Η διατήρηση της φόρμας μετά τα 40 είναι το κλειδί για καλή υγεία και ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Η αντιμετώπιση αυτού του νέου σταδίου ωριμότητας είναι απαραίτητη, γιατί το σώμα αλλάζει με ιλιγγιώδη ρυθμό και δεν το παρατηρείτε πάνταΤο Όταν πριν κάνατε λίγη άσκηση και χάσατε τα περιττά κιλά, τώρα χρειάζεστε μεγάλη προσπάθεια όχι μόνο για να χάσετε βάρος, αλλά για να το διατηρήσετε.
Εάν θέλετε να έχετε ένα τονισμένο, λεπτό σώμα και να το κάνετε επίσης με υγιή τρόπο, είναι απαραίτητο να ενσωματώσετε υγιεινές συνήθειες που σας βοηθούν να φροντίζετε συνεχώς τον εαυτό σας. Επειδή το να είσαι καλός εσωτερικά μεταφράζεται σε καλός εξωτερικά, και για αυτό, πρέπει να είσαι σταθερός. Τα 40 δεν είναι τα νέα 20, είναι ακόμα καλύτερα γιατί έχεις περισσότερες εμπειρίες, περισσότερη σοφία και η ομορφιά σου είναι πολύ μεγαλύτερη από το σώμα σου.
Συνήθειες να είσαι σε φόρμα μετά τα 40
Το πλεονέκτημα αυτής της ηλικίας είναι ότι γενικά, φτάνει με η ωριμότητα και η εξυπνάδα που είναι απαραίτητα για να θέλεις να βελτιωθείς μόνος σουΤο Με τα 40 γνωρίζετε περισσότερο από ποτέ τι αξίζετε ως άτομο, πέρα από τη φυσική σας μορφή. Και ως εκ τούτου, η πεποίθηση ότι θέλετε να βελτιωθείτε και να παραμείνετε σε φόρμα είναι μια απόφαση που αφορά μόνο και αποκλειστικά εσάς.
Τώρα, καθώς προχωρούσαμε ήδη, το σώμα στα 40 επιβραδύνεται και δυσκολεύεται να κάψει θερμίδεςΤο Είναι λοιπόν απαραίτητο να κάνετε κάποιες αλλαγές όσον αφορά τη διατροφή και άλλες συνήθειες που θα σας επιτρέψουν να είστε υπέροχοι και σε καλή φόρμα ανεξαρτήτως ηλικίας.
Τι άσκηση να κάνω
Η γήρανση των κυττάρων, των μυών και των ιστών βρίσκεται σε εξέλιξη εσωτερικά, επομένως είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστεί με τις κατάλληλες ασκήσεις. Εάν πρέπει να χάσετε βάρος, ο μεγάλος σύμμαχός σας είναι ο καρδιο, αν και δεν μπορείτε να ξεχάσετε τη δύναμη γιατί είναι αυτό που θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε τους μυς σας καλά τονωμένους. Από την ηλικία των 40 ετών, αυτό που συνιστάται είναι 70% καρδιαγγειακή άσκηση, με 30 δυνάμεις.
Η καλύτερη ώρα της ημέρας για καρδιο σε αυτό το στάδιο είναι το πρώτο πράγμα το πρωί. Όποτε λοιπόν μπορείτε αφιερώστε 25-30 λεπτά για νηστεία καρδιοΤο Μπορείτε να κάνετε ποδήλατο, να περπατήσετε, να κολυμπήσετε, να κάνετε καταλήψεις, έχετε πολλές επιλογές. Για ασκήσεις ενδυνάμωσης, χρησιμοποιήστε τις ελαστικές ταινίες, κάντε κοιλιακή σανίδα ή ασκήσεις με βάρη.
σίτιση
Εξαλείψτε τα επεξεργασμένα τρόφιμα από τη ζωή σας γιατί εκτός από τη βλάβη της φυσικής σας κατάστασης, μπορούν να βλάψουν σοβαρά την υγεία σας εσωτερικά. Αν θέλετε να είστε υπέροχοι και σε καλή κατάσταση, φάτε φυσικά προϊόντα, φρούτα, λαχανικά, μπλε ψάρια πλούσια σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα ή ξηρούς καρπούς. Είναι επίσης μια καλή στιγμή για να προετοιμάσετε το σώμα σας για το μέλλον προεμμηνόπαυση, οι μεγάλοι σύμμαχοί σας είναι ισοφλαβόνες σόγιας.
Όσον αφορά τον τρόπο που τρώτε, είναι προτιμότερο να τρώτε αρκετά μικρά γεύματα όλη την ημέρα. Ξεχάστε να περάσετε όλη την ημέρα με ένα βαρύ γεύμα. Για να λειτουργήσει ο μεταβολισμός σας όλη την ημέρα, θα πρέπει να τρώτε 6 γεύματα διανέμεται καθημερινά ως εξής. Ένα πλήρες πρωινό, ένα χορταστικό γεύμα, ένα ελαφρύ δείπνο και 3 μικρά σνακ όλη την ημέρα.
Ξεχάστε τις απαγορεύσεις
Μην έχετε εμμονή με το σώμα σας, την κλίμακα ή μην θέτετε μη ρεαλιστικούς στόχους. Κάθε σώμα είναι εντελώς διαφορετικό και μπορεί να έχετε πολύ ευγνώμονες γενετικές που σας βοηθούν να φτάσετε σε φόρμα εύκολα. Το πιο συνηθισμένο όμως είναι ότι δεν είναι έτσι και δεν συμβαίνει τίποτα. Μην κοιτάτε να χάσετε βάρος με μια ανέφικτη ιδέαΣκεφτείτε να βρείτε την καλύτερη έκδοση του εαυτού σας.
Φροντίστε τον εαυτό σας, για να είστε πιο υγιείς, δυνατοί και να απολαμβάνετε τη ζωή με όλη την καλή ενέργεια του κόσμου. Ξεχάστε τις απαγορεύσεις, μην εξαλείψετε δραστικά ό, τι σας αρέσει, στην πραγματικότητα, είναι να επιλέξετε αυτό που είναι καλύτερο και αυτό που προτιμάτε. Αντί να απολαύσετε γλυκά και επεξεργασμένα τρόφιμα κατά καιρούς, απολαύστε ένα καλό ποτήρι κρασί ή μπύρα με φίλους. Αν και δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση, η ζωή πρέπει να απολαμβάνεται Και αυτές οι μικρές απολαύσεις θα σας βοηθήσουν επίσης να είστε υπέροχοι, αρκεί να είναι περιστασιακά.