Για να χάσετε βάρος πρέπει να ασκηθείτε, το γνωρίζετε, το ξέρουμε και δεν υπάρχει τίποτα να κάνετε για να το αποφύγετε. Ακολουθώντας μια δίαιτα απώλειας βάρους χωρίς συμπλήρωση με σπορ είναι ένας δύσκολος στόχος. Υπάρχουν πολλοί τύποι αθλημάτων, οπότε είναι δυνατό να βρείτε επιλογές προσαρμοσμένες στις συγκεκριμένες ανάγκες κάθε περίπτωσης. Παρ 'όλα αυτά, ορισμένες δραστηριότητες είναι πιο αποτελεσματικές στην απώλεια βάρους τι άλλοι.
Αν αυτό που ψάχνετε είναι χάστε βάρος σίγουρα, η καλύτερη επιλογή σας είναι kettlebells ή kettlebells. Ένας τύπος αλτήρα που σας επιτρέπει να κάνετε ασκήσεις με επαναλήψεις και σύνολα με ευκολία. Τα Kettlebells σας επιτρέπουν να κάνετε διαφορετικούς τύπους ασκήσεων, οι οποίες ανάλογα με την ικανότητά σας και τη φυσική σας κατάσταση θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα και να τονίσετε το σώμα σας.
Η εργασία των μυών είναι απαραίτητη σε μια δίαιτα απώλειας βάρους, γιατί εάν καταφέρετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να διαμορφώσετε τους μυς σας και το δέρμα του σώματός σας. Αυτό είναι το κλειδί που πρέπει να επιτευχθεί ένα καλό φυσικό σχήμα και να χάσετε βάρος μόνιμα. Εκτιμάται ότι ένα άτομο σε καλή φυσική κατάσταση μπορεί να χάσει έως και 20 θερμίδες ανά λεπτό με ορισμένες ασκήσεις kettlebell. Θέλετε να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε αυτόν τον τύπο βαρών για να χάσετε βάρος;
Ασκήσεις Kettlebell
Εάν είστε αρχάριος, θα πρέπει να ξεκινήσετε με ένα kettlebell ή kettlebell των 8 κιλών στην περίπτωση που είστε γυναίκα και 16 κιλά στην περίπτωση που είστε άντρας. Ο συνιστώμενος χρόνος για κάθε άσκηση είναι 20 δευτερόλεπτα, με ανάπαυση 10 δευτερολέπτων μεταξύ κάθε άσκησης και ανάπαυσης 60 δευτερολέπτων κατά την αλλαγή ασκήσεων. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις kettlebell που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Φορτίο Kettlebell
Αυτή η άσκηση συνίσταται στη φόρτωση του βραστήρα με τα δύο χέρια, πρέπει να σηκωθεί με δύο κινήσεις. Πρώτα ξέρω σηκώστε το kettlebell στο ύψος του γόνατος, για να το ανεβάσουμε γρήγορα στους θωρακικούς. Κάντε μεταξύ 15 και 20 επαναλήψεων, τις οποίες μπορείτε να αυξήσετε καθώς παίρνετε το σχήμα.
Κούνια με kettlebell
Σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς μακριά, λυγίστε τον κορμό σας προς τα εμπρός. Πιάστε το kettlebell και με τα δύο χέρια και στρέψτε με τα χέρια σας, περνώντας τον αλτήρα ανάμεσα στα πόδια σας. Με την ορμή, Αυξήστε το βάρος με τα χέρια σας εκτεταμένα μέχρι το στήθος. Εκτελέστε μεταξύ 15 και 20 επαναλήψεων, τηρώντας τα διαλείμματα που καθορίστηκαν σε κάθε περίπτωση.
καταλήψεις
Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε το κάτω μέρος του σώματός σας και να τονίσετε τα πόδια σας. Σταθείτε με τα πόδια σας πλάτος του ισχίου, κρατήστε το βραστήρα με τα δύο χέρια. Είναι πολύ σημαντικό να προσέχετε την κίνηση έτσι ώστε να μην καταστρέψετε την πλάτη. Πρέπει να μετακινήστε τους γοφούς σας πίσω καθώς χαμηλώνετε, διατηρώντας τους μηρούς σας στη θέση τους παράλληλα με το έδαφος. Ξεκινήστε με 15 έως 20 επαναλήψεις και αυξήστε καθώς βελτιώνεται η φυσική σας κατάσταση.
Γιατί οι kettlebells είναι τόσο αποτελεσματικές στην απώλεια βάρους;
Υποθέτοντας ότι οποιαδήποτε άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αρκεί να συνδυάζεται με μια σωστή διατροφή, οι ασκήσεις με kettlebells είναι πιο αποτελεσματικές από άλλους τύπους ασκήσεων. Αυτό συμβαίνει επειδή επιτρέπουν αυτά τα βάρη λειτουργούν όλες οι μεγάλες ομάδες μυών, πρακτικά σε κάθε μια από τις ασκήσεις του. Αυξάνοντας τη μυϊκή μάζα, επιταχύνοντας έτσι τον βασικό μεταβολισμό.
Η εκμάθηση της σωστής χρήσης kettlebells είναι απαραίτητη, ώστε να μην υποστούν οποιαδήποτε ζημιά κατά την εκτέλεση των ασκήσεων. Επομένως, πριν εκτελέσετε πλήρη σετ, συνιστάται να κάνετε πρακτικές ασκήσεις. Κοιτάξτε στον καθρέφτη ενώ μαθαίνετε, ώστε να μπορείτε να δείτε αν η στάση σας είναι σωστή. Μπορείτε επίσης συμβουλευτείτε βίντεο εκμάθησης για να μάθετε πώς να κάνετε την άσκηση κατάλληλα ή να προσλάβετε προσωρινά τις υπηρεσίες ενός προσωπικού εκπαιδευτή.
Ξεκινήστε σιγά σιγά αλλά με όλα τα κίνητρα, αυξήστε σταδιακά τη σειρά και το βάρος και σύντομα θα δείτε πώς χάνετε βάρος μόνιμα. Επιπλέον, θα παρατηρήσετε πώς το σώμα σας φαίνεται πιο καθορισμένο, ισχυρότερο και με μεγαλύτερη αντίσταση. Και συγκεκριμένα, Τα kettlebells θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, αλλά και να βελτιώσετε την φυσική σας κατάσταση και με αυτό, η υγεία σας γενικά.