään ahdistustasoja erilaisilla jännitys- ja rentoutusharjoituksilla.
Näillä harjoituksilla voi olla erittäin tärkeä rooli kaikille, jotka haluavat löytää harmoniaa päivän lopussa tai aloittaa sen rennosti.
On monia ihmisiä, joille ahdistuksen, stressin ja hermostuneisuuden hallinta on erittäin vaikeaa tai heidän mielestään on heidän ulottumattomissaan. Elämämme tilanteiden ja kokemusten hukkuminen on psykologisesta ja emotionaalisesta näkökulmasta erittäin vaikeaa. Täten, työkalut, kuten progressiivinen lihasten rentoutuminen, ovat erittäin mielenkiintoisia hallita tunteistamme.
Ehkä saatat olla kiinnostunut:
- Avaimet itsehallinnon ja emotionaalisen terveyden parantamiseen
- Emotionaalinen itsehallinta vaikeina aikoina, kuten nykyinen, jossa on koronaviruksen karanteeni
- Kuinka oppia olemaan positiivisempi
Mikä on Jacobsonin progressiivinen lihasten rentoutuminen?
On monia hyödyllisiä työkaluja käsitellä tilanteita, jotka aiheuttavat meille stressiä, mutta epäilemättä tärkeimmät ovat ne, jotka opettavat meitä kuuntelemaan kehoamme ja huomaamaan, mitä meille alkaa tapahtua voidaksemme toimia ennen kuin tunnemme itsemme liikaa.
Progressiivisesta lihasten rentoutumisesta voi tulla tässä mielessä erittäin hyödyllinen itsehallintaväline. On yksinkertainen tekniikka suorittaa ja kouluttaa, todistetulla tehokkuudella. Hänen harjoituksensa voidaan tehdä melkein missä tahansa, ja harjoittelulla voit saavuttaa ei-huomaamattomia tuloksia.
Siksi se on tekniikka, jota voidaan käyttää, kun muut rentouttavat toimet eivät ole mahdollisia tai tärkeimpänä rentouttavana toimintana.
Mihin Jacobson on progressiivinen lihasten rentoutuminen?
Progressiivinen lihasten rentoutuminen pyrkii kahteen päätavoitteeseen: toisaalta opeta meitä ymmärtämään omat lihassignaalimme ja oppia toimimaan näiden signaalien kanssa.
Stressi, ahdistuneisuus ja yleensä mikä tahansa tärkeä aktivoituminen kehittyy nousevan käyrän jälkeen henkilökohtaisen aktivoitumisen huipulle.
Jos tämä huippupiste saavutetaan, menetämme hallinnan siitä, mitä meille tapahtuu, joten emme voi vastata siihen, miten haluaisimme. Tästä syystä on tärkeää tuntea signaalit ennen kyseistä kohtaa ja pystyä hallitsemaan aktivointia antamatta sen saavuttaa maksimi.
Asianmukaisella harjoittelulla henkilö pystyy tunnistamaan lihasjännityksen tason, jota hänen ruumiinsa eri alueet esiintyvät.
Kuinka suorittaa progressiivinen lihasten rentoutuminen?
Aluksi tällä tekniikalla on suositeltavaa mennä jonkun, joka on jo oppinut sen, ja välttää siten mahdollista itsensä vahingoittamista.
Lisäksi alussa se on välttämätöntä löytää paikka, jossa tunnemme olomme mukavaksi, Kerro meille, ettemme keskeyty ja olemme rentoja voidaksemme treenata. Ajan myötä näitä harjoituksia voidaan harjoittaa missä tahansa.
Voimme harjoitella lihasten rentoutumista tai istuen tai makuulla, valintamme mukaan.
Aloitamme kloVenytä lihaksia alla olevassa järjestyksessä 5 sekunnin ajan ja rentoudu sitten 20 sekunnin ajan. Kun lihasryhmä on jännittynyt ja rento, se siirtyy luettelon seuraavaan ryhmään, kunnes se on valmis.
Alussa voi olla vaikeaa laskea aikaa, joten voimme auttaa itseämme jollakin, johon luotamme keskittyä yksinomaan lihaksihimme.
Lihakset, jotka on koulutettava lihasten rentoutumiseen
On tärkeää kiristää ja löysätä seuraavia lihaksia siinä järjestyksessä kuin ne esiintyvät tässä luettelossa:
- Hallitseva käsi ja käsivarret: sinun on puristettava nyrkkiä kuin haluaisit lyödä.
- Hallitseva hauis: yritä tuoda ranne olkapäähän pitäen käsi rento.
- Ei-hallitsevat kädet ja käsivarret: toistetaan sama kuin toisessa käsivarressa.
- Ei hallitseva hauis: Toistamme saman kuin toisessa käsivarressa.
- Otsalihakset: nosta kulmakarvat voimakkaasti.
- Silmät: sulje silmäluomet tiukasti.
- Nenä ja ylä posket: rypistä nenä voimakkaasti ikään kuin tekisimme jotain epämiellyttävää.
- Alemmat posket, leuka ja kieli: paina kitalaen kielelläsi, purista hampaasi, kunnes tunnet jännityksen koko leuan alueella.
- Kaula ja kurkun alue: on olemassa kaksi vaihtoehtoa sijainnistamme riippuen.
- Istuu: yritä koskettaa rintaa leualla
- Makaaminen: pään painaminen sänkyä, lattiaa tai pintaa vasten, jolla olemme.
- Hartiat ja yläselkä: vedä hartiat taaksepäin yrittäen tuoda ne yhteen.
- Rinta: hengitä syvään ja vapauta ilma voimalla.
- Vatsalihakset: laita vatsa sisään kuin tekisimme hypopressiivisen vatsan.
- Alaselän: kaari selkäsi ja vedä vatsasi ulos.
- Hallitseva jalka: stomp. Jos makaat, venytä jalkaa ulospäin.
- Ei hallitseva jalka: toista sama liike toiselle jalalle.
Ehkä saatat olla kiinnostunut:
- Rentoutumistekniikat kotona harjoitteluun
- Meditaatio Onko mahdollista jättää mieli tyhjäksi?
- Ruoat, jotka auttavat sinua rentoutumaan ja torjumaan stressiä
Koulutuksen ja sinnikkyyden merkitys
Kuten melkein kaikki harjoitukset, joiden edut haluamme tuntea, Sinun täytyy harjoitella sitä usein ja luoda harjoittelurutiini. Ihanteellinen olisi tässä tapauksessa harjoittaa näitä jännitys- ja rentoutusharjoituksia kahdesti päivässä noin 20 minuutin ajan.
Suurin osa näistä harjoituksista voidaan tehdä harhaanjohtavalla tavalla aina, kun tarvitsemme niitä rentouttamaan kehoamme ja keskittämään mielemme harjoitteluun.
Ajan myötä koulutettuamme voimme tuntea sen edut. Ja se on, että kun stressin, jännityksen tai ahdistuksen vuoksi lihaksemme supistuvat ja jännittyvät luonnollisesti, tulee myös seuraava rentoutuminen. Siten vaikutuksemme, jonka edessämme oleva tilanne aiheuttaa, vaimentuu.
Täten lihaksia on mahdollista kouluttaa rentoutumaan, kun he tuntevat jännitystä Ja se on vähentänyt ahdistustasoja. Lisäksi tämä tarjoaa hyvinvoinnin tunteen pystymällä kesyttämään ahdistusta ja hermostuneisuutta halunsa mukaan.
Ehkä saatat olla kiinnostunut:
- Hiljaisuuden edut hyvinvoinnillesi joka päivä
- Tunneäly I. Tunnemme tunteemme
- Menestyvien ihmisten tavat