Selle algajatele mõeldud treeningjuhendi abil saate hakata treenima õigesti ja tervislikult. Sest spordiga alustama ei peaks midagi tegema kergekäeliselt, kuna on vigastuste oht, samuti varajane loobumine liiga suurte ootuste eest. Kui teil pole (või ei soovi) treeneri olemasolu võimalust, on see juhend mõeldud teile.
Kui olete otsustanud, kas soovite elada aktiivsemalt, olgu see siis teie tervisele, soovile füüsiliselt parem välja näha või lihtsalt sellepärast, et teate, et olete terve, on aeg välja mõelda, millest alustada. Nende näpunäidete abil saate teada millised on parimad harjutused, aeg et peaksite neid harjutama ja kuidas seda õigesti teha.
Algajate koolitus
Kõigepealt on oluline meeles pidada, et kui teil on terviseprobleeme või märkimisväärne ülekaal, peaksite seda tegema tüsistuste vältimiseks pidage nõu oma arstiga tuleneb teie puhul sobimatust harjutusest. See algajate koolitusjuhend sobib aga igas vanuses, soost ja füüsiliselt. Isegi kui te pole kunagi varem sporti harrastanud, saavutate nende näpunäidete abil kõik oma eesmärgid.
Kust alustada?
Kindlasti olete kuulnud inimesi rääkimas, et ühel päeval treenivad nad rinda, teisel jalgu, teine käsi jne. Ja kindlasti kõlab kõik nii kaugel, et te ei tea, kas see on see, mida peate tegema ja kust alustada. Spordiga alustades on kõige olulisem saavutada järjepidevus. Nimelt tähtsam on pidevalt treenida kui järgida väga ranget rutiini väga aeg-ajalt.
Alustage treenimist 3-4 korda nädalas, igal teisel päeval, et anda kehale aega taastumiseks. Alustuseks ei pea te tegema ka palju harjutusi, 5 või 6 on enam kui piisav. Võite isegi korrata sama rutiini, kui tunnete end sellega mugavalt. Teil on aega sageduste ja harjutuste suurendamiseks.
Milliseid harjutusi teha
Mõne päeva treeningute ja väheste harjutustega alustades on oluline valida rutiin, mis võimaldab teil häid tulemusi saavutada. Kui olete algaja, liigitame harjutused lihaste järgi, selle asemel, et neid gruppide kaupa valida. See tähendab, et peate tegema tõuke-, tõmbe-, selja- ja esijalaharjutused ning viimased kõhuharjutused.
Nende lihasrühmade sihtimiseks on palju harjutusi, kuid need, mis annavad väiksema tööga rohkem tulemusi (mida te alguses otsite) on järgmised.
- Töötatakse tõukeharjutusi, õlga, triitsepsi ja rindkere. Need on need, milles, nagu nimigi ütleb, surutakse seda jõuga. Näiteks pingil vajutamine, õlavarre või surumine.
- Veojõud, millega harjutatakse selga, õlgu ja biitsepse. Parimad harjutused on rida, jõusaalis lõuatõmbed või pulldown.
- Töötage tagumine jalg, harjutused, mis töötavad reieluu ja tuharalihaseid. Proovige kettlebelli survetõstet.
- Eesjala, see tähendab nelipealihase harjutamiseks. Kõige täiuslikumad ja parimate tulemustega harjutused on kükid ja kopsud.
- Harjutused kõhu töötamiseks. Algajatele ja asjatundjatele on kõige täielikum harjutus kõhulaud.
Kuidas harjutusi korraldada
Lihtsaim viis alustamiseks on luua kahe erinevat tüüpi treeningutega tabel ja vahetada neid treeningpäevadel. On väga oluline, et iga rutiini vahel jäta puhkepäev vahele, vähemalt algaja treeningut alustades. Ainus viis edasiliikumiseks on järjepidevus, kui lõpetate oma rutiinid ja treeningpäevad, ütleb teie enda keha teile, et ta on valmis järgmisele tasemele liikuma.
Meele ettevalmistamine eesmärkide saavutamiseks on hädavajalikeriti trenni alustades. Tulemused ei ole kohesed ja nende varsti mitte nägemine võib põhjustada enneaegset hülgamist. Töötage vaimsete jõudude kallal, sellest on isegi palju kasu, kui harjutate iga päev juhendatud meditatsiooni. Selle algajatele mõeldud treeningjuhendi abil saate alustada oma reisi tervislikuma elu juurde.