Uue aasta saabudes on nad paljud inimesed, kes asuvad rohkem trenni tegema. See on sellel aastaajal üks klassikalisi eesmärke. Kindlasti teate juhtumit, võite olla isegi liitunud jõusaaliga ja lõpetanud nädala või kahe pärast käimise.
Seetõttu tahame selles artiklis teile mõnda öelda trikke, et saavutada harjutus lühikese ajaga alla andmata. Nii et kui olete huvitatud, ärge jätke tulemata.
Istuv eluviis on muutunud paljude inimeste elus väga tavaliseks, see on tingitud tööst ja praegusest elutempost. Asi on selles, et seda tüüpi elul on palju pistmist halva tervise ja isegi surma võimaluste suurendamisega.
Võtmed või nipid treeningu alustamiseks
Peame siduma naudinguga liikumise ja valuga mitte liikumise.
Tuleb meeles pidada, et kogu ajaloo vältel on sportimine olnud seotud millegi konkreetse saavutamise või mingi ohu vältimisega. Räägime ellujäämisest, toidu hankimisest, kohtade otsimisest jne. Kaasaegses maailmas saame kõik need asjad hõlpsasti saavutada oma maja diivanist või sõites mõne koha ukseni.
Kui pole vaja liikuda, on keha programmeeritud energiat reserveerima.
Nüüd peame teadma, et kuigi praegu pole meil ellujäämiseks vajadust liikuda, Tegelikult sõltub meie tervis siiski sellest, kas treenime igapäevaselt või sageli. Kuid selleks, et meie keha sellest aru saaks, peame rääkima sama keelt. Alustame testimisest kujuta meid haigetena, kõhn, puudub autonoomia, liialda, kui halb sa võiksid olla. See peaks olema piisavalt võimas pilt, mis viib teid diivanilt maha. See põhjustab sisemise häire. See on nagu siis, kui sul on eksam, kuid sa ei õpi tegelikult enne, kui näed, et kuupäevaks on vaevalt aega jäänud.
Selle pildi loomisel peab meil olema midagi võita või kaotada. Võib olla kasulik koos sõbraga sporti teha või kelleltki küsida, kui te sporti ei tee, nõudke ja julgustage. Postitage oma koolituse fotosid sotsiaalvõrgustikesse, määrake lisaülesandeid, kui te ei tegele trenniga (midagi, mida saate elavate inimestega üksteise motiveerimiseks luua) jne. Kõik, mis teile pähe tuleb, on kehtiv.
Samuti Kui eesmärk on joosta või jalgrattaga sõita, võite preemiaks saada kindlasse kohta, mis pakub teile rahulolu, näiteks mõne inimese või koha vaatamine ja naasmine lähtekohta.
Teine lisamotivatsioon võib olla anna meile tasu, kui saavutame oma eesmärgid, nagu spetsiaalne õhtusöök, massaaž, vann jne. See on midagi kasulikku eriti alguses, kuna meie keha tunneb pärast treeningut kiirustamist ja hüved pole enam vajalikud.
Pange teatud uskumused kõrvale.
Kui me juba enne alustamist arvame, et me ei saa seda, me saboteerime ennast. Oluline on teha mõni harjutus, isegi kui see on lühike.
Niisiis, ära saboteeri ennast ja hakka treenima. Alustage väikselt ja kujundage harjumus, enne kui võtate tempo üles, suurendate treeninguaega ja isegi treeningpäevi.
Pange treenimine käima käsikäes meeldiva sensatsiooniga
Liikumiseks on kaks olulist tegurit: kasulikkust ja muuta see toredaks. Treenides tekitab meie keha dopamiini ja see annab meile pingutuse ajal meeldiva tunde. Esialgu see nii pole, esimeste treeningnädalate tunne ei ole meeldiv sellega kaasneva väsimuse, õhupuuduse ja järgmise päeva jäikuse valu tõttu. Seetõttu on oluline, kuidas me treenima hakkame.
Õige koolituse alustamiseks peame vastama järgmistele küsimustele:
Mis tüüpi kehalist tegevust teile kõige rohkem teha meeldib? Võib-olla sulle ei meeldi jooksmine, kuid harrastaksid tihti sporti nagu jalgpall või korvpall. Selle põhjuseks on arusaam sellest, mis on igaühele meeldiv. Nii et alustage treeningutega nende tegevuste jaoks, mis teile kõige rohkem meeldivad, nii et keha harjub liikuma.
Kas teie keskkonnas on mõni kindel koht, mis teile meeldiv on? Võib-olla park, mägi, järv jne. Sportimine kohas, mis meile iseenesest meeldib, on sportimise pluss.
Kas saate midagi, mis teile meeldib, oma treeningupraktikasse lisada? Näiteks muusikaga treenimine või telesarja vaatamine jne. Sel moel lisame treeningule veel ühe tegevuse, mis on meile meeldiv. Lisaks genereeritakse ootuspärane seos enne meile meeldiva tegevuse tegemist.
Ole oma kehaga järjepidev
Treeni tühja kõhuga või kui viimasest söögikorrast on möödas vähemalt kaks kuni kolm tundi. See aitab meid, sest meie organism on geneetiliselt programmeeritud toidu otsimiseks liikuma ja seetõttu maksab meil sellistes tingimustes treenimine vähem.
Võib-olla võiksite teid huvitada: Vahelduv paastumine, kas see on kasulik? Kuidas seda teha?
Tehke funktsionaalseid treeninguid igal võimalusel
Raskuse tõstmise liigutused või ilma suurema jooksuta liikumised on meie keha jaoks sidusad. Kahjuks ei vaja tänapäeval meie põhivajaduste arendamiseks palju füüsilist tegevust, seega peame neid liikumisi treenimisega simuleerima.
Samuti peame meeles pidama, et peame treenida kõiki lihasgruppe Samamoodi tuleb kõrvale jätta ainult alakeha või ülakeha treenimine.
Tehke seda, ärge andke sellele rohkem ringe
Ära mõtle sellele, vaheta riided ja tee trenni. Kui plaanite, millal on parim aeg, siis lükkate selle edasi ja teete midagi.
Kui kõik, mida olete seni lugenud, veenab teid, hakake kohe liikuma, näete, kuidas vähehaaval harjutate harjutama ja keha palub teil neid väikseid liikumishetki.