Muutub elustiil, inimesed kohanevad uute tingimustega ja otsivad alternatiive täisväärtusliku elu jätkamiseks. Seda nimetatakse kohanemiseks ja praegustes oludes, mida valitseb ülemaailmne pandeemia, on see jõuga õpitud. Kõik on kuidagi muutunud ka viis enda eest hoolitsemiseks, söömiseks ja sportimiseks.
Nüüd treenib üha rohkem inimesi kodus, mis on ideaalne viis rutiini mitte kaotada ja võidelda laiskusega jõusaali minna. Kuigi kodus treenimine on hea, on oluline taastada osa oma igapäevaelust ja teiste inimestega treenimine on suurepärane võimalus suhelda. Nii et parim on kombinatsioon, väike füüsiline aktiivsus õues ja väike toonimine kodus.
Harjutused kodus toonimiseks
Uurime kõigepealt, mis on toonimine, sest kunagi ei tohiks võtta iseenesestmõistetavana, et kõik teavad spordikeelt. Keha toonimine seisneb lihaseid katva rasva eemaldamises treeningu kaudu, ilma et see tähendaks saada lihasmassi. See tähendab, toon koosneb keha töötamisest kehakaalu langetamiseks kehakuju kujundades. Erinevalt lihaste kasvatamisest püütakse sel juhul lihasmassi määratleda ja suurendada.
Kogu keha toonimiseks on vaja kombineerida jõudu, painduvust ja südame -veresoonkonna harjutusi. Nende harjutuste kombineeritud rutiiniga saate kaalust alla võtta ja keha toonida üldistatult. Nii saate vältida rasva kadu, mis jätab keha ilma vormita. Võtke need harjutused teadmiseks, et luua oma treeningrutiin kogu oma keha toonimiseks kodus.
Alustage kardiotreeninguga 10 kuni 30 minutit. Võib olla statsionaarne jalgratas, hüppenöör, elliptiline masin või jooksulint. Kui valite hüppenööri, saate teha kolme komplekti hüppeid 8 minuti jooksul. Kardio tuleks teha vähemalt 3 korda nädalas. Vaatame nüüd mõnda harjutust, mis teie rutiini täiendab ja kodus kogu keha toonib.
Harjutused ülakeha toonimiseks
Ülakeha koosneb rind, kõhulihased, käed, selg ja õlad. Need harjutused sobivad ideaalselt ülakeha toonimiseks kodus:
- Push-ups: Need võivad olla täielikud, küünarnukkidel, jalgade vaheldumine või üle ühe käe. Tehke 3 komplekti 12 kordust.
- Hantli käe tõstmine: Esi-, külje- ja küünarnuki painutamine, peate tegema 3 komplekti 15 kordust.
- Kõhulihased ja triitseps: Crunches koos hantlid ja triitseps dips, jälle 3 komplekti 15 kordust iga.
Harjutused alakeha töötamiseks
Alakeha osas tööd tehakse jalgadel ja tuharatel. Need kodus tehtavad harjutused sobivad ideaalselt alakeha toonimiseks.
- Traditsioonilised kükid, kolm komplekti 10 kordust.
- Kummutamine ees ja küljel, kolm komplekti 12 kordust igat liiki samme.
- Hüppab saidil, 10 kordust.
- Staatiline vahelejätmine: See koosneb hüpetega põlvede tõstmisest rinna poole, mis on väga levinud harjutus jalgpallurite treenimisel. Tehke seda harjutust ühe minuti jooksul.
- Tagasi vahele: Sama harjutus, kuid sel juhul on jalad tahapoole painutatud, tehke seda harjutust 1 minut.
Treenimine on hea tervise jaoks väga oluline, kuid ka vajalik tehke lihaste taastumiseks vajalikud pausid pärast igat trenni. Seetõttu oleks ideaalne teha kardio- ja jõutreeninguid koos 3-4 korda nädalas. Ülejäänud päevad peavad taastuma, see tähendab rutiinide vaheldumisi ja ühel päeval nädalas täielikku puhkust.
Kui te ei soovi treeninguid lõpetada, võite valida alternatiive, nagu näiteks pargis reipalt kõndimine, nädalavahetusel hea jalgrattasõit või stressi vähendamiseks ujumine. Oluline on olla püsiv, et seda teha hinnata treeningu mõju kehale. Ühe või kahe kuu pärast märkate, kuidas teie keha on toonuses.