La τα φρούτα είναι ένα από τα πιο ευεργετικά τρόφιμα που μπορεί να προστεθεί σε οποιαδήποτε διατροφή και έχουμε επίσης μια μεγάλη ποικιλία για να διαλέξετε. Αν και υπάρχουν καλλιέργειες στις οποίες τα φρούτα είναι πιο σημαντικά στη διατροφή, είναι αλήθεια ότι είναι καλό για όλους και ότι όλοι πρέπει να τα συμπεριλάβουμε στην καθημερινή μας ζωή. Θα δούμε ποια είναι τα οφέλη της συμπερίληψης φρούτων στη διατροφή και των τρόπων με τους οποίους πρέπει να το κάνουμε.
Θα έχετε ακούσει ότι υπάρχει πάρτε τουλάχιστον πέντε κομμάτια φρούτων την ημέρα να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή ευεργετική για την υγεία. Είναι μια εξαιρετική συμβουλή επειδή τα φρούτα μας παρέχουν βιταμίνες σε μεγάλες ποσότητες νερού, οπότε είναι καλή ιδέα να τα συμπεριλάβουμε στα καθημερινά γεύματά σας.
Η ποσότητα των φρούτων ανά ημέρα
Se συνιστά να τρώτε τουλάχιστον πέντε κομμάτια φρούτων την ημέρα. Για μερικούς ανθρώπους είναι λίγο υπερβολικό γιατί μπορεί να τρώνε μόνο ένα κομμάτι μετά το μεσημεριανό γεύμα ή το πρωινό. Καθώς διανέμουμε τα γεύματα σε περίπου πέντε μερίδες την ημέρα, μπορούμε να φάμε ένα φρούτο σε κάθε γεύμα. Τα μεσαίου μεγέθους κομμάτια είναι επαρκή. Εάν δεν έχουμε συνηθίσει να τα ενσωματώνουμε συχνά στα γεύματά μας, θα είναι εύκολο για εμάς να τρώμε πέντε ή περισσότερα κομμάτια την ημέρα. Αυτά τα φρούτα πρέπει να ποικίλουν, καθώς με αυτόν τον τρόπο θα πάρουμε διαφορετικά θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες.
Οφέλη για τα φρούτα
Η κατανάλωση φρούτων την ημέρα μας δίνει πολλά πράγματα. Είναι τρόφιμα που είναι πολύ χαμηλά σε θερμίδες, οπότε είναι ευεργετικά για τη διατήρηση του βάρους καλά, καθώς είναι κορεσμένα χάρη στην ποσότητα νερού και φυτικών ινών που περιέχουν. Τα πιο θερμιδικά φρούτα είναι μπανάνες και σταφύλια, οπότε σε αυτήν την περίπτωση πρέπει να μετριάσουμε τον εαυτό μας. Τα φρούτα περιέχουν φρουκτόζη και έχουν γλυκιά γεύση. Τα εσπεριδοειδή είναι λιγότερο γλυκά και επομένως τείνουν να έχουν λιγότερες θερμίδες. Αλλά σε κάθε φρούτο βρίσκουμε διαφορετικά πράγματα. Είναι καλό για τη διατήρηση της χοληστερόλης σε κόλπο και με την ποσότητα νερού και φυτικών ινών που μας κάνουν να έχουμε μια καλή εντερική διέλευση.
ο οι βιταμίνες που μας παρέχουν τα φρούτα είναι πολύ σημαντικές, δεδομένου ότι είναι απαραίτητο να καταναλώνουμε κάποια ποσότητα από αυτά στη διατροφή για μια καλή ισορροπία στον οργανισμό μας. Η βιταμίνη Α για παράδειγμα είναι πολύ άφθονη στα φρούτα και μας δίνει καλή όραση. Η βιταμίνη C εσπεριδοειδών μας βοηθά να συνθέσουμε το κολλαγόνο για να μας κρατήσει νεότερους. Στην μπανάνα βρίσκουμε μέταλλα όπως το κάλιο για να διατηρήσουμε την ισορροπία του νερού στο σώμα μας. Η μελέτη του τι συμβάλλει κάθε φρούτο στη διατροφή μας είναι μια καλή ιδέα για να μάθετε τι συμβάλλει σε εμάς.
ο τα φρούτα έχουν επίσης μεγάλη ποσότητα αντιοξειδωτικών. Αυτά τα αντιοξειδωτικά είναι αυτά που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα μας και μας βοηθούν να παραμείνουμε νεότεροι. Το να είσαι νεότερος δεν είναι απλώς θέμα γενετικής, αλλά το περιβάλλον και η διατροφή έχουν επίσης να κάνουν με αυτό. Τα αντιοξειδωτικά που υπάρχουν στη διατροφή βοηθούν το σώμα να μείνει μακριά από οξειδωτικές διεργασίες και τα φρούτα είναι γεμάτα από αυτά.
Πώς να συμπεριλάβετε φρούτα στη διατροφή σας
Εάν δεν σας αρέσουν τα φρούτα, υπάρχουν μερικοί τρόποι για να το συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. Χρησιμοποιήστε ένα μπλέντερ ή μίξερ για να φτιάξετε ένα πλούσιο smoothie που μπορείτε να πιείτε. Σε αυτά τα smoothies μπορείτε να συμπεριλάβετε λίγο αποβουτυρωμένο γάλα για να του δώσετε περισσότερη γεύση ή ένα φυσικό γιαούρτι για να σας κάνει να σας αρέσει περισσότερο. Χρησιμοποιήστε διαφορετικά φρούτα, κάντε μίγματα και ανακαλύψτε ποια είναι τα αγαπημένα σας.
Ένας άλλος τρόπος να το κάνετε είναι ναπροσθέτοντας ένα φρούτο στο τέλος κάθε γεύματος. Είναι ένας τρόπος να το φάτε σαν να ήταν επιδόρπιο και επίσης να αποφύγετε να δοκιμάσετε άλλους πειρασμούς όπως να τρώτε γλυκά για επιδόρπιο. Ένα μικρό κομμάτι φρούτων είναι περισσότερο από αρκετό και έτσι μπορούμε να πάρουμε τα πέντε προτεινόμενα κομμάτια.