Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις είναι πάντα παρούσες σε κάθε ρουτίνα αξίζει. Επειδή είναι μια σειρά κινήσεων που εκτελούνται γρήγορα, προκειμένου η καρδιά να έχει μεγαλύτερη δουλειά. Αν και δεν εμπλέκεται μόνο σε αυτή τη ρουτίνα, αλλά ολόκληρο το σώμα θα ενεργοποιηθεί.
Χάρη σε αυτές τις ασκήσεις το οξυγόνο μεταφέρεται στα κύτταρα, το οποίο θα βοηθήσει τις θερμιδικές δαπάνες. Αλλά θα πρέπει να πάτε σιγά-σιγά σε ένταση και να επιλέγετε πάντα τις καλύτερες ασκήσεις. Θέλετε να μάθετε ποια σας δείχνουμε σήμερα και ποια είναι εκτός ποδηλάτου που έχουμε πάντα στο μυαλό μας;
Πάνω-κάτω σκάλες
Εάν αναρωτιέστε ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις καρδιο για να κάψετε λίπος, εδώ έχουμε ένα από αυτά που μπορούμε πάντα να κάνουμε. Αφήνοντας τους ανθρώπους που πρέπει να μας βοηθήσουν από ένα μηχάνημα, σε αυτήν την περίπτωση δεν θα χρειαζόμαστε τίποτα περισσότερο από σκάλες. Το να ανεβείτε σκάλες με καλό ρυθμό είναι επίσης καλή άσκηση, αλλά όχι μόνο αυτό, αλλά θα κάψουμε επίσης περισσότερες από 500 θερμίδες αν το κάνετε για σχεδόν μία ώρα. Προσπαθήστε να το συνδυάσετε με κάποια άλλη άσκηση δύναμης και μην περάσετε όλη την ώρα ανεβαίνοντας ή κάτω από τις σκάλες. Θα δείτε πώς τα αποτελέσματα είναι πιο κολακευτικά.
Jumping Jacks, μία από τις καλύτερες ασκήσεις για καρδιαγγειακά
Χωρίς αμφιβολία, είναι ένα άλλο από τα πιο γνωστά και είναι ότι δεν χρειαζόμαστε υλικό για την πραγματοποίησή του. Μπορείτε επίσης να το συνδυάσετε με κάποια άσκηση δύναμης. Το Jumping Jacks αποτελείται από το να αρχίσετε να στέκεστε με επιμήκη χέρια και πόδια μαζί. Από εδώ πρέπει να πηδήσουμε, ανοίγοντας τα πόδια και σηκώνοντας τα χέρια και μετά επιστρέψουμε στην αρχική θέση. Φυσικά, θα κάνουμε όλα αυτά γρήγορα ώστε η καρδιά μας να αρχίσει να παίρνει έναν καλό ρυθμό.
Burpees
Κάτι παρόμοιο συμβαίνει επίσης με τους burpees. Γνωστό, όπου εμπλέκεται ολόκληρο το σώμα και είναι απλό, για τη συντριπτική πλειονότητα. Ξεκινάμε από την όρθια θέση, μετά λυγίζουμε και κρατούμε με τις παλάμες των χεριών ενώ με ένα μικρό άλμα τα πόδια πηγαίνουν πίσω. Κάνουμε ένα push-up σε αυτή τη θέση και επιστρέφουμε για να σηκώσουμε τα πόδια για να επιστρέψουμε στην αρχική θέση όπου θα κάνουμε ένα άλμα πριν συνεχίσουμε. Μπορείτε να κάνετε πολλά σύνολα αυτής της άσκησης και να την εναλλάξετε με μια άλλη για να την κάνετε πιο δυναμική.
Πηδήξτε το σχοινί
Είναι ένα από αυτά τα παιχνίδια, ή έτσι το είχαμε δει όταν ήμασταν μικροί, με την οποία η μεγάλη πλειονότητα μιας γενιάς μεγάλωσε. Τώρα λοιπόν προσθέτει επίσης ότι είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις καρδιαγγειακής άσκησης. Επειδή η αλήθεια είναι αυτό με αυτή τη χειρονομία μπορούμε να χάσουμε μια καλή ποσότητα θερμίδων και αυτό είναι κάτι που πρέπει να θυμάστε πάντα. Χωρίς να ξεχνάμε ότι σε κάθε άλμα θα ενισχύσουμε επίσης τα πόδια και την καρδιά. Μπορείτε να κάνετε λίγα λεπτά, αλλά να το συνδυάζετε πάντα μέσα στην αθλητική σας ρουτίνα, για να μπορείτε να δείτε τα υπέροχα αποτελέσματα στο σώμα σας το συντομότερο δυνατό.
Ορειβάτες
Σίγουρα τους γνωρίζετε επίσης και πολλοί τους ενσωματώνουν στις προπονήσεις τους. Για να ξεκινήσετε, χρειάζεστε στηρίξτε τον εαυτό σας στο πάτωμα με τις παλάμες των χεριών σας και τεντώστε το σώμα σας προς τα πίσω κρατώντας τον εαυτό σας με τις μπάλες των ποδιών σας, σαν να επρόκειτο να κάνετε push-ups. Τότε πρέπει να φέρετε το ένα πόδι στο στήθος και να εναλλάξετε με το άλλο. Αν και είναι επίσης μια βασική άσκηση, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι το ισχίο δεν μπορεί να κινηθεί πάρα πολύ. Για να το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να κρατήσετε την κοιλιά σας συσπασμένη. Πρέπει να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία και να προσπαθείτε να μην χαμηλώσετε αυτήν την περιοχή. Με λίγη πρακτική, θα το πάρετε. Ποιες είναι οι καλύτερες καρδιαγγειακές ασκήσεις που δεν λείπουν ποτέ στη ρουτίνα σας;