Võib-olla olete kuulnud Kegeli harjutusedvõi võib-olla mitte. Pole tähtis, kui te siin olete, siis sellepärast, et midagi uudishimu on teid ajendanud. Saate teada, millised küljed ja küljed, omadused, eelised ja milleks need harjutused on mõeldud teie tervise parandamiseks.
Need harjutused harjutavad vaagna üldiselt Ja kuigi paljud inimesed seda usuvad, pole nad keskendunud ainult naistele. Nii mehed kui naised saavad neid sooritada ja hakata märkama hämmastavaid füüsilisi muutusi.
Need harjutused mõtlesid välja õppijad Arnold kegel vaagnapõhja lihaste tugevdamiseks. Sel ajal uriinipidamatuse all kannatanud naised otsustasid operatsiooni teha ja see ei olnud alati rahuldav, seetõttu mõtles Kegel välja selle piirkonna füüsilise ala parandamise.
Kegeli harjutused, mis see täpselt on?
Pubococcygeuse lihas
Neid saab läbi viia erineval viisil, ehkki kõik saavad alguse pubokokügeuse lihase kokkutõmbumisest ja lõdvestumisest, mida tuntakse vaagnapõhjalihasena. See suurendab jõudu ja füüsilist vastupidavust, uriinipidamatust välditakse või välditakse ja muud liiki probleeme välditakse.
Sellel lihasel on närviühendus, mis jõuab vaagnapiirkonna närvini, haru, mis ühendab naiste emakas ja põisviibides mees ühendab põit ja eesnääret selgroo alaosaga.
See lihas on tugev ja kannab palju energiat, naiste puhul stimuleerib see emakat ja meestel eesnääret.
Kegeli harjutused
Need on liikumised, mille eesmärk on tugevdada vaagnapõhjalihased, nii naistel kui meestel.
Nad teenivad palju rohkem kui uriinipidamatuse raviksSelle kehaosa kallal töötades võimaldab see meil seda lihast paremini kontrollida, saavutada siseorganite suurem tugi ja parandada seksuaalfunktsiooni.
Kõnealuse ala selgitamiseks kujutame ette a Punutud korv. Membraan oleks korvi kaas, esiosa ja küljed moodustavad põiki kõht ja nimmelihased asetseksid taga. Punutud korvi aluseks on meie vaagnapõhjalihased.
Kuidas harjutusi teha
Need harjutused ei vaja kehas nähtavat liikumist, kuna neid tehakse sisemiselt, seetõttu saab neid teha kõikjal. Ideaalne on seda teha istudes või kui olete algaja lamades.
Asetage puusad neutraalsesse asendisse ja sooritage liikumine neljas etapis: kokkutõmbumine, lihaste tõstmine, asendi säilitamine ja algasendisse naasmine, lõpetab lõpuks kokkutõmbumise ja lõdvestab lihast.
Et seda õigesti teha, soovitame hingata normaalselt, ära hoia hinge kinni Ehkki lihas tõmbub kokku, peame kõhtu ja tuharat lõdvestama, kuna neis piirkondades ei tohiks survet avaldada.
Kegel kasutab eeliseid
- Naiste puhul, kes on olnud madres, keha peab naasma oma loomulikku ja normaalsesse olekusse, saavutatakse nende liikumistega.
- Aitab säilitada suuremat inkontinentsi kontrolli, nii kuseteede kui ka väljaheitega. Pärast eesnäärme- või sünnitusjärgset operatsiooni on see väga soovitatav.
- Suurendab seksuaalvahekorra efektiivsust. Kegel lubab parandada suhete kvaliteeti olenemata soost. Meestel aitab see enneaegset ejakulatsiooni kontrollida, naistel aga toniseerib tupe lihaseid, parandades seeläbi hõõrdumist tungimise ajal. See suurendab piirkonna tundlikkust ja meest ergutatakse evakueeruma.
Põhjused, miks vaagnapõhi on nõrgenenud
See võib olla mitmel põhjusel, kuigi kõige tavalisemad on:
- Emaks olemine: keha muutumine ja lapse kaal emakas.
- Sünd: beebi läbipääs läbi tupe.
- Sünnitusjärgne: naised võivad tegeleda spordiga, et oma figuuri juurde tagasi pöörduda, mitte keskenduda vaagnapiirkonnale.
- Mõjusport ja hüppamine võib lihaseid halvendada.
- Menopaus: hormonaalsed muutused põhjustavad paindlikkuse kaotamist ja atroofiat.
- Geneetiline pärand: eeldatakse, et kaks naist kümnest neil on tavaliselt kaasasündinud kõige nõrgemad lihased.
- Omandatud harjumused: hoidke uriini pikka aega, kandke väga pingulisi riideid, harjutada laulmist või mängida puhkpilli.
- Muud seotud põhjused: kannatavad kõhukinnisus, stress, krooniline köha või rasvumine.