El η δυσκοιλιότητα είναι ένα πρόβλημα που μπορεί να προκύψει κατά καιρούς ή ότι μπορεί να είναι κάτι χρόνιο, καθώς υπάρχουν άνθρωποι που είναι επιρρεπείς να υποφέρουν από αυτό το πρόβλημα. Εάν το έχουμε έγκαιρα, πρέπει να ελέγξουμε τη διατροφή και τις συνήθειες μόνο για να συνειδητοποιήσουμε τι είναι λάθος, εάν είναι κάτι πολύ κοινό και βλέπουμε ότι τα φάρμακα δεν λειτουργούν, είναι καιρός να πάμε σε έναν ειδικό. Ωστόσο, τώρα θα σας δώσουμε τα κλειδιά για την αποτελεσματική καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας στην αρχή.
El δυσκοιλιότητα μπορεί να εμφανιστεί για πολλούς λόγους, από μια κακή διατροφή έως το άγχος ή διάφορα εντερικά προβλήματα. Είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα. Εάν δεν είναι σοβαρό, θα λυθεί εύκολα με το σωστό φαγητό και τις οδηγίες, αλλά αν αυτό δεν συμβεί, θα πρέπει να αναζητήσουμε την αιτία του, καθώς μπορεί να είναι κάτι πιο σοβαρό.
Πίνετε υγρά
Ένα από τα πράγματα που πρέπει να κάνετε είναι να πίνετε πολλά υγρά. Ένα κοινό πρόβλημα όταν υπάρχει δυσκοιλιότητα είναι ότι τα κόπρανα δεν έχουν υγρασία και γι 'αυτό μένει στο έντερο. Έτσι, εάν πίνουμε αρκετά, αυτά θα έχουν τη σωστή συνοχή. Το νερό είναι πολύ απαραίτητο στο σώμα μας και γι 'αυτό είναι απαραίτητο να πίνουμε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα μεταξύ νερού, εγχύσεων και φυσικών χυμών. Αυτό μας ωφελεί σε πολλά πράγματα, καθώς δεν είναι μόνο καλύτερο για την εντερική διέλευση, αλλά επίσης βοηθά στη φροντίδα του δέρματος, στη διατήρηση των επιπέδων νερού στο σώμα ή στη ρύθμιση της πέψης, επομένως είναι ένα από τα βασικά κλειδιά υγείας που πρέπει να συνεχίσουμε.
Φρούτα κατά της δυσκοιλιότητας
Τα φρούτα έχουν πολλά καλά πράγματα. Από τη μία πλευρά, μας προσφέρουν νόστιμες γεύσεις, αλλά είναι επίσης πολύ υγιείς, καθώς είναι η περιεκτικότητα σε νερό είναι πολύ υψηλή και έχουν πολλές βιταμίνες. Σε περίπτωση δυσκοιλιότητας, θα πρέπει να αναζητήσουμε εκείνους που έχουν περισσότερες ίνες και είναι καλύτερα να το καταπολεμήσουμε. Μερικά από τα πιο συνιστώμενα είναι δαμάσκηνα, πορτοκάλι και ακτινίδιο. Αυτά τα φρούτα θα μας βοηθήσουν αποτελεσματικά κατά της δυσκοιλιότητας, αν τα προσθέσουμε σε γεύματα ή πρωινό, για να ξεκινήσουμε την ημέρα.
Ισορροπημένη διατροφή
Είναι σημαντικό αυτό η διατροφή μας είναι ισορροπημένη και μας παρέχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Μια καλή διατροφή κάνει το στομάχι να λειτουργεί καλύτερα και βελτιώνει την εντερική διέλευση. Αν προσθέτουμε κάθε μέρα το απαραίτητο νερό, φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά, το σώμα μας θα λειτουργεί καλύτερα. Αποφύγετε τρόφιμα όπως σάκχαρα και μεταποιημένα τρόφιμα, καθώς αυτά είναι επιβλαβή και συμβάλλουν στη φλεγμονώδη διαδικασία στο σώμα.
Σταθερές ώρες
Ο ανεξέλεγκτα προγράμματα και αλλαγή γεύματος προκαλούν δυσκοιλιότητα, επειδή αυτές οι αλλαγές μπορούν να μας τονίσουν. Γι 'αυτό είναι καλύτερο να προσπαθούμε να κάνουμε σταθερά προγράμματα, με γεύματα ταυτόχρονα. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα θα δημιουργήσει μια ρουτίνα στην οποία θα είναι πολύ πιο εύκολο να ανταποκριθεί φυσικά.
Κάντε άσκηση
κάνω Ο αθλητισμός μπορεί επίσης να βοηθήσει την εντερική μας διέλευση. Ο αθλητισμός κινητοποιεί τους μυς και κάνει το σώμα να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά και την κυκλοφορία καλύτερη. Όλα αυτά επηρεάζουν επίσης τη διαδικασία της πέψης και την επακόλουθη εντερική διέλευση, οπότε αν ασκούμε καθημερινά θα παρατηρήσουμε επίσης τα οφέλη από αυτή την άποψη.
Αποφύγετε τη χρήση καθαρτικών
Εάν δεν είναι απολύτως απαραίτητα ή δεν έχουν συνταγογραφηθεί από επαγγελματίες, είναι καλύτερα μην αρχίσετε να παίρνετε καθαρτικά. Είναι καλό για το έντερο να λειτουργεί από μόνο του φυσικά και η συνεχής χρήση καθαρτικών μπορεί να το κάνει να λειτουργεί ακόμη λιγότερο. Γι 'αυτό προτού καταφύγετε σε αυτά πρέπει να δοκιμάσετε πολλά άλλα πράγματα.