Η καλή εντερική διέλευση είναι απαραίτητη για να απολαμβάνετε καλή υγεία. Γιατί η αποβολή των αποβλήτων από το σώμα είναι απαραίτητη ώστε όλα να λειτουργούν σωστά μέσα μαςΤο Και η δυσκοιλιότητα μπορεί να προκαλέσει διάφορες διαταραχές όπως φλεγμονή των φλεβών, πιο γνωστή ως αιμορροΐδες ή πρωκτική σχισμή, μεταξύ άλλων. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να ευνοήσουμε φυσικά τις απόβλητες ουσίες μέσω των περιττωμάτων.
Για να βελτιωθεί η εντερική διέλευση, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε μια ποικίλη, ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή. Οι φυτικές ίνες είναι το θρεπτικό συστατικό που βοηθάει περισσότερο, αλλά όχι το μόνο, αφού άλλα όπως ζυμωμένα τρόφιμα, ενυδάτωση ή λίπη είναι αυτά που ευνοούν τη διέλευση. Αν θέλετε να ανακαλύψετε πώς να βελτιώσετε την εντερική σας διέλευση προς εκκενώστε κάθε μέρα και έτσι βελτιώστε την υγεία σας, πρέπει να συμπεριλάβετε αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας.
Πώς να βελτιώσετε την εντερική διέλευση
Εκτός από τα τρόφιμα, η ενυδάτωση παίζει σημαντικό ρόλο σε αυτήν την εξίσωση. Το πεπτικό σύστημα έχει διάφορες λειτουργίες και μία από αυτές είναι ο σχηματισμός κοπράνων για την αποβολή των αποβλήτων από το σώμα. Καθώς σχηματίζονται, το παχύ έντερο αφαιρεί το νερό και έτσι σκληραίνει. Όταν το σώμα δεν είναι επαρκώς ενυδατωμένο, τα κόπρανα γίνονται πολύ σκληρά και στεγνά και δυσκολεύονται να περάσουν.
Η έλλειψη ενυδάτωσης είναι μια από τις κύριες αιτίες δυσκοιλιότητα, οπότε είναι πολύ σημαντικό να υιοθετήσουμε καλές συνήθειες για να αποφύγουμε μια δυσλειτουργία της εντερικής διέλευσης. Όταν συμβαίνει αυτό, τα κόπρανα γίνονται επώδυνα, μπορεί να εμφανιστούν αιμορροΐδες, πρωκτικές ρωγμές και κοιλιακή δυσφορία τυπική της δυσκοιλιότητας. Πίνοντας 2 λίτρα νερό την ημέρα θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την εντερική διέλευση, εκτός από το να συμπεριλάβετε αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας.
Τα φρούτα
Φυσική πηγή φυτικών ινών, βιταμινών και μετάλλων, τα φρούτα είναι η τροφή που δεν μπορεί να λείπει σε καμία υγιεινή διατροφή. Για τη βελτίωση της κυκλοφορίας, τα καλύτερα είναι το ακτινίδιο, τα δαμάσκηνα, τα πορτοκάλια και τα μήλα. Το ακτινίδιο είναι ιδιαίτερα μια τροφή που συνιστάται ιδιαίτερα για άτομα που τακτικά υποφέρουν από δυσκοιλιότητα. Αυτό το φρούτο είναι πλούσιο σε διαλυτές φυτικές ίνες και με τη σειρά του είναι ένα φυσικό πρεβιοτικό. Πιείτε 2 ακτινίδια κάθε πρωί για πρωινό και θα έχετε τακτική κίνηση.
Φασολάκια
Τα λαχανικά και τα λαχανικά γενικά είναι απαραίτητα σε μια υγιεινή διατροφή, καθώς είναι τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα που είναι πολύ σημαντικά για τη σωστή λειτουργία του ανθρώπινου σώματος. Αλλά αν υπάρχει ένα ιδιαίτερα προτεινόμενο λαχανικό για τη βελτίωση της κυκλοφορίας, είναι τα πράσινα φασόλια. Αυτά είναι πλούσιο σε διαλυτές φυτικές ίνες, πράγμα που σημαίνει ότι είναι τροφή για την εντερική μικροβίωση.
Νιφάδες βρώμης
Γενικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι απαραίτητα για την καλή εντερική λειτουργία, αλλά κυρίως η βρώμη για τα πολλά οφέλη της. Μεταξύ αυτών, η τυλιγμένη βρώμη είναι πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες, πράγμα που σημαίνει ότι δρα ως φυσικό πρεβιοτικό. Μπορείτε να πάρετε τις νιφάδες βρώμης στο πρωινό, με γιαούρτι ή στις αγαπημένες σας κρέμες λαχανικών.
Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο
Γνωστό παγκοσμίως ως υγρός χρυσός, το εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδό μας είναι ένα από τα πιο διατροφικά σεβαστά τρόφιμα. Για το πεπτικό σύστημα είναι απαραίτητο, καθώς διατηρεί το λίπος των κοπράνων λιπανμένο και αυτό ευνοεί την αποβολή του μέσω του πρωκτού. Φυσικά, το λάδι πρέπει να ληφθεί κρύο σε σαλάτες ή για να προσθέσετε γεύση στα λαχανικά, μεταξύ 4 και 6 κουταλιές της σούπας κρύο έξτρα παρθένο ελαιόλαδο την ημέρα είναι αρκετά για μια σωστή εντερική διέλευση.
Λινάρι και σπόροι chia για τη βελτίωση της εντερικής διέλευσης
Θεωρούνται ως σούπερ τρόφιμα για τις πολλές ευεργετικές τους ιδιότητες για την υγεία. Μεταξύ αυτών είναι η ιδιότητα της βελτίωσης της εντερικής διέλευσης. Όταν μουλιάσουν οι σπόροι, απελευθερώστε μια φυτική ουσία που ονομάζεται βλένναΤο Αυτή η ουσία είναι υπεύθυνη για τον καθαρισμό των εντέρων και προάγει την κίνηση του εντέρου.
Εκτός από το να συμπεριλάβετε αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας, καθώς και άλλα πολύ υγιεινά και απαραίτητα τρόφιμα, όπως γαλακτοκομικά, ζωικές και φυτικές πρωτεΐνες, όσπρια ή λίπη, θα πρέπει να συμπεριλάβετε λίγη φυσική δραστηριότητα κάθε μέρα στη ρουτίνα σας. Η άσκηση είναι απαραίτητη για την προώθηση της κίνησης εντερικός. Εν ολίγοις, η ενυδάτωση, η διατροφή και η άσκηση είναι τα κλειδιά για την καλή εντερική υγεία.