Συχνά γίνονται λάθη που παχαίνουν χωρίς να το καταλαβαίνουν. Νομίζετε ότι τα κάνετε όλα σωστά, τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά, μαγειρεύετε υγιεινά και αποφεύγετε τα επεξεργασμένα, λιπαρά και ανθυγιεινά τρόφιμα. Αλλά πατάς την ζυγαριά και ανακαλύπτεις ότι δεν χάνεις βάροςΑκόμα και ότι παχαίνετε. Πριν ρίξετε την πετσέτα, σκεφτείτε αυτές τις μικρές χειρονομίες που εν αγνοία καταστρέφουν τη διατροφή σας.
Πολλά πράγματα επηρεάζουν όταν παίρνετε ή χάνετε βάρος, γιατί όχι μόνο το φαγητό μπορεί να χαλάσει τη διατροφή σας. Ακολουθούν μερικά από τα πιο συνηθισμένα και επαναλαμβανόμενα λάθη, αυτές οι χειρονομίες που σας κάνουν να παίρνετε βάρος χωρίς να το καταλαβαίνετε και αυτό μπορεί θέτοντας πολλή δουλειά και προσπάθεια σε κίνδυνο να χάσουν βάρος.
Λάθη που παχαίνουν
Το να τρώτε καλά ή να νομίζετε ότι τα πάτε πολύ καλά, δεν είναι πάντα αρκετό όταν πρέπει να χάσετε βάρος. Μερικές φορές μικρές χειρονομίες όπως η παράλειψη ενός γεύματος ή η προσθήκη ενός επιπλέον συστατικού μπορούν να καταστρέψουν όλες τις προσπάθειες μιας καλής διατροφής. Για να βεβαιωθείτε ότι τρώτε ό, τι χρειάζεστε και χάνετε βάρος με υγιεινό τρόπο, είναι καλύτερο να πηγαίνετε σε έναν διατροφολόγο που μπορεί να σας καθοδηγήσει και να δημιουργήσει μια ειδική διατροφή για να καλύψει τις ανάγκες σας.
Όσο για τα μικρά (ή μεγάλα) λάθη που γίνονται χωρίς να το καταλάβεις και σε παχαίνουν, αυτά είναι μερικά από αυτά.
Μην τρώτε πρωτεΐνη για πρωινό
Πρωτεΐνες Σας βοηθούν να χάσετε βάρος και ως εκ τούτου πρέπει να υπάρχουν σε κάθε σας γεύμα. Πάντα όμως με αντικειμενικό και υγιή τρόπο. Επειδή το σώμα δεν μπορεί να αφομοιώσει μόνο ένα θρεπτικό συστατικό, αφού τα χρειάζεστε όλα για να λειτουργήσουν σωστάΤο Ένα πλήρες πρωινό πρέπει να περιέχει ένα μέρος υδατανθράκων, όπως ψωμί ολικής αλέσεως ή πλιγούρι βρώμης, ένα μέρος υγιούς λίπους όπως αβοκάντο ή ελαιόλαδο και φυσικά, πρωτεΐνες.
Μπορείτε να προσθέσετε πρωτεΐνη στο πρωινό σας με πολλούς διαφορετικούς τρόπους, τα ομελέτα είναι πάντα η καλύτερη επιλογή. Αν και μπορείτε να επιλέξετε άλλες πρωτεΐνες όπως ζαμπόν σεράνο ή μαγειρεμένο ζαμπόν, αν και είναι σημαντικό να αναζητάτε πάντα ένα λουκάνικο με μεγάλο ποσοστό κρέατος μεταξύ των συστατικών του. Η πρωτεΐνη στο πρωινό σας βοηθά να αισθάνεστε πιο χορτάτοι και βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού.
Επιλέγοντας λάθος συστατικά σε μια σαλάτα
Οι σαλάτες πρέπει να αποτελούν μέρος των γευμάτων σας, το πιο σημαντικό της ημέρας στην πραγματικότητα, αλλά αν επιλέξετε λάθος συστατικά θα προσθέσετε θερμίδες που θα σας κάνουν να πάρετε βάρος. Αν αντί να βάλετε ένα κλασικό ντρέσινγκ με λάδι, ξύδι και αλάτι επιλέγετε μια σάλτσα, θα προσθέσετε σάκχαρα, λίπη και άλλα ανθυγιεινά συστατικάΤο Σαν να προσθέτετε πολύ θερμιδικά συστατικά όπως τοστ, λιπαρά τυριά ή λουκάνικα με πολύ λίπος. Μια καλή σαλάτα μπορεί να συμπληρωθεί με ψητό κοτόπουλο, τυρί χαμηλών λιπαρών ή φυσικό τόνο.
Πιείτε μικρή ποσότητα νερού
Το νερό είναι ένα θεμελιώδες στοιχείο για τη σωστή λειτουργία του σώματος. Σας βοηθά να αποβάλλετε τις τοξίνες και τα απόβλητα που δεν χρειάζεται ο οργανισμός. Για το λόγο αυτό, είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον ενάμιση λίτρο νερό την ημέρα. Παρ 'όλα αυτά, εάν είστε σε απώλεια βάρους θα πρέπει να αποφύγετε να πίνετε πολύ νερό με τα γεύματα, καθώς θα κάνει την κοιλιά σας να αισθάνεται πολύ πρησμένη. Είναι καλύτερο να πίνετε νερό πριν φάτε για να νιώσετε χορτάτοι και να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.
Φάτε πολύ λίγο
Εάν τρώτε πολύ λίγο, εκτός από το να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας, θα αναγκάσετε το σώμα σας να συσσωρεύσει λίπος για τις στιγμές που δεν έχει πουθενά να πάει. Δηλαδή, το σώμα χρειάζεται ενέργεια και για αυτό υπάρχουν τρόφιμα. Όταν δεν τρως αρκετά το σώμα μπαίνει σε λειτουργία εξοικονόμησης και επιβραδύνει το μεταβολισμό για να εξοικονομήσει αποθέματα, που μεταφράζεται σε αύξηση βάρους.
Για να χάσετε βάρος πρέπει να τρώτε καλά, να τρέφετε το σώμα σας σωστά και με τις απαραίτητες θερμίδες σύμφωνα με τις ανάγκες σας. Επιλέξτε καλά τα συστατικά, φάτε αρκετές φορές την ημέρα σε μικρές δόσεις και έτσι θα διατηρήσετε τον μεταβολισμό σας σε λειτουργία όλη την ημέρα. Με υπομονή, επιμονή και λαμβάνοντας υπόψη αυτές τις συμβουλές, θα μπορέσετε να χάσετε βάρος μόνιμα.