Μπορεί να έχετε ακούσει για το Ασκήσεις Kegel, ή μήπως όχι. Δεν πειράζει, αν βρίσκεστε εδώ, επειδή σας προκαλεί κάτι περιέργειας. Θα ξέρετε τα σκαμπανεβάσματα, τις ιδιότητες, τα οφέλη και ποιες είναι αυτές οι ασκήσεις για τη βελτίωση της υγείας σας.
Αυτές οι ασκήσεις ασκούν τη λεκάνη γενικά Και παρόλο που πολλοί το πιστεύουν, δεν επικεντρώνονται μόνο στις γυναίκες. Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες μπορούν να τα εκτελέσουν και να αρχίσουν να παρατηρούν εκπληκτικές φυσικές αλλαγές.
Αυτές οι ασκήσεις επινοήθηκαν από τους μαθητές Άρνολντ Κέγκελ για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους. Οι γυναίκες που υπέφεραν από ακράτεια ούρων εκείνη την εποχή επέλεξαν χειρουργική επέμβαση και δεν ήταν πάντα ικανοποιητική, για αυτόν τον λόγο, η Kegel βρήκε τη βελτίωση της φυσικής περιοχής αυτής της περιοχής.
Ασκήσεις Kegel, τι είναι ακριβώς;
Μυός του Pubococcygeus
Μπορούν να εκτελεστούν με διαφορετικούς τρόπους, αν και όλοι ξεκινούν από τη συστολή και τη χαλάρωση του μυός του pubococcygeus, γνωστός ως μυς πυελικού εδάφους. Αυτό αυξάνει τη δύναμη και τη φυσική αντοχή, προλαμβάνεται ή αποφεύγεται η ακράτεια ούρων και αποτρέπονται άλλα είδη προβλημάτων.
Αυτός ο μυς έχει νευρική σύνδεση που φτάνει στο πυελικό νεύρο, ένα κλαδί που συνδέει το μήτρα και κύστη γυναικώνενώ στο ο άνθρωπος συνδέει την ουροδόχο κύστη και τον προστάτη με το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης.
Αυτός ο μυς είναι δυνατός και μεταδίδει πολλή ενέργεια, στην περίπτωση των γυναικών διεγείρει τη μήτρα και στους άνδρες τον προστάτη.
Ασκήσεις Kegel
Είναι κινήσεις σχεδιασμένες να ενισχύουν μυς του πυελικού εδάφους, τόσο σε γυναίκες όσο και σε άνδρες.
Εξυπηρετούν πολύ περισσότερα από θεραπεύστε την ακράτεια ούρωνΔουλεύοντας σε αυτό το μέρος του σώματος, μας επιτρέπει μεγαλύτερο έλεγχο αυτού του μυϊκού συστήματος, επιτυγχάνει μεγαλύτερη υποστήριξη των σπλάχνων και βελτιώνει τη σεξουαλική λειτουργία.
Για να εξηγήσουμε την εν λόγω περιοχή, φανταζόμαστε ένα ψάθινο καλάθι. Το διάφραγμα θα ήταν το καπάκι του καλαθιού, το μπροστινό μέρος και οι πλευρές σχηματίζονται από την εγκάρσια κοιλία και στο πίσω μέρος θα τοποθετηθούν οι οσφυϊκοί μύες. Η βάση του ψάθινου καλαθιού είναι οι μύες του πυελικού εδάφους.
Πώς να κάνετε τις ασκήσεις
Αυτές οι ασκήσεις δεν απαιτούν ορατή κίνηση στο σώμα, καθώς πραγματοποιούνται εσωτερικά, για αυτόν τον λόγο μπορούν να γίνουν οπουδήποτε. Το ιδανικό είναι να το κάνετε καθισμένοι ή αν είστε αρχάριος ξαπλωμένος.
Τοποθετήστε τα ισχία σας σε ουδέτερη θέση και εκτελέστε την κίνηση σε τέσσερις φάσεις: συστολή, ανύψωση των μυών, διατήρηση της θέσης και επιστροφή στην αρχική θέση, τελικά σταματά να συστέλλεται και χαλαρώνει τον μυ.
Για να το κάνουμε σωστά, σας συμβουλεύουμε αναπνεύστε κανονικά, μην κρατάς την αναπνοή σου Αν και συστέλλουμε τον μυ, πρέπει να χαλαρώσουμε την κοιλιά και τους γλουτούς μας, καθώς δεν πρέπει να ασκείται πίεση σε αυτές τις περιοχές.
Το Kegel ασκεί οφέλη
- Στην περίπτωση των γυναικών που ήταν μητέρες, το σώμα πρέπει να επιστρέψει στη φυσική και φυσιολογική του κατάσταση, επιτυγχάνεται με αυτές τις κινήσεις.
- Βοηθά στη διατήρηση μεγαλύτερου ελέγχου ακράτειας, τόσο στα ούρα όσο και στα κόπρανα. Μετά από χειρουργική επέμβαση προστάτη ή μετά τον τοκετό, συνιστάται ιδιαίτερα.
- Αυξάνει την αποτελεσματικότητα στη σεξουαλική επαφή. Ο Kegel υπόσχεται να βελτιώσει την ποιότητα των σχέσεων ανεξάρτητα από το φύλο. Στους άνδρες βοηθά στον έλεγχο της πρόωρης εκσπερμάτωσης, ενώ στις γυναίκες τονώνει τους κολπικούς μύες, βελτιώνοντας έτσι την τριβή κατά τη διείσδυση. Αυξάνει την ευαισθησία της περιοχής και ο άντρας ενθαρρύνεται για εκκένωση.
Αιτίες γιατί το πυελικό δάπεδο εξασθενεί
Μπορεί να είναι για διάφορους λόγους, αν και οι πιο συνηθισμένοι είναι:
- Όντας μητέρα: ο μετασχηματισμός του σώματος και το βάρος του μωρού στη μήτρα
- Γέννηση: το πέρασμα του μωρού μέσω του κόλπου.
- Μετά τον τοκετό: Οι γυναίκες μπορούν να κάνουν αθλήματα για να επιστρέψουν στο σχήμα τους και να μην επικεντρωθούν στην πυελική περιοχή.
- Σπορ επιπτώσεων και το άλμα μπορεί να επιδεινώσει τους μυς.
- Εμμηνόπαυση: οι ορμονικές αλλαγές προκαλούν απώλεια ευελιξίας και ατροφίας.
- Γενετική κληρονομιά: αναμένεται ότι δύο στις δέκα γυναίκες τείνουν να έχουν έμφυτα τους πιο αδύναμους μύες.
- Συνήθειες που αποκτήθηκαν: κρατήστε ούρα για μεγάλο χρονικό διάστημα, φοράτε πολύ σφιχτά ρούχα, εξασκήστε τραγούδι ή παίξτε μουσικά όργανα.
- Άλλες σχετικές αιτίες: υποφέρουν δυσκοιλιότητα, άγχος, χρόνιος βήχας ή παχυσαρκία.