Έχετε ήδη το μωρό σας στην αγκαλιά σας και είστε η πιο ευτυχισμένη γυναίκα. Αλλά βλέπετε ότι το σώμα σας δεν είναι το ίδιο και αναρωτιέστε πότε να κάνετε αθλήματα μετά τον τοκετό. Είναι μια από τις πιο επαναλαμβανόμενες ερωτήσεις, καθώς γνωρίζουμε ότι η σωματική άσκηση μας φέρνει πολλά οφέλη και ότι θα μας βοηθήσει επίσης να ανακτήσουμε τη φιγούρα μας.
Για πολλές γυναίκες μπορεί να είναι ένα γρηγορότερο βήμα από ό, τι για άλλες. Δεδομένου ότι γνωρίζουμε, δεν είναι όλα τα σώματα τα ίδια και, επιπλέον, εξαρτάται επίσης από το πώς ήταν η παράδοση. Ακόμα και έτσι, πρέπει πάντα να περιμένεις έναν λογικό χρόνο και σήμερα σας λέμε με μεγάλη λεπτομέρεια.
Πότε να αρχίσετε να κάνετε αθλήματα μετά τον τοκετό;
Το σχολιάσαμε και είναι αλήθεια ότι εξαρτάται πάντα από το καθένα. Ωστόσο, κατά γενικό κανόνα, πρέπει να ειπωθεί ότι Πρέπει να επιτρέψουμε να περάσουν τουλάχιστον 6 εβδομάδες, πριν συνεχίσουμε τις αθλητικές μας δραστηριότητες. Ενώ εάν είχατε καισαρική τομή, συνιστάται να περιμένετε μερικές εβδομάδες περισσότερο. Έτσι θα ήταν 8 να μπορείτε να κάνετε το αγαπημένο σας άθλημα Φυσικά, αυτό σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κάνετε κάποια δραστηριότητα, αλλά πάντα σταδιακά. Ξεκινώντας με μια πολύ ήπια δραστηριότητα, δεδομένου ότι πρέπει να ανακτήσουμε τη δύναμη, όλες οι πληγές επουλώνονται και περιμένουν ακόμη και τις ορμόνες που χρειαζόμαστε καλά εδραιωμένες. Τόσο ο γιατρός σας όσο και το σώμα σας θα σας δώσουν ενδείξεις ότι είστε ήδη προετοιμασμένοι.
Τι ασκήσεις μπορώ να κάνω μετά τον τοκετό;
Τώρα ξέρετε ότι πρέπει να περιμένετε έναν λογικό χρόνο για να επιστρέψετε σε αυτές τις πιο έντονες δραστηριότητες. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να ακολουθήσετε κάποια πρακτική σιγά-σιγά. Δηλαδή, μπορείτε να αρχίσετε να περπατάτε, οι οποίοι θα διαρκούν όλο και περισσότερο. Τόσο η πειθαρχία Pilates όσο και η γιόγκα συνιστώνται επίσης αυτή τη στιγμή. Λοιπόν, θα μας βοηθήσουν να ενισχύσουμε ξανά την πυελική περιοχή, κάτι που είναι τόσο σημαντικό. Γι 'αυτό, είμαστε ξεκάθαροι ότι το περπάτημα, το τέντωμα και η καλή αναπνοή είναι οι καλύτεροι σύμμαχοι για να ξαναρχίσουμε την προετοιμασία μας.
Χωρίς αμφιβολία, Ασκήσεις Kegel Είναι μια άλλη από τις εξαιρετικές επιλογές. Και πάλι πρέπει να αναφερθεί ότι προορίζονται για την περιοχή της πυέλου και ως εκ τούτου, είναι ένας από τους τομείς με τους οποίους πρέπει να εργαστούμε περισσότερο. Δεδομένου ότι είστε σίγουροι, Αυτοί οι τύποι ασκήσεων βασίζονται στη σύσπαση των μυών που ελέγχουν το πυελικό δάπεδο. Τα συστέλλουμε για περίπου 4 δευτερόλεπτα, χαλαρώνουμε και επαναλαμβάνουμε τη διαδικασία ενώ αναπνέουμε βαθιά. Είναι μία από αυτές τις πρακτικές που μπορούμε να κάνουμε οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή.
Πότε να ξεκινήσετε υποπιεστικές ασκήσεις μετά τον τοκετό
Είναι αλήθεια ότι είναι επίσης μια από τις πιο απαιτητικές πρακτικές και δεν εκπλαγούμε. Οι υποπιεστικές ασκήσεις έχουν πολλές ιδιότητες ή οφέλη όπως η βελτίωση της στάσης του σώματος, καθώς και το πυελικό δάπεδο, αυξήστε τη δύναμη και επίσης ανακτήστε τη φιγούρα μας. Ειδικά στο κοιλιακό μέρος που πάντα ανησυχεί λίγο μετά τον τοκετό. Δεδομένου ότι σε αυτήν την περίοδο, οι κοιλιακοί, όπως τους γνωρίζουμε, δεν είναι οι καλύτεροι πόροι, θα επιλέξουμε υποπίεση. Πότε να ξεκινήσετε με αυτούς; Λοιπόν και πάλι η γνώμη του γιατρού σας μπαίνει στο παιχνίδι, αλλά συνιστάται επίσης να είναι μετά την έκτη εβδομάδα μετά το μωρό σας. Είναι πάντα καλύτερο να τα κάνουμε το πρωί, όταν έχουμε το πιο άδειο στομάχι. Δεδομένου ότι δεν συνιστώνται μετά το φαγητό και όχι πριν τον ύπνο. Λοιπόν, τώρα ξέρετε πόσο καιρό πρέπει να περιμένετε να κάνετε αθλήματα μετά τον τοκετό και ποιοι κλάδοι είναι οι πιο κατάλληλοι για εκείνη τη στιγμή.