Υποφέρετε συνήθως από δυσκοιλιότητα όταν ταξιδεύετε; Έχετε αλλάξει δουλειά και δυσκολεύεστε να πάτε στην τουαλέτα; Όταν αλλάζουμε τη ρουτίνα μας, το σώμα και τα έντερα μας μπορεί να χρειαστούν μερικές ημέρες για να ανακτήσουν την κανονική τους δραστηριότητα, κάτι που μπορεί να προκαλέσει βάρος, φούσκωμα και δυσκοιλιότητα. Πολύ ενοχλητικές συνθήκες που σας βοηθάμε να αντιμετωπίσετε σήμερα με μερικούς ασήμαντα κόλπα αμέσως
Η καθιστική ζωή και η δίαιτα χαμηλή σε υγρά και φυτικές ίνες οδηγούν σε δυσκοιλιότητα και με αυτό τα πολύ ενοχλητικά συμπτώματα όπως π.χ. φούσκωμα και κοιλιακό άλγος. Απλές πρακτικές μπορούν να μας βοηθήσουν να το καταπολεμήσουμε στην καθημερινότητά μας. Ωστόσο, μερικές φορές απαιτείται επιπλέον βοήθεια για να τερματιστεί αυτή η κατάσταση.
Πώς να καταπολεμήσετε τη δυσκοιλιότητα
Αν και συνήθως θεωρείται ότι α άτομο πάσχει από δυσκοιλιότητα όταν έχετε τρεις ή λιγότερες κενώσεις σε μια εβδομάδα, αυτή η αναφορά είναι υποκειμενική όπως και η έννοια της κανονικότητας σε κάθε περίπτωση. Για το λόγο αυτό, αντιμετωπίζονται και άλλα συμπτώματα όπως σκληρά κόπρανα ή επώδυνη εκκένωση.
Υπάρχουν εκείνοι που υποφέρουν από δυσκοιλιότητα με κάποια κανονικότητα. Και αυτοί που κατηγορούν ιδιαίτερα τις αλλαγές στη ρουτίνα και τη βιώνουν με επίκαιρο αλλά εξίσου ενοχλητικό τρόπο. Και στις δύο περιπτώσεις υπάρχουν ασήμαντα κόλπα σε τακτική βάση και δεν χρειάζεται να καταφεύγουμε σε λύσεις έκτακτης ανάγκης όπως…
- Πίνετε περισσότερο νερό. Η έλλειψη ενυδάτωσης είναι μια από τις πρώτες αιτίες της δυσκοιλιότητας.
- Τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Αυτά προσθέτουν όγκο και μαλακώνουν τα κόπρανα, γεγονός που ευνοεί τη μείωση του χρόνου εντερικής διέλευσης και την αύξηση της συχνότητας των κενώσεων. Ελαιόλαδο, αβοκάντο, αγκινάρες, αμύγδαλα, φασόλια, μπρόκολο, γλυκοπατάτα, κολοκύθα, σπανάκι, ρεβίθια, σύκα, κεφίρ, ακτινίδιο, λιναρόσποροι ή φακές είναι μερικές από τις τροφές στις οποίες πρέπει να στοιχηματίσετε.
- Να κάνεις σωματική άσκηση. Η έλλειψη άσκησης μας δυσκολεύει να πάμε τουαλέτα, να μετακινηθούμε!
- πάρτε προβιοτικά. Αυτά βοηθούν στην αναγέννηση και τη διατήρηση της ισορροπίας της βακτηριακής χλωρίδας στα έντερα μας, γι' αυτό μπορεί να είναι ευεργετικά.
- Αποφύγετε τη συγκράτηση των κοπράνων.
- ορίστε ώρα κάθε μέρα για να μπορώ να πηγαίνω στην τουαλέτα ήρεμα.
- ξυπνήστε λίγο νωρίτερα κάθε μέρα να τρώμε ένα χαλαρό πρωινό και να δίνουμε στον οργανισμό μας χρόνο να ενεργοποιηθεί.
Αυτές οι ρουτίνες συμβάλλουν σε α καλύτερη λειτουργία των εντέρων σας, αλλά και σε καλή γενική κατάσταση υγείας. Επομένως, μην περιμένετε να αντιμετωπίσετε προβλήματα για να τα υιοθετήσετε, κάντε το τώρα ακριβώς για να τα αποφύγετε!
Κόλπα για να πάτε στην τουαλέτα
Τι συμβαίνει όταν λαμβάνουμε όλα τα μέτρα για την αποφυγή της δυσκοιλιότητας αλλά δεν λειτουργούν; Υπάρχουν ορισμένες περιστάσεις που μπορεί να οδηγήσουν σε δυσκοιλιότητα και σε αυτές τις περιπτώσεις είναι συνήθως απαραίτητο να ληφθούν κάπως πιο επείγοντα μέτρα όπως και…
- Κοιλιακό μασάζ. Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να πάτε αμέσως στην τουαλέτα τόσο σε περιστασιακές όσο και σε χρόνιες καταστάσεις δυσκοιλιότητας είναι το αυτο-μασάζ στην κοιλιά. Κάνοντας μασάζ στην κοιλιά για 20 λεπτά κάθε μέρα, σχεδιάζοντας κύκλους γύρω από τον αφαλό, βοηθάει στην ενεργοποίηση της κινητικότητας των εντέρων.
- Ειδικές ασκήσεις. Υπάρχει μια σειρά από συγκεκριμένες ασκήσεις κατά της δυσκοιλιότητας. Σε αυτά υιοθετούνται ορισμένες θέσεις ενώ διεξάγεται η κοιλιακή αναπνοή, προκειμένου να αποβληθούν τα αέρια και να μειωθεί η φλεγμονή του εντέρου. Μπορείτε να δείτε μερικά στο βίντεο που μοιραζόμαστε και να τα επαναλαμβάνετε καθημερινά.
- Καφές, χυμός και αφεψήματα. Οι καθαρτικές επιδράσεις του καφέ είναι γνωστές. Χάρη σε ενώσεις όπως η καφεΐνη ή τα χλωρογενικά οξέα, αυτό το ρόφημα που λαμβάνεται στο πρωινό γίνεται ένας εξαιρετικός σύμμαχος κατά της δυσκοιλιότητας. Αλλά δεν είναι το μόνο ρόφημα που μπορεί να σας βοηθήσει να πάτε στην τουαλέτα, θα μπορούσαν επίσης να σας βοηθήσουν ένας χυμός μάραθου, ένα φυτό με διουρητικές ιδιότητες και ένα έγχυμα χαμομηλιού.
- Λαξάντες. Δεν πρέπει ποτέ να είναι η πρώτη επιλογή, αλλά αποτελούν εναλλακτική σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, καθώς δρουν στο επίπεδο του πεπτικού συστήματος για την προώθηση της εκκένωσης. Υπάρχουν πολλοί τύποι: διεγερτικά, καταπραϋντικά... αφήστε τον εαυτό σας να συμβουλευτείτε και βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.
Ακολουθείτε αυτές τις ρουτίνες καθημερινά για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα; Ποιο κόλπο για να πάτε αμέσως στην τουαλέτα λειτουργεί καλύτερα για εσάς;