Η απώλεια της κοιλιάς δεν είναι εύκολη, στην πραγματικότητα, είναι ένα από τα πιο πολύπλοκα μέρη που μπορεί να μειωθεί σε πολλές περιπτώσεις. Οποιοσδήποτε τύπος δίαιτας απώλειας βάρους δεν λειτουργεί, με τον ίδιο τρόπο που όλοι οι τύποι άσκησης δεν είναι έγκυροι. Και φυσικά, ένα σώμα δεν έχει καμία σχέση με το άλλο. Έτσι, για να χάσετε την κοιλιά πρέπει να λάβετε υπόψη τον τύπο της κοιλιάς.
Όλες οι κοιλιές δεν είναι ίδιες και αυτό έχει να κάνει με ο λόγος για τον οποίο το λίπος συσσωρεύεται σε αυτήν την περιοχή. Επιπλέον, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που παρεμβαίνουν στο σχηματισμό της ενοχλητικής κοιλιάς. Η γνώση του τύπου της κοιλιάς που έχετε είναι απαραίτητη για να βρείτε τον κατάλληλο τρόπο για να το μειώσετε. Φυσικά, χωρίς προσπάθεια, χωρίς επιμονή και χωρίς θέληση, θα είναι πρακτικά αδύνατο να απαλλαγούμε από αυτό.
Τι είδους κοιλιά έχετε;
Ένας καθιστικός τρόπος ζωής, το άγχος ή οι κακές συνήθειες είναι βασικοί παράγοντες όσον αφορά τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιακή περιοχή. Για να το ξεφορτωθείτε και να χάσετε μια κοιλιά, είναι σημαντικό να γνωρίζετε την προέλευση για να βρείτε τον καλύτερο τρόπο για να το καταπολεμήσετε. Ξέρετε τι κοιλιά έχετε; Κοιτάξτε το σώμα σας, σκεφτείτε τις συνήθειες σας και βρείτε τον καλύτερο τρόπο για να εργαστείτε σε αυτήν την περιοχή τόσο περίπλοκο.
Κοιλιά ελαστικών
Αυτός ο τύπος κοιλιάς είναι χαρακτηριστικός των ανθρώπων που περνούν πολλές ώρες καθισμένοι και γενικά ζουν μια καθιστική ζωή. Όσον αφορά το φαγητό, αυτός ο τύπος κοιλιάς είναι χαρακτηριστικός των ανθρώπων που καταναλώνουν πολλούς υδατάνθρακες όλη την εβδομάδα. Αυτό που γίνεται εκρηκτική βόμβα, καθώς η περίσσεια αλεύρων χωρίς να ασκείται σχεδόν καθόλου άσκηση, είναι ο καλύτερος τρόπος αύξησης της κοιλιάς, καθώς και των ποδιών και των γοφών.
Για να χάσετε αυτόν τον τύπο κοιλιάς πρέπει να κάνετε μια σειρά αλλαγών στη διατροφή. Εξαλείψτε ή ελαχιστοποιήστε μεταποιημένα προϊόντα, σάκχαρα, αλεύρια, σάλτσες, αλμυρά σνακ και σόδες. Αντ 'αυτού, αυξήστε την πρόσληψη φρέσκων φρούτων και λαχανικών. Μην ξεχνάτε την πρωτεΐνη, απαραίτητη σε οποιαδήποτε δίαιτα απώλειας βάρους.
Όσο για την καλύτερη άσκηση, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε την κοιλιά είναι καρδιο. Πηγαίνοντας πάνω-κάτω σκάλες, σχοινάκι ή μπούρπους, είναι οι σπουδαίοι σύμμαχοί σας. Συνδυάστε το καρδιαγγειακή άσκηση με συγκεκριμένες ασκήσεις όπως καταλήψεις ή κοιλιακή σανίδα.
Στρες στην κοιλιά
Αυτή η κοιλιά είναι τυπική σε άτομα που είναι πολύ απαιτητικά, με θέση εργασίας στην κατηγορία και που τείνουν επίσης να έχουν προβλήματα αϋπνίας συχνά. Το λίπος συσσωρεύεται κυρίως στην περιοχή του ομφαλού και συνήθως προκαλείται από μια ανεξέλεγκτη διατροφή. Το να παραλείψετε το πρωινό, να περάσετε την ημέρα με πάρα πολύ καφέ και να φάτε μία φορά την ημέρα είναι κοινά χαρακτηριστικά των ατόμων με αυτόν τον τύπο κοιλιάς.
Για να το μειώσετε, πρέπει πρώτα να ασχοληθείτε με το άγχος και να προσπαθήσετε να βελτιώσετε τις συνήθειες ύπνου σας. Μειώστε τον καφέ και αποφύγετε να παραλείψετε τα πιο σημαντικά γεύματα. Αυξήστε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο, όπως σπόρους, πράσινα φυλλώδη λαχανικά ή ξηρούς καρπούς. Όσο για την άσκηση, ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε αυτόν τον τύπο κοιλιάς είναι το καρδιο σε συνδυασμό με προπόνηση δύναμης.
Η έγκυος κοιλιά
Αφού αποκτήσετε ένα μωρό, είναι πολύ δύσκολο να χάσετε την έγκυο κοιλιά σας, ανεξάρτητα από το πόσο χάνετε το βάρος που αποκτήσατε κατά την εγκυμοσύνη. Εάν έχουν περάσει τουλάχιστον 8 εβδομάδες από τότε που γεννήσατε, μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση με μέτριο τρόπο. Αν και είναι απαραίτητο πριν κάνετε οποιαδήποτε προπόνηση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι προετοιμασμένο.
Σε αυτήν την περίπτωση πρέπει να ακολουθήσετε μια πολύ υγιεινή διατροφήΤρώτε τροφές πλούσιες σε Ωμέγα 3, γαλακτοκομικά, φρούτα, λαχανικά και πρωτεΐνες από μπλε ψάρια. Μια πολύ ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή, που διανέμεται όλη την ημέρα σε μικρά γεύματα, είναι το κλειδί για την απώλεια αυτής της χαρακτηριστικής κοιλιάς μετά την εγκυμοσύνη.
Για να χάσετε μια κοιλιά πρέπει να λάβετε υπόψη τι είδους κοιλιά έχετε, αλλά πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι χωρίς αλλαγές, χωρίς προσπάθεια και χωρίς αφοσίωση δεν μπορεί να υπάρξει ανταμοιβή. Χάστε βάρος με υγιή τρόπο και θυμηθείτε συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μην θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας.