Η απώλεια βάρους χωρίς άσκηση είναι πιο δύσκολη, αν και όχι αδύνατη. Φυσικά, θα πρέπει να συνεχίσετε μια πολύ υγιεινή, ποικίλη, ισορροπημένη διατροφή και το πιο σημαντικό, με χαμηλότερη θερμιδική πρόσληψη από αυτή που καταναλώνετε. Αυτό σημαίνει ότι εάν δεν πρόκειται να ασκηθείτε, θα πρέπει να αναγκάσετε το σώμα σας να ξοδέψει τις θερμίδες που καταναλώνονται με παθητικό τρόπο.
Επομένως, θα πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες, ώστε το σώμα σας να τις καίει χωρίς τη βοήθεια άσκησης. Τώρα, είναι σημαντικό να τρώτε καλά, γιατί Διαφορετικά διατρέχετε τον κίνδυνο να θέσετε την υγεία σας σε κίνδυνο και αυτό είναι κάτι που σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να συμβεί. Εάν πρέπει να χάσετε πολύ βάρος, είναι καλύτερο να αναζητήσετε τις υπηρεσίες ενός διατροφολόγου.
Μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση;
Ίσως δεν έχετε χρόνο να κάνετε σπορ, δεν έχετε αρκετά κίνητρα ή μάλλον δεν σας αρέσει καθόλου. Είναι πιθανό ότι η αιτία είναι ότι δεν έχετε ακόμη βρει μια σωστή άσκηση για σενα. Όποια κι αν είναι η αιτία, η άσκηση δεν πρέπει να είναι μειονέκτημα να χάνεις βάρος. Τώρα, δεν θα είναι τόσο απλό όσο η βοήθεια της σωματικής άσκησης.
Εάν δεν είστε έτοιμοι να ασκηθείτε ακόμα, αλλά θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να έχετε κατά νου τις παρακάτω συμβουλές που θα σας βοηθήσουν πολύ.
- Λιγότερες θερμίδεςΣύμφωνα με τους ειδικούς, το ιδανικό είναι ότι μια δίαιτα απώλειας βάρους αποτελείται από 80% δίαιτα και 20% άσκηση. Τώρα εάν δεν ασκείστε μπορείτε μειώστε τις θερμίδες που τρώτε. Δεδομένου ότι το σώμα σας δεν χρειάζεται τόση ενέργεια, μπορείτε να μειώσετε τους υδατάνθρακες, κάτι που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
- Φάτε την ίδια ώρα: Αυτό βοηθά το σώμα σας κάψτε θερμίδες πιο αποτελεσματικά. Επομένως, προσπαθήστε να τρώτε κάθε μέρα την ίδια ώρα.
- Πάρτε πολλές ίνες: Είναι κορεσμένο και βρίσκεται στα περισσότερα τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες, όπως φρούτα, λαχανικά ή δημητριακά ολικής αλέσεως, μεταξύ άλλων. Επιπλέον, θα σας βοηθήσει ρυθμίζει την εντερική διέλευση που συνήθως ρυθμίζεται κατά την αλλαγή της διατροφής.
- Μάθετε να εντοπίζετε εάν είστε πεινασμένοι ή διψασμένοι: Πολλές φορές συγχέουμε το αίσθημα της πείνας με αυτό της δίψας. Για να βεβαιωθείτε, όταν αισθάνεστε πεινασμένοι εκτός των κανονικών ωρών γεύματος, πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό και περιμένετε λίγο.
- Μειώστε τις μερίδες: Καθώς πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες, είναι απαραίτητο να μειώσετε τις μερίδες. Για να μην υποφέρετε το οπτικό αποτέλεσμα ενός πιάτου μισού φαγητού, χρησιμοποιήστε μικρότερες πλάκες. Με αυτόν τον τρόπο, ο εγκέφαλός σας λαμβάνει το σήμα ότι η πλάκα είναι γεμάτη και θα σας βοηθήσει να νιώσετε γεμάτοι πολύ νωρίτερα.
Η άσκηση σας βοηθά να χάσετε βάρος
Αν και είναι δυνατόν να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση, οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να το επιτύχετε. Όμως όχι μόνο θα μπορέσετε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, αλλά θα αισθανθείτε καλύτερα, θα έχετε καλύτερη διάθεση και θα φαίνεστε πιο ήπια και υγιή σε χρόνο μηδέν. Μην σκέφτεστε για αθλήματα που δεν σας αρέσουν, γιατί μπορείτε να πάτε για περιπάτους, να χορέψετε στο σπίτι ή να απολαύσετε λίγο γιόγκα.
Η ισορροπία είναι το κλειδί, είναι το άθροισμα των υγιεινών τρόπων ζωής. Επειδή η απώλεια βάρους καλά, συνειδητά, δεν συνίσταται μόνο στην απόρριψη λίγων κιλών και στη συνέχιση μιας ζωής υπερβολικής. Αντίθετα, συνίσταται στην αλλαγή του τρόπου φαγητού να γνωρίζετε τι πρέπει να είναι καλά το σώμα.
Εξαλείψτε οτιδήποτε δεν είναι απαραίτητο, όπως αλκοόλ ή μεταποιημένα προϊόντα. Η κατανάλωση φυσικών, φρέσκων και εποχιακών τροφίμων είναι ο τέλειος τρόπος για να αλλάξετε τις συνήθειες. Συνηθίστε να τρώτε καλά, με ισορροπημένο και ποικίλο τρόπο και σύντομα θα αρχίσετε να παρατηρείτε αυτές τις αλλαγές στο σώμα σας.
Και να θυμάστε, εάν πρέπει να χάσετε πολλά κιλά, συνιστάται να πάτε στο γραφείο του γιατρού για παρακολούθηση. Η υγεία είναι το πιο σημαντικό και χάνοντας βάρος παραμελώντας την υγεία σας, είναι σίγουρα ένας πολύ κακός συνδυασμός.