Üha rohkem inimesi on mures oma tervise ja selle suhete pärast toiduga. See on hästi teada ja veelgi enam, kui järgite meie artikleid, siis see toit, mida me sööme, on olemuslikult seotud meie heaolu ja paljude haigustega mida me täna esitleme.
See on põhjus, miks ilmub üha rohkem dieete või söömisstiile, mis püüavad lahendust pakkuda selle probleemi lahendamiseks. Ilmselt olete kuulnud mõisteid: keto, ketogeen, paleo, päris toit, päris toit jne. Kõigil neil klientidel on ühine panustamine toidule, mis ei ole ülitöödeldud, tarbides asju võimalikult loomulikul viisil. Mõned neist, nagu keto, panustavad ka madala süsivesikute sisaldusega söömisele ja metaboolse paindlikkuse saavutamisele. Siiski tuleb meeles pidada, et meestel ja naistel on erinevad toitumisvajadused. Seetõttu on ka nende söömisstiilide käsitlemise viis erinev.
Keto dieet naistel, üleminek
Pöörame eriti tähelepanu sellele dieedile nagu ketogeenne ülemineku hetkele. Kui otsustame oma söömisstiili muuta, toimuvad meie kehas muutused, mistõttu peame proovima ennast hästi teavitada teha see üleminek õigesti või spetsialisti järelevalve all. Samuti peame meeles pidama, et naistel ja meestel on erinevad toitumisvajadused, eriti hormoonidega tähistatud.
Naiste hormonaalsed tsüklid on keerukamad ja neid tuleb söömisel arvestada. Sõltuvalt tsükli hetkest, kus me oleme, vajab meie keha rohkem või vähem toitaineid, me oleme näljasemad või vähem. Soovitame teil vaadata meie artikleid:
Nüüd vaatame, millised sammud on naistel keto dieedile õigeks üleminekuks hädavajalikud:
Söö rohkem rasva
Kõigepealt sööge esimese 3 nädala jooksul suures koguses tervislikke rasvu. vähemalt hiljem sööme vähem rasva. Ülemineku ajal on oluline süüa tavalisest rohkem tervislikke rasvu mitmel põhjusel:
- Meie keha saab energiat ammutada kahest allikast: glükoosist ja tervislikust rasvast. Sündides oleme programmeeritud rasvast energia välja võtma. Kuid kui lisame oma kehas glükoosiks muundatavaid toiduaineid, näiteks süsivesikuid või suhkrut, muutub meie ainevahetus ja lõpuks eraldatakse glükoosist ainult energiat. Sellisel viisil ainevahetust muutes on vaja tarbida rohkem energiat kui vaja.
- Me hoiame ära kaloripuuduse. Lõpetame kalorite lugemise, me ei taha süüa vähe kaloreid ja meil on hormonaalseid probleeme.
- Rasvad aitavad meid täis saada ja see, mida me sööme, on meie aju jaoks isuäratavam. Seega Rasvane toit aitab meie ajul vähendada süsivesikute ja suhkrute sisaldust.
Ärge piirake koguseid ega lugege kaloreid
Me ei tohi jääda näljaseks. Me ei tohi arvestada kaloreid ega koguseid, vaid peame ennast täitma. Söö tõelist toitu selle söömisstiili soovituste kohaselt, kui oled näljane ja sööd piisavalt, et tunda end rahulolevana. Kui hakkame sööma vähem kui vaja, saavutame selle, et meie keha ja eriti hormoonid on stressis.
Mõni inimene kaotab ülemineku ajal isu. See pole probleem. On ka neid, kes on näljasemad. Ka see pole probleem. Vähehaaval reguleerib meie keha ennast ja teab, kuidas küsida täpselt seda, mida ta vajab.
Ärge kiirustage üleminekut
On väga moes teha vahelduvat paastu, kuid seda ei tohiks teha üleminekuperioodil. Kui tahame paastuda, on parem olla selles söömisstiilis juba sisse seatud.
Söö palju toitaineid
Lisaks tervislike rasvade rohkele söömisele on see oluline andke kehale vajalike toitainete rikkaid toite. Sel põhjusel tarbib: mune, liha (eriti punaseid), elundeid, rasvast kala, kondipuljongit, kollageeni jne.
Kõik need toidud muudavad meid rahulikumaks, sest meie keha saab kõik vajalikud toitained ja seetõttu ei palu me rohkem süüa.
Võib-olla võiksite teid huvitada: Luupuljong, see supertoit, mille peate oma dieeti lisama
Sa ei pea minema kiiresti, see on üleminek, mine vähehaaval
Teatud toidud, näiteks saiakesed, suhkrud, saate järk-järgult kaotada ... ja eemaldage järk-järgult need toidud, mis kahjustavad meie tervist, samal ajal kui lisame rohkem soovitatavaid toite ketogeenne dieet.
Ülemineku tegemiseks pole vaja märkida ühe kuu piiri, see võib olla pikem, kui jätkate edasi ja kui õnnestub korralikult süüa, pidage seda tüüpi dieeti.
Söö intuitiivselt
Kõige tähtsam on kuulake oma keha ja teame, milliseid koguseid vajame, kui peame sööma (Peate uuesti märkama nälga ja seda, kui tunneme end küllastununa).
Aja jooksul teame, kas vajame rohkem toitu koos mõne või muu toitainega.
Söö valku
Valk on vajalik meie keha õigeks tööks. Muude funktsioonide kõrval vajame lihaste loomiseks terviklikke loomseid valke.
Seda tüüpi dieedi kohta lisateabe saamiseks ja ennekõike teadmiseks, kuidas seda paleo-dieedist eristada, soovitame lugeda meie artiklit: Keto ja Paleo söömine: erinevused
Võib-olla võite olla huvitatud ka:
- Insuliiniresistentsus Mis see on? Kuidas ma tean, kas mul see on?
- Kunstlikud magusained, looduslikud magusained ja suhkruasendajad üldiselt Mida võtta?
- Miks peaksite oma igapäevases dieedis sisaldama kollageeni?
Lisaks söömisstiili muutmisele on soovitatav liikuda, peame vältima istuvat elu. Ja mis kõige tähtsam, kui meil õnnestub see muudatus läbi viia, peame selle säilitama, et saavutada kogu keha heaolu ja tervislik seisund. Ja pidage meeles, kuulake oma keha.
Kui üleminek on tehtud, näeme, kuidas meie keha muutub järjest paremaks, kergemaks, heaolutundeks ja me haigestume isegi vähem, kuna selle dieedimuutusega soosime ka oma immuunsüsteemi. See tunne suureneb kuude jooksul ja me isegi märkame aastate jooksul paranemist.