Με αυτή τη γρήγορη ρουτίνα καρδιο για να χάσετε βάρος, μπορείτε να χάσετε βάρος πιο αποτελεσματικά. Είναι ρουτίνα αυτό ανακατέψτε πολλές ασκήσεις γρήγορου τρεξίματος, ώστε να μπορείτε να το κάνετε σε περίπου 15 ή 20 λεπτά. Αλλά να θυμάστε ότι για να είναι αποτελεσματικό, είναι πολύ σημαντικό να εφαρμόζετε άσκηση με αντίσταση. Αυτό είναι κάτι που μας υπενθυμίζουν οι ειδικοί, μιας και μόνο η καρδιαγγειακή άσκηση δεν αρκεί για να χάσεις βάρος.
Ή μάλλον, δεν χάνεται τόσο γρήγορα. Η άσκηση ενδυνάμωσης σε αυτή την περίπτωση είναι απαραίτητη, αφού ο μυς συνεχίζει να εργάζεται μετά την ολοκλήρωση της άσκησης, γεγονός που ευνοεί την απώλεια λίπους. Αφ 'ετέρου, είναι απαραίτητο να ακολουθείτε μια σωστή διατροφή αν αυτό που ψάχνετε είναι απώλεια βάρους. Δεδομένου ότι η απώλεια θερμίδων είναι πολύ πιο περίπλοκη από την προσθήκη τους. Επομένως, θυμηθείτε να ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων για να χάσετε βάρος.
Δίαιτα και σωματική άσκηση, κλειδιά για την απώλεια βάρους
Χωρίς σωματική δραστηριότητα δεν μπορείτε να χάσετε βάρος, ή τουλάχιστον, όχι με υγιεινό και διαρκή τρόπο. Οι δύο πυλώνες της απώλειας βάρους είναι η διατροφή και η σωματική άσκηση. Επειδή είναι άχρηστο αν τρώτε φτωχά και ελάχιστα, αφού αν δεν υπάρχει άσκηση με την οποία να κάψετε την ενέργεια που παρέχει το φαγητό, αυτό μετατρέπεται σε λίπος που αποθηκεύεται στο σώμα.
Από την άλλη, μια κακή και κακή διατροφή μπορεί να προκαλέσει μεγάλες διατροφικές ελλείψεις. Αυτό που υποθέτει ένας σοβαρός κίνδυνος για την υγεία και ένας αναποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Αφού μόλις φάτε ξανά κανονικά, το σώμα σας θα συσσωρεύσει ό,τι συνεισφέρετε. Αυτό που είναι γνωστό ως το φαινόμενο ανάκαμψης, το οποίο δεν είναι τίποτα άλλο παρά ένας μηχανισμός στο σώμα σας για να αποφύγετε την έλλειψη προμηθειών.
Η καλύτερη δίαιτα είναι αυτή που σχεδιάζει για εσάς ένας διατροφολόγος, με βάση τις ανάγκες σας. Ειδικά αν πρέπει να χάσετε πολλά κιλά. Μην παίζεις λοιπόν με την υγεία σου και πήγαινε σε κάποιον ειδικό για να σου φτιάξει την κατάλληλη δίαιτα για να μπορείς εσύ να χάσουν βάρος Με υγιεινό τρόπο. Με αυτή τη δίαιτα και αυτή την καρδιο ρουτίνα για να χάσετε βάρος, θα μπορέσετε να πετύχετε τον στόχο απώλειας βάρους σας.
Καρδιο ρουτίνα για απώλεια βάρους
Αυτή η ρουτίνα έχει σχεδιαστεί για να ενεργοποιεί όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες. Αυτό ψάχνουμε για να κάψουμε λίπος και να προωθήσουμε την απώλεια βάρους. Πριν ξεκινήσετε, θυμηθείτε τη σημασία της προθέρμανσης πολύ καλά για να αποφύγετε τραυματισμούς. Κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται για 25 δευτερόλεπτα, με διάλειμμα 20 δευτερολέπτων μεταξύ τους. Εκτελέστε τρία σετ από καθεμία από τις παρακάτω ασκήσεις.
- Πηδήξτε καταλήψεις. Μια παραλλαγή του παραδοσιακού squat που περιλαμβάνει κάνε ένα άλμα φέρνοντας το σώμα στην αρχική θέση.
- Περιστροφές κορμού. Χρησιμοποιήστε ένα ραβδί Pilates (ή σκουπόξυλο) για να κρατήσετε την πλάτη και τα χέρια σας στη θέση τους. Στρίψτε απαλά τον κορμό σας στο πλάι, προσέχοντας να μην τραυματιστείτε.
- Άλμα σκέιτερ. Μια άσκηση που μιμείται τα άλματα του σκέιτερ όταν κουβαλάει τη σανίδα ή το σκέιτμπορντ. Με αυτή τη δραστηριότητα μπορείτε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.
- Άλματα με άλματα. Αποτελείται από άλμα, άνοιγμα των ποδιών και ανύψωση των χεριών μέχρι να συγκρουστούν οι παλάμες των χεριών.
- Πλαϊνές καταλήψεις. Μια άλλη παραλλαγή των παραδοσιακών squats, σε αυτή την περίπτωση αφορά τη μετακίνηση του σώματος στα πλάγια.
- Πλευρικές μετατοπίσεις. Μια άσκηση που σίγουρα έχετε δει ποδοσφαιριστές στην αθλητική τους προπόνηση. Αποτελείται από κίνηση σε τρεις φορές, όρθια και με τα χέρια στα πλάγια.
Αυτή η γρήγορη ρουτίνα καρδιο είναι τέλεια για την απώλεια βάρους, αλλά πρέπει να είστε πολύ συνεπείς και να εξασκείτε κάθε μέρα. Καθώς είναι μια πολύ ελαφριά ρουτίνα, μόλις 15 λεπτών, δεν θα έχετε καμία δικαιολογία να μην το κάνετε κάθε μέρα. Διαφορετικά, θα είναι πολύ δύσκολο να επιτευχθεί ο στόχος απώλειας βάρους, για τον οποίο δημιουργήθηκε αυτή η ρουτίνα. Και να θυμάστε, εάν πρέπει να χάσετε ένα μεγάλο ποσό βάρους, είναι καλύτερο να αφεθείτε στα χέρια επαγγελματιών.