Τα Χριστούγεννα είναι μια περίοδος που πολλοί από εσάς εκμεταλλεύεστε για να ταξιδέψετε και κατά την οποία οι περισσότεροι βγαίνουμε από τη ρουτίνα που μας συνοδεύει τους τελευταίους μήνες, έστω και για λίγες μέρες. Οι συνήθεις δραστηριότητές μας αντικαθίστανται από άλλες και ώρες γεύματος αλλοιώνονται απελπιστικά.
Δεν συμβαίνει μόνο αυτή την εποχή του χρόνου. Γενικότερα όταν απολαμβάνουμε τις διακοπές μας τα ωράρια εναλλάσσονται γιατί δίνουμε προτεραιότητα σε άλλα πράγματα. Γεγονός που αν κρατήσει στο χρόνο μπορεί να μας προκαλέσει κάποια προβλήματα ή ενοχλήσεις. Και είναι ότι όταν δεν σεβόμαστε τις ώρες των γευμάτων το σώμα μας, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, τείνει να διαμαρτυρηθεί.
Οφέλη από τη ρουτίνα του γεύματος
Η διανομή των τριών κύριων γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι κάτι που κάνουμε ενστικτωδώς στην καθημερινότητά μας. Το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό έχουν θέση στην καθημερινότητά μας και έτσι αφήνουμε το σώμα να πραγματοποιήσει διαδικασίες πέψης προκειμένου να εκμεταλλευτείτε τα θρεπτικά συστατικά του.
Το να καθίσετε για να φάτε χαλαρά, να μασάτε σωστά και να προσέχετε τον χρόνο είναι απαραίτητο όταν πρόκειται να ακολουθήσετε σωστές διατροφικές συνήθειες. Στην πραγματικότητα, τα οφέλη για την υγεία από αυτά είναι αποδεδειγμένα. ωφελούνται τόσο η απόδοσή μας, το βάρος μας όσο και η καρδιακή μας λειτουργία. Ο σεβασμός των ωρών των γευμάτων βοηθά, βοηθά…
- Διατηρήστε τη μεταβολική τάξη. Το να τρώμε κάθε μέρα την ίδια ώρα επιτρέπει στο σώμα μας να προβλέψει και να προετοιμαστεί για όλες τις διαδικασίες που πρέπει να πραγματοποιήσει. Ναι, του αρέσουν οι ρουτίνες, δουλεύει καλύτερα μαζί τους. Και αυτά βοηθούν να διατηρείται ο μεταβολισμός σε τέλεια κατάσταση και ενεργός.
- Διατηρήστε βάρος. Πώς μπορεί η σειρά των γευμάτων να επηρεάσει τη διατήρηση του βάρους; Το να καθυστερήσουμε ένα γεύμα και να φτάσουμε σε αυτό πεινασμένοι θα μας οδηγήσει όχι μόνο να φάμε πολύ περισσότερο, αλλά και να το κάνουμε πολύ πιο γρήγορα. Επομένως, η συχνή παράλειψη των ωρών γευμάτων συμβάλλει σε ορισμένες διαταραχές, όπως η αυξημένη συσσώρευση λίπους στο σώμα και, κατά συνέπεια, το υπερβολικό βάρος.
- Πρόληψη από πολλές διαταραχές στον οργανισμό μας. Μιλάμε, για παράδειγμα, για διαβήτη και κάποιες καρδιαγγειακές παθήσεις. Όταν δεν σεβόμαστε τα γεύματα ή δεν προσέχουμε τι βάζουμε στο στόμα μας, η αφομοίωση δεν είναι πάντα επιθυμητή και επαρκής για την καλή λειτουργία του οργανισμού μας.
- βελτιώστε τον ύπνο. Δεν βελτιώνεται τόσο ο σεβασμός των χρονοδιαγραμμάτων όσο το ότι αυτά είναι επαρκή. Εξηγούμαστε. Το να τρως αργά το βράδυ δεν είναι μόνο κακό για το μεταβολισμό αλλά επηρεάζει και τον ύπνο. Όταν τρώμε, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται, επειδή το αίμα συγκεντρώνεται στο έντερο για να αφομοιώσει και να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά. Αυτό μας εμποδίζει να έχουμε έναν ήσυχο ύπνο. Γι' αυτό προτείνεται να δειπνήσετε τουλάχιστον τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο, όπως εξηγούμε παρακάτω.
Ορίστε χρονοδιαγράμματα
δεν έχετε καθιερώσει ποτέ χρονοδιαγράμματα για τα γεύματά σας? Τρώτε και τρώτε διαφορετικές ώρες κάθε μέρα; Υπάρχουν περιστάσεις που μας δυσκολεύουν να καθιερώσουμε μια ρουτίνα, αλλά αν δεν είναι έτσι, κάντε το! Το σώμα σας θα ωφεληθεί από αυτό.
Χρειάζεστε μερικά κλειδιά για να δημιουργήσετε μια καλή ρουτίνα γευμάτων; Ξεκινήστε ρυθμίζοντας την ώρα του πρωινού. Τι ώρα τρώτε συνήθως πρωινό; Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι η παράθυρο τροφοδοσίας ιδανικό είναι αυτό που καλύπτει 10 έως 12 ώρες. Τι σημαίνει? Ότι αν, για παράδειγμα, παίρνετε πρωινό στις 8:XNUMX το πρωί, το ιδανικό θα ήταν να δειπνήσετε το αργότερο στις XNUMX:XNUMX το βράδυ (πάντα, τουλάχιστον, τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο) και να μοιράσετε τα γεύματα ομοιόμορφα σε αυτή τη λωρίδα.
Ορίστε ένα πρόγραμμα, σχετικά ευέλικτοΣυμβάλλει στο να λειτουργεί καλύτερα το σώμα μας, αλλά και να δυσκολεύει περισσότερο την παράλειψη γευμάτων. Και είναι ότι το να δίνουμε προτεραιότητα σε αυτά σε σχέση με άλλα πράγματα μας βοηθά να είμαστε πιο επίσημοι. Προφανώς, δεν εξαρτώνται όλα από τις ώρες των γευμάτων, αλλά πρέπει επίσης πρόσεχε τι τρως για να είναι πραγματικά αυτά τα οφέλη.