Aastate jooksul kaotab keha elastsuse, eriti teatud piirkondades. Naiste puhul on käed üks neist probleemidest. Ainus viis käte naha elastsuse kaotamise vältimiseks on nende lihaste töötamiseks spetsiaalsete harjutuste tegemine. Harjutused, mida saate hõlpsalt teha kodus, hõlpsasti leitavate materjalidega ja lihtsa iganädalase treeningrutiiniga.
Kui te pole kunagi mõelnud oma kätele ja nüüd näete, kuidas aja möödumine neid oma kätele teeb, ärge muretsege, sest teil on aega seda parandada. Kuna ekspertide sõnul on käte lihased väga tänulikud ja väikese vaevaga, saab häid tulemusi kohe nautida. Need on mõned konkreetsed harjutused võidelda relvade kukkumisega kodus.
Harjutused käte lõtvumise vähendamiseks
Järjepidevus on oluline, kui on vaja oma füüsist treeningu abil parandada. Kuna tulemused ei ole kohesed ja ilma püsivuseta pole need kunagi nähtavad. Selleks, et saada pingutust tasuliseks, peate seda tegema harjutus regulaarselt, järgige konkreetne rutiin, mis põhineb teie vajadustel ja muidugi järgige head dieeti.
Samuti ei tohiks unustada õiget hüdratatsiooni. Lõpuks pidage meeles, et lõtvus on tingitud kollageeni ja elastiini kadumisest, lisaks hormonaalsetele muutustele nagu rasedus või menopaus. Kollageeni toidulisandite tarbimine, aga ka selle aine poolest rikkad toidud aitavad teil tulemusi saavutada lühema aja jooksul.
Biitseps veepudelitega
Selle harjutuse tegemiseks võite kasutada lihtsaid pooleliitriseid veepudeleid. Kuigi kui te tõesti kavatsete edasi töötada käte lihased, et vabaneda lõtvumisest, peate investeerima väikestesse hantlitesse. Seda tüüpi materjali on lihtne leida, need pole kallid ja saate neid mugavalt igas nurgas hoida.
Seisa sirge seljaga, käed sirged ja hantlid käes. Käte peopesad peaksid olema suunatud ettepoole, hoides samal ajal hantleid või veepudeleid. Painutage ühte kätt rinna poole, kuni see on kehatüvega paralleelne. Sama liigutuse sooritamisel langetage käsi nüüd teise käega. Tehke 2 komplekti 10 kordust iga käega.
Tooli tõuked
Selle harjutuse tegemiseks vajate tooli, millel on piisavalt raskust või mis toetaks seda õnnetuste vältimiseks seinale. Asetage käed istme servale, sirutage jalad tahapoole ja sirutatud selg ja jalad toetatud otstele alustage harjutust. Kui käed on kõverdatud, peate oma pagasiruumi üles tõstma ja mine alla. Korrake harjutust igas komplektis 10 või 0 korda.
Käte longuse tuvastamiseks minge plankudel üles ja alla
Plangud on üks terviklikumaid harjutusi, milles töötatakse palju kogu keha lihaseid. Kui teete ka väikese variatsiooni, on teil täiuslik harjutus relvade lõtvumise vastu võitlemiseks. Harjutus seisneb käte tõstmises ja langetamises plank-asendist. Asetage käsivarred maapinnale ja minge üles, toetudes kätele, tehes samal ajal kätega üles-alla liigutusi.
Nende harjutustega saate toonida käte lihaseid ja näete täiuslik välja, kui kuum hooaeg tagasi tuleb. Kuni selle ajani lisage need harjutused järk-järgult oma treeningrutiini. Kuju võtad peate korduste arvu suurendama. Teie enda keha annab teile teada, kui peate suurendama.
Samuti on oluline järgida õiget dieeti, mille abil kaotada rasvu, kui olete ülekaaluline. Ühendage kaalulangus spetsiaalsete käteharjutustega, samuti hea treeningrutiin. Nii muutub kaalu langetades keha tugevamaks. Millega näed mõne kuu pärast saledam, toonuses ja mis veelgi tähtsam, tervem välja.