Τον τελευταίο καιρό πολλοί άνθρωποι έχουν αλλάξει τον τρόπο άθλησης, αναζητώντας έναν τρόπο άσκησης στο σπίτι. Οι πρόσφατες συνθήκες το ανάγκασαν, κάτι που ανανέωσε κάπως τον τρόπο άσκησης χωρίς να χρειάζεται να φύγει από το σπίτι. Σε οποιαδήποτε ψηφιακή πλατφόρμα μπορείτε να βρείτε όλα τα είδη μαθήματα καθοδήγησης, τόσο για αρχάριους όσο και για βετεράνους σε αυτό το άθλημα.
Αλλά αν αυτό που θέλετε είναι να ασκείστε στο σπίτι με τον δικό σας ρυθμό, με τρόπο που σας βοηθά να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση χωρίς πάρα πολλές επιπλοκές, μπορείτε να ακολουθήσετε οποιαδήποτε από τις παρακάτω συμβουλές. Επειδή το πιο σημαντικό είναι να ξεκινήσετε, να απολαύσετε τη διαδικασία και να συνηθίσετε. Εάν μπορείτε επίσης να το κάνετε από την άνεση του σπιτιού σας, δεν θα βρείτε ποτέ ξανά δικαιολογίες για να μην κάνετε σπορ.
Πώς να κάνετε άσκηση στο σπίτι
Εάν δεν έχετε ασκήσει ποτέ, είστε υπέρβαροι ή σε πολύ χαμηλή φυσική κατάσταση, συνιστάται να ξεκινήσετε μικρά. ο ασκήσεις με χαμηλό αντίκτυπο είναι τα πιο συνιστώμενα σε αυτές τις περιπτώσεις, δεδομένου ότι είναι ιδανικό για την αποφυγή τραυματισμών λόγω έλλειψης πρακτικής. Μπορείτε να ξεκινήσετε με οποιαδήποτε από τις ακόλουθες ασκήσεις, αν και αν έχετε τη δυνατότητα, η ύπαρξη κάποιου υλικού όπως ένα ποδήλατο γυμναστικής ή ένα stepper θα σας βοηθήσει πολύ να ασκηθείτε στο σπίτι.
καταλήψεις
Μπορείτε να ξεκινήσετε με την κανονική στάση του σώματος, με τα χέρια σας στις πλευρές σας, χωρίζοντας τα γόνατά σας στους γοφούς. Κατεβείτε με την πλάτη σας ευθεία, τα γόνατά σας πρέπει να δείχνουν προς την ίδια κατεύθυνση με τις μπάλες των ποδιών σας. Εκτελέστε τρεις σειρές στις οποίες ο καθένας θα πρέπει να κάνει 10 καταλήψεις. Αποφύγετε ξαφνικές κινήσεις, καθώς δεν πρέπει να πιέζετε τη στάση σας για να αποφύγετε τραυματισμούς.
Κοιλιακή σανίδα
Αυτό που φαίνεται να είναι μια απλή άσκηση μετατρέπεται σε μια ισχυρή κίνηση που σας επιτρέπει να εργάζεστε όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες με μία κίνηση. Ξαπλώστε σε ένα χαλί, στηρίξτε τον εαυτό σας στις άκρες των ποδιών και των αντιβράχιών σας. Πρέπει να διατηρείτε το σώμα ίσιο, σφιχτό και να διατηρείτε τη στάση του σώματος για τη διάρκεια του σιδήρου. Ποτέ δεν διήρκεσε ούτε ένα λεπτό.
Βήμα ή ανεβείτε
Για να κάνετε αυτή την άσκηση θα πρέπει να έχετε ένα βήμα, ένα βήμα ή ένα χαμηλό καρέκλα, αλλά με καλή σταθερότητα. Η άσκηση συνίσταται στο να τοποθετείτε το ένα πόδι στο σκαλοπάτι, ενώ κρατάτε το άλλο στο έδαφος. Βάλτε ενεργά το πόδι σας στο βήμα, βάζοντας όλη τη δύναμη του ποδιού και συσπάζοντας την κοιλιά. Θα πρέπει να κάνετε δύο σετ των 10 ρελάνς με κάθε πόδι σε κάθε ένα από τα σετ.
Για χορό
Ο χορός σε οποιαδήποτε από τις εκδόσεις του είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Μια συνεδρία χορού 30 ή 40 λεπτών μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε έναν τόνο θερμίδων. Χωρίς να ξεχάσετε την καλή διάθεση που σας αφήνει, η αδρεναλίνη και το κίνητρο να κάνουν οτιδήποτε άλλο. Εάν δεν είστε σίγουροι για το τι να χορέψετε, βρείτε ένα σεμινάριο χορού, ζούμπα ή καρδιο χωρίς άλμα για να κάνετε στο σπίτι.
Yoga
Η γιόγκα είναι επίσης μια από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, με συνεδρίες καθοδηγούμενες από επαγγελματίες και με το δικό σας ρυθμό. Εκτός από τη βοήθειά σας τονώστε ολόκληρο το σώμα, με τη γιόγκα μπορείτε να μάθετε να αναπνέετε, να ελέγχετε το άγχος και για να βελτιώσετε τη στάση σας, ανάμεσα σε πολλά άλλα οφέλη.
Βρείτε το κίνητρό σας για άσκηση στο σπίτι
Η άσκηση στο σπίτι μπορεί να είναι αεράκι αν βρείτε το κίνητρο να το κάνετε. Να είστε ξεκάθαροι για το στόχο σας, είτε να χάσετε βάρος, να βελτιώσετε τη φυσική κατάσταση ή απλά να αισθανθείτε καλύτερα σωματικά και ψυχικά. Δοκιμάστε μην αναγκάζετε τον εαυτό σας, ούτε απαιτείτε πάρα πολύ στην αρχή, ή διατρέχετε τον κίνδυνο να σταματήσετε στην πρώτη αλλαγή. Ξεκινήστε μικρά, δοκιμάστε διαφορετικές ρουτίνες έως ότου βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Με επιμονή, θέληση και λίγα κίνητρα, μπορείτε να εξασκηθείτε σε αθλήματα από την άνεση του σπιτιού σας, χωρίς να χρειάζεται να πάτε σε αθλητικά κέντρα και με το πλεονέκτημα ότι δεν χρειάζεται να ταξιδεύετε όταν δεν έχετε πολύ χρόνο. Η τέλεια επιλογή για αποφυγή δικαιολογιών, Μην το σκέφτεσαι!