Ο υγιεινές συνήθειες τρόπου ζωής στα τρόφιμα είναι πολύ εύκολο να ενσωματωθούν. Αλλά είναι αλήθεια ότι πρέπει να είμαστε σταθεροί ώστε το σώμα μας να μπορεί να μας ευχαριστήσει με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Πρέπει να τρώμε καλά και δεν είναι μόνο θέμα βάρους, αλλά και για την υγεία μας ως προτεραιότητα.
Μερικές φορές, βιαστικά, επιλέγουμε πάντα το γρήγορο ή το ραμφίρισμα χωρίς να έχουμε παραγγελία στο δικό μας σίτιση. Αυτό, που προστίθεται σε πολλές άλλες παρόμοιες χειρονομίες, θα κάνει τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες να κάνουν ένα βήμα πίσω. Θέλετε να μάθετε τι μπορείτε και πρέπει να αλλάξετε;
Μασάτε πάντα αργά
Σίγουρα φτάνετε πολύ πεινασμένοι, τόσο από την εργασία όσο και από την εκπαίδευση μπορεί να είναι, αλλά πρέπει να είμαστε υπομονετικοί. ο μασάω αργά Θα μας κάνει να νιώθουμε κορεσμένοι εκ των προτέρων. Αυτό είναι ένα καλό βήμα για τη μείωση των μερίδων φαγητού σας. Αυτό δεν σημαίνει να σταματήσουμε να τρώμε, ότι ποτέ, αλλά να προσπαθούμε τα πιάτα μας να είναι πάντα ισορροπημένα και χωρίς να υπερβούμε τις ποσότητες
Ισορροπήστε τα πιάτα σας
Μία από τις υγιεινές συνήθειες στο φαγητό είναι να γνωρίζει τι πρέπει να έχει κάθε πιάτο που τρώμε. Δηλαδή, το πιάτο πρέπει να αποτελείται από σαλάτα ή λαχανικά το μισό από αυτό. Το άλλο μισό θα πάμε διαιρέστε μεταξύ πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Όσο για τη σαλάτα, μπορείτε να προσθέσετε ντομάτες, πιπεριές ή καρότα, μπρόκολο ή σπανάκι, αν αυτό σας αρέσει. Όταν μιλάμε για πρωτεΐνες, το κάνουμε τόσο με ψάρια όσο και με κοτόπουλο ή γαλοπούλα και φυσικά με αυγά. Οι υδατάνθρακες θα είναι μεταξύ άλλων ζυμαρικά, ρύζι, πατάτες ή όσπρια. Φυσικά, να θυμάστε ότι τόσο το κρέας όσο και τα ψάρια μπορούν να παρασκευαστούν με μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, το οποίο θα είναι το λίπος που χρειάζεται και το σώμα μας.
Περισσότερα φρούτα
Είναι αλήθεια ότι όταν το σκεφτόμαστε δίαιτες αδυνατίσματος, υπάρχουν πολλές αμφιβολίες για τα φρούτα. Αλλά πρέπει να τα διαλύσουμε εντελώς. Συνιστάται πάντοτε να ρωτάτε τον διατροφολόγο ή τον ενδοκρινικό σας γιατρό, αλλά ο καρπός πρέπει να είναι στην υγιή μας συνήθεια. Το μήλο, το αχλάδι ή τα δαμάσκηνα είναι μερικά από τα καλύτερα παραδείγματα. Με τον ίδιο τρόπο, τα κόκκινα φρούτα είναι επίσης σημαντικά, καθώς μας γεμίζουν με μέταλλα, αντιοξειδωτικά και πολλές βιταμίνες. Μπορείτε να ολοκληρώσετε το μεσημέρι ή το μεσημέρι σας με ένα φυσικό γιαούρτι και να προσθέσετε μερικά από αυτά τα φρούτα.
Πίνετε πολύ νερό και τσάι από βότανα για να βελτιώσετε τις υγιεινές συνήθειες του τρόπου ζωής σας
Θα αφήσουμε πίσω τα σάκχαρα και πολλά άλλα αν μιλάμε για τους χυμούς που συσκευάζονται. Είναι καλύτερο να ποντάρετε στο πιο φυσικό με τη μορφή νερό, λεμόνι ή τσάι από βότανα. Όπως γνωρίζουμε καλά, από τα τελευταία, έχουμε μια μεγάλη ποικιλία στην αγορά, οπότε είναι σχεδόν αδύνατο για εμάς να βαρεθούμε από αυτά. Σας ενυδατώνουν και απομακρύνουν τις τοξίνες από το σώμα σας. Τι άλλο μπορούμε να ζητήσουμε;
Τρώτε τακτικά
Δεν συνιστάται να τρώτε λίγα γεύματα την ημέρα και να γεμίζουμε πάρα πολύ. Δεδομένου ότι πολλές ώρες περνούν μεταξύ τους, είναι σαφές ότι θα μας κάνει πιο πεινασμένους και θα φάμε υπερβολικά. Αλλά αν τρώμε ένα γεύμα κάθε τρεις ώρες, περίπου, θα εξισορροπούν την ημέρα και το σώμα μας. Πρέπει λοιπόν να κάνουμε το πρωινό, μεσημέρι, μεσημεριανό, μεσημέρι και δείπνο. Όπως μπορούμε να δούμε, η βελτίωση των υγιεινών συνηθειών στον τρόπο ζωής δεν σημαίνει διακοπή της κατανάλωσης ή εξάλειψη υδατανθράκων, όπως συχνά πιστεύεται. Πρέπει απλώς να οργανωθούμε για να πάρουμε μικρότερες μερίδες, αλλά τρώμε περισσότερες φορές την ημέρα.
Μία φορά την εβδομάδα, περιποιηθείτε τον εαυτό σας
Μια ιδιοτροπία, από καιρό σε καιρό, μας κάνει να βαριούνται με τις νέες μας συνήθειες και να αισθανόμαστε καλύτερα. Αυτό δεν σημαίνει ότι μια μέρα μπορούμε να φάμε τα πάντα μέχρι να βαρεθούμε. Αλλά αν θέλουμε μια πίτσα, λοιπόν ... γιατί όχι; Θα είναι πάντα καλύτερο δώσε μας αυτή την ιδιοτροπία, τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό. Αλλά χωρίς να περάσεις στη θάλασσα!