Για να χάσετε βάρος πρέπει να κάψετε θερμίδες, εκτός από το να τις μειώσετε. Δηλαδή, η απώλεια βάρους δεν είναι γρήγορη, εύκολη, ούτε μπορεί να επιτευχθεί με σέικ, χάπια και θαυματουργές θεραπείες. Ή τουλάχιστον, δεν είναι δυνατόν να το κάνουμε με διαρκή και υγιεινό τρόπο. Ο μόνος αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος για πάντα και χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας είναι ακολουθώντας μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων και κάνοντας σωματική άσκηση.
Μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες δεν σημαίνει ότι πρέπει να λιμοκτονήσετε. Αυτός είναι ένας από αυτούς τους επικίνδυνους ισχυρισμούς που μπορούν θέτουν σε κίνδυνο την υγεία όσων προσπαθούν να βελτιώσουν την κατάστασή τους φυσικός. Μπορείτε να φάτε καλά, χωρίς να πεινάτε και χωρίς να χρειάζεται να σταματήσετε να τρώτε πλούσια. Όλα αυτά ενώ χάνετε βάρος, γιατί το σημαντικό είναι να έχετε μια συγκεκριμένη διατροφή που να καλύπτει τις διατροφικές ανάγκες, αλλά και να είναι χαμηλή σε θερμίδες.
Φαγητό και αθλήματα, κλειδιά για την απώλεια βάρους
Όπως είπαμε, το φαγητό είναι ένα από τα κλειδιά όταν πρόκειται για να χάσουν βάρος, καθώς και να έχουμε μια υγιή ζωή. Για το λόγο αυτό, είναι απαραίτητο να αναζητήσετε τις υπηρεσίες ενός επαγγελματία διατροφής, αφού μόνο έτσι μπορείτε να διασφαλίσετε ότι έχετε μια δίαιτα κατάλληλη για τις ανάγκες σας. Γιατί η απώλεια βάρους απαιτεί επιμονή και προσπάθεια, αλλά Δεν σημαίνει να πεινάτε ή να βάζετε την υγεία σας σε κίνδυνο.
Τώρα, όσον αφορά την άσκηση, υπάρχουν τόσα πολλά είδη αθλημάτων και ρουτίνες που μπορούν να γίνουν για να χάσετε βάρος που απλά πρέπει να επιλέξετε αυτό που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας. Εάν πρέπει να χάσετε πολλά κιλά και δεν έχετε παίξει ποτέ αθλήματα, μπορείτε να ξεκινήσετε με το περπάτημα κάθε μέρα. Συνιστώνται επίσης αθλήματα χαμηλής έντασης όπως το κολύμπι, καθώς όταν είστε υπέρβαροι είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη την αδυναμία οστών και μυών.
Και πάλι, το καλύτερο θα ήταν πάντα να έχετε έναν επαγγελματία για να σχεδιάσει ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα εκπαίδευσης για κάθε περίπτωση. Κάτι που δεν είναι πάντα δυνατό, επομένως, είναι σημαντικό να έχετε πληροφορίες που σας επιτρέπουν να δημιουργήσετε ένα αθλητικό πλάνο που είναι όσο το δυνατόν πιο υγιές. Το περπάτημα όπως είπαμε είναι το καλύτερο για αρχή, αλλά δεν αρκεί να βγεις μια βόλτα, να κοιτάξεις βιτρίνες ή να συζητήσεις τη μέρα με φίλους. Πρέπει να κάψετε έναν ορισμένο αριθμό θερμίδων να χάσουν πραγματικά βάρος.
Πόσες θερμίδες πρέπει να καίτε την ημέρα για να χάσετε βάρος
Αν και δεν υπάρχει ακριβής αριθμός που να ισχύει για όλους, αφού κάθε σώμα, κάθε μέγεθος και βάρος κάνουν τη διαφορά. Υπάρχουν κάποιοι κανόνες με τους οποίους μπορούμε να τους κάνουμε μια ιδέα. Το κλειδί είναι να βρείτε την ισορροπία στο ενεργειακό ισοζύγιο. Δηλαδή είναι απαραίτητο να καταναλωθεί το ίδιο πράγμα που καίγεται. Αν πάρουμε μια τυπική μέτρηση βάρους και ύψους, ενός ατόμου με μέσο βάρος και ισορροπημένη διατροφή, θα μπορούσαμε να πάρουμε την ακόλουθη αναφορά.
Σε αυτή την περίπτωση, για να χάσει ένα κιλό λίπους αυτό το άτομο θα πρέπει να κάψει 3500 θερμίδες. Εάν μεταφέρουμε αυτόν τον αριθμό σε μια υγιή απώλεια βάρους, που θα ήταν περίπου 1 κιλό την εβδομάδα, το εν λόγω άτομο θα έπρεπε να καίει περίπου 600 θερμίδες την ημέρα. Επομένως, γνωρίζουμε ήδη ότι πρέπει να κάνουμε συνεχή και καθημερινή σωματική δραστηριότητα για να πετύχουμε τον στόχο.
Αν αναρωτιέστε ποια είναι τα αθλήματα ή οι προπονήσεις με τις οποίες μπορείτε να κάψετε αυτές τις 600 θερμίδες την ημέρα, θα βρεις την απάντηση αμέσως.
- Τρέξιμο. Το να πάτε για τρέξιμο είναι ο πιο αποτελεσματικός και βασικός τρόπος για να κάνετε αθλήματα και να κάψετε περίπου 700 θερμίδες ανά συνεδρία.
- Σχοινακι. Μια άσκηση έντασης με την οποία μπορείτε να κάψετε έως και 750 θερμίδες. Αν και σε άτομα με παχυσαρκία είναι σκόπιμο να υπάρχει ιατρική παρακολούθηση.
- Caminar. Το πρώτο βήμα, ο πιο προσιτός και ο καλύτερος τρόπος για να αρχίσετε να βελτιώνετε τη φυσική σας κατάσταση. Σε μια έντονη συνεδρία μιας ώρας, μπορείτε να χάσετε έως και 300 θερμίδες. Καθώς αυξάνετε την ένταση και τη διάρκεια των περιπάτων σας, μπορείτε να αυξήσετε αυτές τις θερμίδες και να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.
Το πιο σημαντικό πράγμα για να χάσεις βάρος είναι η επιμονή, οπότε αν καταβάλεις προσπάθεια, επιθυμία και αφοσίωση, μπορείτε να πετύχετε τον στόχο σας με υγιή τρόπο και για παντα.