Τι να φάτε πριν και μετά την προπόνηση είναι κάτι που πρέπει να γνωρίζετε για να προετοιμαστείτε σωστά πριν αντιμετωπίσετε μια προπόνηση. Πριν ξεκινήσετε, πρέπει να καταπιείτε ορισμένα είδη τροφίμων που σας παρέχουν την ενέργεια που χρειάζεστε να μπορέσετε να πετύχετε τους στόχους σας. Με τον ίδιο τρόπο, αυτό που τρώτε μετά την προπόνηση θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε ό, τι χάνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Το να μην τρώτε ή να το κάνετε εσφαλμένα μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό τα αποτελέσματα που αναζητάτε. Θα πρέπει λοιπόν να βεβαιωθείτε ότι ασκείστε χωρίς να θέτετε σε κίνδυνο την υγεία σας. Εδώ σας λέμε τι συνιστούν οι ειδικοί να τρώνε πριν και μετά την προπόνηση.
Σημειώστε καλά και αν θέλετε να δείτε τα αποτελέσματα, σημειώστε τις προσλήψεις πριν ή μετά την άσκηση για αρκετές ημέρες και σημειώστε πώς αισθάνεστε όταν παίρνετε το ένα και το άλλο. Με αυτόν τον τρόπο, εσείς οι ίδιοι θα μπορείτε να δείτε πώς σας φαίνονται οι διαφορετικές προτεινόμενες τροφές, επειδή κάθε σώμα και κάθε μεταβολισμός είναι πολύ διαφορετικά. Τα προηγούμενα γεύματα πρέπει να είναι δυνατά, πράγμα που δεν σημαίνει ότι πρέπει να είναι υπερβολικές. Μετά την προπόνηση θα χρειαστείτε μόνο ένα σνακ με το οποίο θα ανακτήσετε θρεπτικά συστατικά.
Τι να φάτε πριν την προπόνηση
Ανάλογα με το είδος της προπόνησης που πρόκειται να κάνετε, το σώμα σας θα έχει θεμελιώδεις διατροφικές ανάγκες. Οι πιο κατάλληλοι υδατάνθρακες πριν από την προπόνηση είναι μπανάνα, γλυκοπατάτα, ρύζι, ψωμί, ζυμαρικά ή πατάτες. Όσον αφορά τις πρωτεΐνες, μπορείτε να έχετε κρέμα αμυγδάλου, φυστίκι ή οποιοδήποτε άλλο αποξηραμένο φρούτο, γάλα, ελληνικό γιαούρτι ή αυγά.
- Προπόνηση αντοχήςΦάτε ένα μεγάλο γεύμα περίπου δύο έως τρεις ώρες πριν από μια καρδιο συνεδρία. Στο φαγητό πρέπει να καταναλώνετε αρκετούς υδατάνθρακες και ένα μέρος πρωτεΐνης. Περίπου 10 ή 15 λεπτά πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, μπορείτε να φάτε ένα σνακ πλούσιο σε υδατάνθρακες. Και μην ξεχνάτε να πίνετε νερό τόσο πριν, κατά τη διάρκεια της άσκησης όσο και στο τέλος.
- Για προπόνηση δύναμηςΤρώτε ένα δυνατό γεύμα περίπου δύο ή τρεις ώρες πριν την προπόνηση στο οποίο συνδυάζετε 3 μέρη υδατανθράκων για 1 πρωτεΐνη. Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση δύναμης, πάρτε ένα Ρόφημα πρωτείνης εn σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη.
Τι να φάτε μετά την προπόνηση
Το φαγητό μετά την προπόνηση είναι απαραίτητο έτσι ώστε το σώμα σας να μπορεί να πραγματοποιήσει τη διαδικασία αποκατάστασης. Εάν δεν το κάνετε, μπορεί να υποφέρετε από δυσκαμψία ή μυϊκό πόνο και δεν μπορείτε να κινηθείτε κανονικά την επόμενη μέρα. Αυτό θα σας εμποδίσει να συνεχίσετε με το πρόγραμμα άσκησής σας, αλλά θα σας κοστίσει επίσης η εκτέλεση οποιωνδήποτε άλλων καθημερινών δραστηριοτήτων. Για να αναρρώσετε μετά την προπόνηση πρέπει να φάτε ως εξής.
- Προπόνηση με αντίσταση ή καρδιο: Πάρτε ένα σνακ ή ένα μικρό σνακ περίπου 30 λεπτά μετά την ολοκλήρωση της καρδιολογικής σας συνεδρίας. Αυτό το γεύμα πρέπει να αποτελείται από συνδυασμό δύο μερών υδατανθράκων με ένα μέρος πρωτεΐνης. Εάν η εκπαίδευσή σας είναι μακρά, θα έχετε χάσει πολλούς ηλεκτρολύτες έτσι θα πρέπει να τα ανακτήσετε με αλάτι ή ισοτονικά ποτά.
- Σε μια προπόνηση ενδυνάμωσης: Περίπου 30 λεπτά μετά την ολοκλήρωση της προπόνησής σας είναι όταν πρέπει να έχετε ένα μικρό γεύμα ή σνακ που αποτελείται από 2 μέρη πρωτεΐνης και ένας μικρός υδατάνθρακας. Εάν αυτό που θέλετε είναι να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα, αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να αυξήσετε το μέρος των υδατανθράκων.
Οι τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες που πρέπει να τρώτε μετά την άσκηση είναι μπανάνες, μήλα, γλυκοπατάτες, ρεβίθια, ντομάτα ή κόκκινα μούρα. Όσον αφορά τις πρωτεϊνικές τροφές, τα πιο συνιστώμενα είναι τα αυγά, το στήθος κοτόπουλου, το ψάρι, το γάλα, το ελληνικό γιαούρτι ή ένα πρωτεϊνικό ρόφημα, αν και είναι πάντα προτιμότερο να το παρασκευάζετε με φυσικά τρόφιμα.
Μια ισορροπημένη και πλήρης διατροφή θα σας βοηθήσει όταν πρόκειται να επιτύχετε τους στόχους σας με τον αθλητισμό. Το σώμα σας δεν θα είναι σε θέση να αποδώσει εάν δεν του παρέχετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, με τον ίδιο τρόπο, δεν θα είναι σε θέση να ανακάμψει μόλις τελειώσει η προπόνηση. Φροντίστε την υγεία σας από μέσα και θα παρατηρήσετε τη διαφορά στο εξωτερικό σου. Και μην ξεχνάτε να ενυδατώνετε σωστά το σώμα σας πριν ξεκινήσετε, κατά τη διάρκεια της άσκησης και μετά το τέλος, αφού κατά την προπόνηση το σώμα σας χάνει νερό και άλατα που παρεμβαίνουν στη λειτουργία πολλών οργάνων.