3 σπιτικά πρωτεϊνικά κουνήματα για καθορισμό

Η πρωτεΐνη ανακινείται

Εάν θέλετε να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα, πρέπει να συνδυάσετε την άσκηση με μια διατροφή πλούσια σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Αν και η χρήση συμπληρωμάτων πρωτεΐνης είναι επίσης συχνή, δεδομένου ότι είναι απαραίτητο για τη δημιουργία μυών. Σήμερα είναι δυνατόν να βρείτε πρωτεΐνη σε σκόνη για αυτό το σκοπό, αν και μπορείτε εύκολα να την βρείτε στα τρόφιμα.

Η πρωτεΐνη χρησιμοποιείται σε αυτήν την περίπτωση για να μετατρέψει το λίπος σε μυ, αλλά για αυτό, είναι απαραίτητο να το συνδυάσετε με τον αθλητισμό. Δηλαδή, η λήψη ενός συμπληρώματος με βάση τις πρωτεΐνες δεν θα το κάνει από μόνο του, μπορεί ακόμη και να σας κάνει να κερδίσετε περισσότερο βάρος. Επομένως, πρέπει να θυμάστε ότι αυτά τα κουνήματα είναι ιδανικά, αρκεί να συνδυάζονται με μια καλή προπόνηση, το ιδανικό είναι να τα παίρνετε μετά την άσκηση, να σημειώσετε και να επιλέξετε το αγαπημένο σας.

Σπιτικά κουνήματα πρωτεΐνης

Αυτά τα σπιτικά πρωτεϊνικά κουνήματα, με φυσικά και υγιεινά τρόφιμα, είναι ιδανικά για τον καθορισμό των μυών σας. Είναι υγιείς, υγιείς και το πιο σημαντικό, είναι νόστιμες. Δοκιμάστε αυτές τις συνταγές και επιλέξτε την αγαπημένη σας, θα τους λατρέψετε.

Smoothie μπανάνας

Κούνημα πρωτεΐνης μπανάνας

Η μπανάνα είναι το αγαπημένο φαγητό των αθλητών, καθώς είναι μια φυσική πηγή καλίου και φυσικών σακχάρων θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε το σώμα σας μετά από μια προπόνηση. Για να προετοιμάσετε ένα κούνημα πρωτεΐνης μπανάνας που θα χρειαστείτε.

  • Μισό λίτρο γάλα
  • 2 μπανάνες
  • 5 βραστά αυγά, εκ των οποίων θα χρησιμοποιήσετε τα 5 λευκά και μόνο 2 κρόκους
  • 2 γενναιόδωρες κουταλιές της σούπας πλιγούρι βρώμης

Η προετοιμασία είναι πολύ απλή, απλά πρέπει να βάλετε όλα τα συστατικά στο μπλέντερ και ανακατέψτε καλά μέχρι να πάρετε την υφή που σας αρέσει περισσότερο. Μπορείτε να το πάρετε κρύο με λίγο πάγο smoothieή σε θερμοκρασία δωματίου. Μετά από μια σκληρή προπόνηση θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε γρηγορότερα.

Smoothie καρυδιάς

Smoothie καρυδιάς

Τα καρύδια είναι μια τροφή γεμάτη οφέλη για την υγεία, χάρη στο γεγονός ότι είναι πλούσια σε λιπαρά οξέα Ωμέγα3. Επίσης Είναι μια απίστευτη φυσική πηγή φυτικών πρωτεϊνών, οπότε μπορεί να λείπει από τη λίστα των σπιτικών κουνισμάτων που θέλετε να ορίσετε. Αυτά είναι τα συστατικά που χρειάζεστε για να προετοιμάσετε αυτό το smoothie καρυδιάς.

  • 300 ml γάλα
  • ένα ελληνικό γιαούρτι φυσική γεύση χωρίς ζάχαρη
  • ένα μάτσο καρύδια
  • μισό ποτήρι νερό
  • τα λευκά των 3 αυγών προηγουμένως μαγειρεμένο
  • un Plátano

Ανακατέψτε όλα τα συστατικά μαζί στο ποτήρι μπλέντερ μέχρι να πάρετε ένα ωραίο smoothie, χωρίς σβώλους και με την υφή που σας αρέσει περισσότερο. Εάν το χρειάζεστε, μπορείτε να προσθέσετε λίγο περισσότερο γάλα ή νερό για να ελαφρύνετε το κούνημα. Προσθέστε μερικά παγάκια και έχετε ένα δροσιστικό και θρεπτικό ποτό μετά την προπόνηση.

Κούνημα αυγών

Πρωτεϊνικό κούνημα με αυγό

Το αυγό είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και ως εκ τούτου δεν λείπει από τη διατροφή κανενός που θέλει να αυξήσει τη μυϊκή μάζα. Εκτός από το να είσαι μια υγιεινή τροφή γεμάτη βασικά θρεπτικά συστατικά, μπορεί να ληφθεί με πολλούς διαφορετικούς τρόπους, όπως σε ένα νόστιμο ποτό όπως αυτό το πρωτεϊνικό κούνημα. Σημειώστε τα συστατικά.

  • 3 ασπράδια αυγού ή 90 γραμμάρια παστεριωμένων λευκών αυγών
  • ένα λίτρο γάλα
  • un Plátano
  • 3 κουταλιές της σούπας πλιγούρι βρώμης

Ανακατέψτε όλα τα υλικά μέχρι να πάρετε ένα smoothie με τη συνέπεια που σας αρέσει περισσότερο. Εάν υπάρχει πάρα πολύ υγρό, μπορείτε να προσθέσετε μια άλλη κουταλιά της σούπας βρώμης και αν είναι πολύ παχύ, λίγο νερό. Πιείτε το παγωμένο αφού ασκηθείτε ή πριν βγείτε για προπόνηση το πρωί, γιατί είναι επίσης μια τέλεια πηγή ενέργειας για άσκηση.

Πότε να πιείτε πρωτεΐνη ανακινείται

Τα πρωτεϊνικά κουνήματα πρέπει να λαμβάνονται λίγο πριν ή μετά από μια προπόνηση, καθώς με αυτόν τον τρόπο το σώμα αφομοιώνει σωστά τις πρωτεΐνες. Εάν έχετε μόνο ένα πρωτεϊνικό κούνημα την ημέρα, το πιο ενδεδειγμένο είναι να το κάνετε περίπου 30 λεπτά μετά την προπόνησή σας. Εάν θέλετε να έχετε δύο σπιτικά κουνήματα πρωτεΐνης την ημέρα, θα ήταν σκόπιμο να έχετε ένα για πρωινό.

Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σας μπορεί να εκμεταλλευτεί τα μέγιστα οφέλη της πρωτεΐνης με την καθημερινή δραστηριότητα. Σε κάθε περίπτωση, θυμηθείτε ότι είναι απαραίτητο να συνοδεύετε την πρωτεΐνη με την άσκηση. Διαφορετικά, θα μπορούσε να μετατραπεί σε λίπος και να σας κάνει να κερδίσετε βάρος. Χρησιμοποιήστε τους φυσικούς πόρους καλά και μαζί με την προσπάθειά σας, θα αποκτήσετε το σώμα που θέλετε.


Το περιεχόμενο του άρθρου συμμορφώνεται με τις αρχές μας συντακτική ηθική. Για να αναφέρετε ένα σφάλμα κάντε κλικ Aquí.

Γίνε ο πρώτος που θα σχολιάσει

Αφήστε το σχόλιό σας

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

*

*

  1. Υπεύθυνος για τα δεδομένα: Miguel Ángel Gatón
  2. Σκοπός των δεδομένων: Έλεγχος SPAM, διαχείριση σχολίων.
  3. Νομιμοποίηση: Η συγκατάθεσή σας
  4. Κοινοποίηση των δεδομένων: Τα δεδομένα δεν θα κοινοποιούνται σε τρίτους, εκτός από νομική υποχρέωση.
  5. Αποθήκευση δεδομένων: Βάση δεδομένων που φιλοξενείται από τα δίκτυα Occentus (ΕΕ)
  6. Δικαιώματα: Ανά πάσα στιγμή μπορείτε να περιορίσετε, να ανακτήσετε και να διαγράψετε τις πληροφορίες σας.