Με την άφιξη του νέου έτους, είναι πολλοί άνθρωποι που ξεκίνησαν να ασκούν περισσότερο. Είναι ένας από τους κλασικούς σκοπούς αυτή τη στιγμή του χρόνου. Σίγουρα γνωρίζετε για μια υπόθεση, μπορεί να έχετε συμμετάσχει ακόμη και σε γυμναστήριο και να σταματήσετε να πηγαίνετε μετά από μία ή δύο εβδομάδες.
Επομένως, σε αυτό το άρθρο θέλουμε να σας πούμε μερικά κόλπα για να επιτύχετε άσκηση χωρίς να σταματήσετε σε σύντομο χρονικό διάστημα. Έτσι, εάν σας ενδιαφέρει, μην χάσετε αυτό που συνεχίζεται.
Ο καθιστικός τρόπος ζωής έχει γίνει πολύ συνηθισμένος στις ζωές ενός μεγάλου αριθμού ανθρώπων, αυτό οφείλεται στην εργασία και στον τρέχοντα ρυθμό της ζωής. Το θέμα είναι ότι αυτός ο τύπος ζωής έχει να κάνει με την αύξηση των πιθανών κακής υγείας και ακόμη και του θανάτου.
Κλειδιά ή κόλπα για να ξεκινήσετε την προπόνηση
Πρέπει να συνδέσουμε την κίνηση με ευχαρίστηση και όχι με τον πόνο.
Λάβετε υπόψη ότι καθ 'όλη τη διάρκεια της ιστορίας, η άσκηση σχετίζεται με την επίτευξη συγκεκριμένων πραγμάτων ή την αποφυγή κάποιου κινδύνου. Μιλάμε για επιβίωση, για φαγητό, για αναζήτηση θέσεων κ.λπ. Στον σύγχρονο κόσμο μπορούμε να επιτύχουμε όλα αυτά τα πράγματα εύκολα από τον καναπέ του σπιτιού μας ή οδηγώντας στην πόρτα κάποιου μέρους.
Όταν δεν υπάρχει ανάγκη κίνησης, το σώμα είναι προγραμματισμένο να διατηρεί ενέργεια.
Τώρα, πρέπει να γνωρίζουμε ότι αν και δεν έχουμε την ανάγκη να κινηθούμε για να επιβιώσουμε, Στην πραγματικότητα, η υγεία μας εξαρτάται από το εάν ασκούμε καθημερινά ή συχνά. Αλλά για να το καταλάβει το σώμα μας, πρέπει να μιλάμε την ίδια γλώσσα. Μπορούμε να ξεκινήσουμε δοκιμάζοντας φανταστείτε μας άρρωστους, εξουδετερωμένος, χωρίς αυτονομία, υπερβάλλω πόσο κακός θα μπορούσατε να είστε. Θα πρέπει να είναι μια εικόνα αρκετά ισχυρή για να σας βγάλει από τον καναπέ. Θα προκαλέσει έναν εσωτερικό συναγερμό. Είναι σαν να έχετε εξετάσεις, αλλά δεν μελετάτε μέχρι να δείτε ότι δεν υπάρχει σχεδόν χρόνος για την ημερομηνία.
Καθώς δημιουργούμε αυτήν την εικόνα, πρέπει να έχουμε κάτι να κερδίσουμε ή να χάσουμε. Μπορεί να είναι χρήσιμο να παίζετε αθλήματα με έναν φίλο ή να ρωτάτε κάποιον αν δεν κάνετε αθλήματα επιμένουν και ενθαρρύνουν. Δημοσιεύστε φωτογραφίες στα κοινωνικά δίκτυα της εκπαίδευσής σας, εκχωρήστε επιπλέον εργασίες εάν δεν ασκήσετε (κάτι που μπορείτε να δημιουργήσετε με τα άτομα που ζείτε για να παρακινήσετε ο ένας τον άλλον) κ.λπ. Οτιδήποτε μπορείτε να σκεφτείτε είναι έγκυρο.
επίσης, Εάν ο σκοπός είναι να τρέξετε ή να κάνετε ποδηλασία, μπορείτε να βάλετε ως ανταμοιβή για να φτάσετε σε ένα συγκεκριμένο μέρος που σας δίνει ικανοποίηση, όπως να δεις κάποιο άτομο ή μέρος και να επιστρέψεις στο σημείο προέλευσης.
Ένα άλλο επιπλέον κίνητρο μπορεί να είναι δώστε μας ανταμοιβή εάν επιτύχουμε τους σκοπούς μας, όπως ένα ειδικό δείπνο, ένα μασάζ, ένα μπάνιο κ.λπ. Αυτό είναι κάτι χρήσιμο ειδικά στην αρχή αφού μετά το σώμα μας θα αισθανθεί υψηλό μετά την άσκηση και οι ανταμοιβές δεν θα είναι πλέον απαραίτητες.
Απορρίψτε ορισμένες πεποιθήσεις.
Εάν πριν ξεκινήσουμε, πιστεύουμε ήδη ότι δεν θα το πετύχουμε, θα σαμποτάρουμε τους εαυτούς μας. Το σημαντικό είναι να κάνετε κάποια άσκηση, ακόμα κι αν είναι σύντομη.
Έτσι, μην σαμποτάρετε τον εαυτό σας και μην ξεκινήσετε την προπόνηση. Ξεκινήστε το μικρό και δημιουργήστε τη συνήθεια πριν πάρετε το ρυθμό σας, αυξάνοντας τους χρόνους άσκησης, ακόμη και τις ημέρες προπόνησης.
Κάντε την προπόνηση να συμβαδίζει με μια ευχάριστη αίσθηση
Υπάρχουν δύο σημαντικοί παράγοντες για να κινηθείτε: τη χρησιμότητα και να το κάνει ωραίο. Καθώς εκπαιδεύουμε, το σώμα μας παράγει ντοπαμίνη και αυτό μας δίνει μια ευχάριστη αίσθηση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Στην αρχή αυτό δεν συμβαίνει, το συναίσθημα τις πρώτες εβδομάδες της προπόνησης δεν είναι ευχάριστο λόγω της κόπωσης που συνοδεύει, την έλλειψη αέρα και τον πόνο της δυσκαμψίας την επόμενη μέρα. Γι 'αυτό είναι σημαντικό πώς αρχίζουμε να εκπαιδεύουμε.
Πρέπει να απαντήσουμε στις ακόλουθες ερωτήσεις για να ξεκινήσουμε σωστά την προπόνηση:
Τι είδους σωματική δραστηριότητα σας αρέσει περισσότερο να κάνετε; Ίσως δεν σας αρέσει να τρέχετε, αλλά θα παίζατε συχνά αθλήματα όπως ποδόσφαιρο ή μπάσκετ. Αυτό οφείλεται στην αντίληψη του τι είναι ευχάριστο για τον καθένα. Ξεκινήστε λοιπόν να ασκείστε για εκείνες τις δραστηριότητες που σας αρέσουν περισσότερο, ώστε το σώμα να συνηθίσει να κινείται.
Υπάρχει ένα ιδιαίτερο μέρος στο περιβάλλον σας που θεωρείτε ευχάριστο; Ίσως ένα πάρκο, ένα βουνό, μια λίμνη κ.λπ. Η άσκηση σε ένα μέρος που από μόνο του μας ευχαριστεί είναι ένα πλεονέκτημα για την άσκηση.
Υπάρχει κάτι που σας αρέσει που μπορείτε να προσθέσετε στην άσκηση σας; Για παράδειγμα, εκπαίδευση με μουσική ή παρακολούθηση τηλεοπτικών σειρών κ.λπ. Με αυτόν τον τρόπο θα προσθέσουμε μια άλλη δραστηριότητα που θεωρούμε ευχάριστη στην άσκηση. Επιπλέον, δημιουργείται ένας συσχετισμός προσδοκίας πριν από την εκτέλεση μιας δραστηριότητας που μας αρέσει.
Να είστε συνεπείς με το σώμα σας
Προπονηθείτε με άδειο στομάχι ή αφού έχουν περάσει τουλάχιστον δύο έως τρεις ώρες από το τελευταίο γεύμα. Αυτό θα μας βοηθήσει γιατί γενετικά ο οργανισμός μας έχει προγραμματιστεί να κινηθεί για να αναζητήσει τροφή και επομένως θα μας κοστίσει λιγότερο για να εκπαιδεύσουμε σε αυτές τις συνθήκες.
Ίσως σας ενδιαφέρει: Διαλείπουσα νηστεία, είναι ωφέλιμο; Πως να το κάνεις?
Κάντε λειτουργική εκπαίδευση όποτε είναι δυνατόν
Οι κινήσεις ανύψωσης βάρους χωρίς περισσότερο ή τρέξιμο χωρίς περισσότερα, είναι ασυνεπείς για το σώμα μας. Δυστυχώς στις μέρες μας, δεν χρειάζεται πολλή σωματική δραστηριότητα για να αναπτύξουμε τις βασικές μας ανάγκες, οπότε πρέπει να προσομοιώσουμε αυτές τις κινήσεις με εκπαίδευση.
Πρέπει επίσης να έχουμε κατά νου ότι πρέπει εκπαιδεύστε όλες τις μυϊκές ομάδες Ομοίως, η προπόνηση μόνο στο κάτω ή στο άνω σώμα πρέπει να παραμεριστεί.
Κάντε το, μην του δώσετε περισσότερους γύρους
Μην το σκέφτεστε, αλλάξτε τα ρούχα σας και ασκηθείτε. Εάν σχεδιάζετε πότε θα είναι η καλύτερη στιγμή, θα καταλήξετε να την αναβάλλετε και να μην κάνετε τίποτα.
Εάν όλα όσα έχετε διαβάσει μέχρι τώρα σας πείσουν, αρχίστε να κινείστε τώρα, θα δείτε πόσο λίγο θα συνηθίσετε να ασκείστε και το σώμα σας θα σας ζητήσει αυτές τις μικρές στιγμές άσκησης.