Nii populaarsetele süsivesikuvaesetele dieetidele, mis põhinevad tõelisel toidul, peame lisama veel ühe teguri üha populaarsemaks: paast. Täpsemalt vahelduv paastumine.
Peame seda paastu pidama see võib meile kasuks tulla, kui seda õigesti teha, aga kui ei, siis võib meil tekkida probleem. Ja on üks asi, mida peame arvestama ja mis on põhiline: me ei tohi nälga jääda. Seetõttu räägime täna vahelduvast paastumisest.
Enne paastumise teema juurde asumist tahame peatuda ja rääkida, kuidas on palju inimesi, kelle ainevahetust kahjustavad või mõjutavad erinevad dieedid. Me peame silmas dieete, mille puhul loendatakse pidevalt kaloreid, me oleme näljas ja seetõttu kannatavad meie hormoonid ja keha. Peame seda meeles pidama paast on meie keha abivahend, et see saaks puhata, pole see kehakaalu langetamise valem ja me ei pea nälga surema. Me peaksime vältima igat tüüpi dieeti, mis paneb meid nälgima.
Mis on vahelduv paastumine?
Iga inimene on sündinud ketoosis, see tähendab, et nende metabolism toimib energiaallikaga, mida nad tarbivad või põletavad glükoosi asemel rasva. Järgnevalt muudab meie dieet toidus üha enam esinevate toitudega, nagu süsivesikud ja suhkrud, st need, mis muunduvad meie kehas glükoosiks, meie ainevahetus oma energiaallikat.
Ideaalne oleks säilitada dieet, mis võimaldab meil ammutada energiat nii allikatest, rasvast kui ka glükoosist, mida nimetatakse metaboolseks paindlikkuseks. Selle saavutamiseks võime kasutada dieeti (madala süsivesikute sisaldus) ja paastu.
Geneetiliselt, inimkeha teab, kuidas ja millal paastuda, Kuid tänu sellele, kui palju sööme päevas, on palju nälga tundmata, on see instinktiivne võimekus kadunud. See on olukord, mis ei tekita meie kehale stressi, sest see on tema jaoks loomulik, kui me teame, kuidas seda kiiresti teha.
Ära kunagi nälga jää
Ainevahetuslikult öeldes Vähe söömine pole paastuga võrreldav. Kui meie kehale antakse vähem toitu, kui ta küsib, ja me nälgime, tekib mõne tunni jooksul hormonaalne reaktsioon. See võib negatiivselt mõjutada meie kilpnääret ja ainevahetust.
Debemod söövad meie keha toitumisvajadusi rahuldades ja siis võime jääda tundide pikkuseks paastuks, kahjustamata meid. See on seotud sellega, kuidas tunneme end tervislike valkude ja rasvade tarbimisel rohkem rahul.
Selles mõttes on see oluline mitte kiiresti, kui me ei söö korralikult. Kui sööme sel küllastaval viisil, et hoida oma keha vajadused kaetud, näeme, kuidas me loomulikult oma söögikorda paigutame või isegi pole vaja süüa rohkem kui kolme söögikorda. Ja mis kõige tähtsam, väldime toiduga seotud ärevustunnet.
Ärge kompenseerige kiiresti ja kiiresti
Paastumine ei seisne söömata jätmises pärast toidu peale söömist, sellistel juhtudel (näiteks jõulud, pulmad või üritused) on kasulik pärast paastuda, kuid me ei tohiks harjumusest võtta palju ja kiirelt süüa, et seda kompenseerida. Kui teeme seda korduvalt satume söömishäiresse. Peame seda tüüpi paastu reserveerima väga konkreetseteks hetkedeks, nagu juba mainitud.
Kuidas korrektset paastumist õigesti teha, et sellest kasu oleks?
Kui meil on õnnestunud luua endale sobiv dieeditüüp, võime hakata paastuma. Kui paastuma hakkame, peame alati oma keha kuulama.
Alustada võime loomulikult paastumisest 12–18 tundi päevas. See saavutatakse väga lihtsalt sööge õhtu täis, ärge sööge pärast õhtusööki midagi ja murru siis kiiresti, kui meie keha tunneb nälga. Te ei pea kehtestama kindlat tundide arvu, vaid peate lihtsalt kuulama, mida meie keha meilt küsib. Sel viisil, kui sööme õhtusööki kell 21.00 ja tunneme end näljasena alles kell 9, oleme 00 tundi paastunud ja lasknud kehal puhata. Me ei tohi ennast sundida. Sel hetkel, kui tunneme end näljasena, peame sööma.
Paastu ajal, kui saame ja peame jooma vett, taimeteesid, vett vähese soola või kaaliumiga, isegi kondipuljongit. See on oluline meie jaoks vajalike elektrolüütide jaoks.
ka joogile võib lisada puhtaid rasvu nagu mtc õli, kookosõli, ghee jne nagu kohv. Sellega ei murdaks me paastu ja saaksime energiat.
Konkreetsed olukorrad
Mõnel juhul tuleb vahelduva paastu ajal olla eriti ettevaatlik:
Kui kannatame hashimoto või kilpnäärmeprobleemide all. Nendel juhtudel on hädavajalik süüa kohe, kui tunneme end näljasena, et mitte mõjutada kilpnääret.
Kui meil on ferritiinisisaldus tõusnud; osa kõrgemad triglütseriidid 70 või kõrgem kui HDL; metaboolne sündroom; tühja kõhu glükoos üle 95 paastumine, sellised haigused nagu vähk jne ... nendel olukordadel on suurem kardiovaskulaarne risk. Ja see võib osutuda kasulik paastudele vahemikus 24 kuni 72 tundi, jah, kõigepealt peame oma toitumise hästi reguleerima, vastasel juhul on see keeruline.
Võimalik, et on väga uudishimulik, et viimasel juhul soovitatakse paljude tundide, isegi päevade paastu. See on tingitud autofaagiast ja apoptoosist.
- Autofaagia on "enda söömine" ja see selgub Kui me paastume kauem kui 16–24 tundi, hakkab meie keha sööma kõiki neid valesid rakke, mis tal on, sealhulgas kasvajad.
- Apoptoos on see, kui rakud hävitavad ennast. Vale või väga vanad lahtrid, mille lõppemine on kavandatud.
Seetõttu meie keha reguleerib ja puhastab ennast paastude ajal ja seetõttu on oluline neid teha, kui järgime oma keha toitvat ja tervislikku toitu.
Võib-olla võiksite teid huvitada:
- Lihasööja dieet: mis see on? See on tervislik?
- Keto ehk vähese süsivesikusisaldusega dieet naistele
- Keto ja Paleo söömine: erinevused
- Ainevahetus Mis on ainevahetus? Kuidas seda kiirendada?