Sul on juba laps süles ja sa oled kõige õnnelikum naine. Kuid näete, et teie keha pole sama ja imestate millal pärast sünnitust sporti teha. See on üks kõige korduvamaid küsimusi, sest me teame, et füüsiline treenimine toob meile palju eeliseid ja see aitab meil ka figuuri taastada.
Paljude naiste jaoks võib see olla kiirem samm kui teistel. Kuna me teame, pole kõik kered ühesugused ja lisaks sellele sõltub see ka sünnituse käigust. Isegi nii, peate alati ootama mõistlikku aega ja täna räägime sellest teile väga üksikasjalikult.
Millal pärast sünnitust spordiga tegelema hakata?
Oleme seda kommenteerinud ja on tõsi, et see sõltub alati kõigist. Kuid üldreeglina tuleb seda öelda Enne sporditegevuse jätkamist peame läbima vähemalt 6 nädalat. Kui teil on keisrilõige tehtud, on soovitatav oodata veel paar nädalat. Seega oleks 8, kui saaksite oma lemmikspordiga tegeleda. Muidugi, see ei tähenda, et saaksite mõnda tegevust teha, vaid alati järk-järgult. Alustades väga leebest tegevusest, kuna peame jõu taastama, paranevad kõik haavad ja ootavad isegi neid hormoone, mis vajavad end hästi väljakujunenud. Nii teie arst kui ka teie enda keha annavad teile vihjeid, et olete juba valmis.
Milliseid harjutusi saan pärast sünnitust teha?
Nüüd teate, et nende intensiivsemate tegevuste juurde naasmiseks peate ootama mõistlikku aega. Kuid see ei tähenda, et saaksite vähehaaval mõnda praktikat kasutada. See tähendab, et võite alustada jalutuskäike, mis lähevad aina pikemaks. Sel ajal soovitatakse ka nii pilatese distsipliini kui ka joogat. Noh, need aitavad meil uuesti tugevdada vaagnapiirkonda, mis on nii oluline. Nii et oleme selge, et nii kõndimine kui ka sirutamine ja hea hingamine on parimad liitlased, et oma seadistust uuesti alustada.
Kahtlemata on Kegeli harjutused Need on veel üks suurepäraseid võimalusi. Jällegi tuleb mainida, et need on mõeldud vaagnapiirkonnale ja sellisena on see üks valdkondi, millega peame kõige rohkem töötama. Kuna olete kindel, seda tüüpi harjutused põhinevad vaagnapõhja kontrollivate lihaste kokkutõmbamisel. Pange nad umbes neljaks sekundiks kokku, lõdvestume ja kordame protsessi sügavalt hingates. See on üks neist tavadest, mida saame teha igal pool ja igal ajal.
Millal pärast sünnitust hüpopressiivseid harjutusi alustada
On tõsi, et see on ka üks kõige nõutumaid tavasid ja me pole üllatunud. Hüpopressiivsetel harjutustel on arvukalt omadusi või eeliseid, näiteks rühi ja vaagnapõhja parandamine, suurendage jõudu ja taastage ka meie näitaja. Eriti kõhuosas, mis pärast sünnitust alati veidi rohkem muret teeb. Kuna sel perioodil ei ole meie teadaolevad kõhulihased parimad ressursid, valime hüpopressiivsed ravimid. Millal nendega alustada? Jällegi tuleb mängu teie arsti arvamus, kuid samuti soovitatakse, et see oleks pärast kuuendat nädalat pärast lapse saamist. Alati on parem neid teha hommikul, kui meil on kõige tühjem kõht. Kuna neid ei soovitata pärast söömist ja mitte vahetult enne magamaminekut. Niisiis, nüüd teate, kui kaua peaksite pärast sünnitust ootama spordiga tegelemist ja millised erialad sobivad selleks hetkeks kõige paremini.