Füüsiline treening on suurepärane liitlane tervise saavutamiseks ja eriti võib see olla väga kasulik teatud kehapiirkondadele, näiteks vaagnapõhjale. Oluline on teada selle piirkonna omadusi, eriti naiste jaoks, kuna see võib teatud elus kannatada, näiteks pärast sünnitust või pärast menopausi.
Seetõttu pakub selle piirkonna tervislik hoidmine pikas perspektiivis arvukalt eeliseid, näiteks kiiret taastumist või vanusest tulenevate probleemide (nt inkontinentsi) vältimist. Seetõttu selles artiklis räägime vaagnapõhja tähtsusest ja sellest, kuidas seda tervena hoida.
Milleks on vaagnapõhi?
Vaagnapõhi on a lihaste ja kudede komplekt, mille ülesandeks on toetada vaagna siseorganeid ja mis vastutab kuseteede ja väljaheidete pidevuse eest. See tähendab, et tema missiooniks on, et põis, pärasool ja emakas jäävad vaagnasse, nii et nad täidavad oma ülesandeid nõuetekohaselt.
seetõttu Tervislik vaagnapõhi võimaldab meil korrektselt urineerida, defekeerida, seksuaalselt ja raseduse ajal toimida.
Kas liikumine mõjutab meie vaagnapõhja?
Lihtsaim viis näha, kuidas liikumine mõjutab, on vaadata näidet kui aevastame või köhatame ja näeme, kuidas kõik meie kõhulihased, selgroog ja vaagnapõhi on aktiveeritud. On isegi inimesi, kellel sellistel juhtudel võib tekkida väike uriini leke. Teine näide on jõud, mida tuleb rakendada sünnituse ajal või mõnel juhul roojamise ajal (kuigi ideaalne oleks mitte jõudu rakendada, sest kui meil on vaja seda teha, tähendab see, et meie soolestikus ei lähe kõik hästi.
Võib-olla võiksite teid huvitada:
- Parandage menopausi ja perimenopausi sümptomeid
- Tea naiste toitumisvajadusi
- Hoidke meie keha võõrutusena, et olla terve
Kuidas saaksime oma vaagnapõhja eest hoolitseda?
Liikumine on selle konkreetse kehapiirkonna tervise säilitamiseks väga kasulik või pigem vajalik. Me teame, et treenides saame teha harjutusi, mis on suunatud ühele piirkonnale või lihasele, või sooritada harjutusi, mis hõlmavad suurt hulka lihaseid. Sel juhul, keskendume vaagnapõhja spetsiifilistele lihastele, kuid ideaalne oleks teha ka mõned globaalsed harjutused paremast praktikast kasu saama.
Millised on lihased, mida peame treenima?
Paljud inimesed ei tea täpselt, millised lihased on vaagnapõhja piirkonnas. Selleks on esimene samm leida nimetatud lihaskond ja seeläbi teada, kas me teostatavate harjutustega töötame seda või mitte.
Kükitades teeme kokkutõmbumisliigutuse, nagu oleksime tahtnud uriini kinni hoida. Peame tundma, kuidas vaagnapõhjalihased kokku tõmbuvad ja kuidas nende keskpunkt sissepoole liigub.
Miks on see hea treening?
Korralikult treenides kudedes tekkiv pinge aitab kaasa kollageeni sünteesile, mis tähendab kudedes tugevust. Sellel konkreetsel juhul soosib see tugevus vaagnapõhja head funktsiooni ja kõike seda, mis sellega kaasneb.
Kui me ei tee harjutusi õigesti, see tähendab, et ületame piiri, mille keha meile seab, võivad tekkida purunemised ja vigastused, mille tõttu kuded ja lihased kaotavad tugevuse ja stabiliseerumise.
Võib-olla võiksite teid huvitada:
- Miks peaksite oma igapäevases dieedis sisaldama kollageeni?
- Luupuljong, see supertoit, mille peate oma dieeti lisama
Vaagnapiirkonna harjutamine on oluline nii meestele kui naistele, kuid peate olema teadlik nende vahelistest füüsilistest erinevustest.
Eriti, See on oluline naiste puhul, kes on selles piirkonnas tavaliselt kõige rohkem mõjutatud, sõltuvalt eluajast, kus nad on. Sidekoel ei ole raseduse, sünnitusjärgse või menopausiga sama tugevust. Naiste keha omadused, mis võimaldavad last kanda ja sünnitada, muudavad vaagnapõhja kude mõjudele vähem vastupidavaks ja võivad soodustada reproduktiivseid funktsioone.
Naistel on see eriti levinud, eriti nende elu hetkedel, kus me kommenteerime, vaagnapõhja funktsioonide ebaõnnestumise tõttu uriinipidamatuse ja isegi vaagna siseorganite prolapsi all. Seega on nende lihaste hooldamise ja treenimise suur tähtsus.
Millised harjutused on vaagnapõhja töötamiseks kõige soodsamad?
Nagu oleme juba teistes artiklites arutanud, on väga oluline teada, kust me alustame (meie füüsiline seisund, vanus jne ...) enne mis tahes liiki treeningutega alustamist. Nii me saame kohandada treeningu intensiivsus vastavalt meie vajadustele ja keha seatud piiridele ja vähehaaval suurenemine.
Üleilmsed harjutused, näiteks ujumine või jooga, võivad olla väga kasulikud kaasas teatud kohalikud õppused piirkonnas tööle. Üldiselt kõik need tavad, mis soodustavad hea kehahoia säilitamist.
Võib-olla võiksite teid huvitada:
- Harjutused ja näpunäited lihaste kasvatamiseks
- Jooga algajatele: harjutused selle väga kasuliku praktika alustamiseks
Teiselt poolt löögiharjutused pole nii kasulikud kuna need võivad põhjustada vaagnapõhja rikkeid, suurendades selles piirkonnas survet allapoole.
Kui meile meeldib seda tüüpi löögiharjutusi teha, on ideaalne teada, kuidas oma vaagnapiirkonda kaitsta:
- Hinga hinge just sel hetkel, kui pingutatakse.
- Säilitage hea kehahoiak ilma ennast piiridest välja surumata.
- Aktiveerige meie kõhu sügavad lihased.
Spetsiifilised harjutused vaagnapõhja töötamiseks
Vaagnapõhja töötamiseks Lisaks harjutustele, mis töötavad kõhu- ja nimmepiirkonnas, on Kegeli harjutused üsna tuntud. Võib-olla on see midagi populaarsemat naiste jaoks, kuid neid saavad teha ka mehed. Soovitame teil vaadata seda artiklit ja selgitada neid üksikasjalikult: Kegeli harjutused, mis need on ja kuidas need meile kasu toovad