Kui olete otsustanud tervise ja füüsise parandamiseks jooksma hakata, olete valinud algajatele ühe parima treeningu. Nüüd pole jooksmine üldse lihtne, see ei koosne spordijalatsite istutamisest, parimat ja moodsamat varustust ning astuge tänavatele. Kui te pole kunagi varem jooksnud, on väga oluline, et võtaksite arvesse mõningaid näpunäiteid algajatele.
Esimene ja kõige tähtsam on vältida vigastusi, sest halb valik võib maksta palju seisakuid ja see on viimane asi, mida vajate. Enne treeningu alustamist on vaja end füüsiliselt ja vaimselt ette valmistada, sest on väga lihtne ja väga tavaline kaotada motivatsiooni esimesel komplikatsioonil. Ja jooksma hakkamine polegi nii lihtne, kui võib tunduda.
Kuidas jooksma hakata
Et jooksma hakata ja hästi hakkama saada, tuleb alustada väikesest. Ärge proovige esimesel päeval välja minna eesmärgiga joosta 30 minutit, sest on väga tõenäoline, et tulete tagasi pettunud ja motiveerimata. Alustage väikeste intervallidega, ühendage võistlusaeg kiire kõndimisajaga ja pikendage aega, kui keha ja füüsiline vorm seda lubavad.
Jooksmise alustamiseks võtke arvesse järgmisi näpunäiteid ja tehke seda õigesti:
- Väikeste vahedega: Alustage paar minutit soojendusega suure käiguga ja Minge vahele 2 minutit jooksmist ja 2 minutit kõndimist. Kui te oma tempot kiirendate, saate võistlusminutit pikendada, kuni saabub hetk, mil te ei pea marsiga sekkuma.
- Ärge jookske liiga kiiresti: Parim viis sammu pidada on jooksmine alati samas temposKuid alustades ärge proovige liiga kiiresti minna. Ainus, mida saavutate, on väsida varem ja saada järgmisel päeval rohkem jäikust.
- Puhkepäevadel: Kui te pole kunagi jooksnud ja teie keha pole harjutustega harjunud, on vaja anda talle aega kohanemiseks. Ükskõik kui motiveeritud sa end ei tunne, mine jooksma ülepäeviti lasta oma kehal taastuda ja sellega kohaneda kehaline aktiivsus.
- Lühikeste sammudega: Need pikamaajooksjatel nähtud suured sammud on väärtuslikud ja ihaldusväärsed kõigile, kes jooksma hakkavad. Kui aga märkate, ei alusta maratonijooksjad väga tugeva tempoga, vaid jooksevad kaasa lühikesed sammud ja kindel marss. See on hea tehnika võti. Lühikesed sammud, keha lõdvestunud ja kontrollivad hingamist.
- Valige hästi ala, kust jooksmist alustada: Jooksmise alustamiseks ja vigastuste vältimiseks peate hästi otsima maapinda, kus te seda teete. Kui olete heas vormis või mitte ülekaaluline, asfalt on hea valik, sest sellel pole tavaliselt ebatasasusi. Kuid suure kehakaaluga või madala vormiga inimestel suureneb liigeste kahjustamise oht, nii et sel juhul on parim albero või mustuse piirkond.
- Vältige lamedust: Jooksma hakates on väga tavaline kohtuda sama tavalise takistusega nagu flatus. Selle vältimiseks soovitavad spetsialistid viimase kahe tunni jooksul ei söö tahkeid aineid jooksma minnes lisaks väikeste lonksudena vett võtma. Kui teil tekib lamedus, ärge sundige ennast, jätkake kõndimist ja hingamist, kuni valu on täielikult kadunud.
Oma tempos, ärge võrrelge ennast
Spordi harjumuseks muutmine on parim viis hoida oma keha vormis ja tervena. Jooksmine on fantastiline spordiala, sest lõpetades tekkivat heaolutunnet on raske võrrelda. Kuid soov võrrelda ennast teiste inimestega on kindlasti viga, mida peaksite vältima. Iga inimene on erinev, iga keha on erinev ja igal on oma rütmid.
Ärge püüdke teiste inimestega sammu pidada ega jäljendada nende tehnikat ega aega, mida nad võistlusesse investeerivad. Kuulake oma keha ja järgige oma sisetunnet. Jooksma hakkamine on midagi väga kasulikku, mida peaksite tegema enda, enda ja kõigi jaoks motivatsiooni leida endast parim versioon.