Η λειτουργική προπόνηση έχει δείξει ότι για να αποκτήσετε φόρμα, δεν είναι απαραίτητο να κάνετε πολύπλοκες κινήσεις που για πολλούς είναι δύσκολο να επιτευχθούν. Με την επανάληψη ορισμένων φυσικών κινήσεων που πραγματοποιούνται καθημερινά, μπορείτε να τονίσετε, να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τη φυσική κατάσταση. Και το καλύτερο από όλα, είναι μια προπόνηση που μπορεί να γίνει στο σπίτι.
Το να μην χρειάζεται να βγαίνετε σπορ είναι το κλειδί για να ενθαρρύνετε πολλούς ανθρώπους να ασκούνται. Δεδομένου ότι, σε πολλές περιπτώσεις, τεμπελιά, έλλειψη χρόνου ή αδυναμία να πάει σε γυμναστήριο, είναι συνήθως η τέλεια δικαιολογία για να σταματήσετε την άσκηση. Επομένως, η εκμάθηση πώς να κάνετε μια αποτελεσματική εκπαίδευση και αυτό είναι πραγματικά αποτέλεσμα, είναι η καλύτερη επιλογή για όλους.
Τι είναι η λειτουργική εκπαίδευση;
Περισσότερο από τους μυς, η λειτουργική προπόνηση αφορά την κίνηση. Συγκεκριμένα, σε φυσικές κινήσεις που το ανθρώπινο σώμα εκτελεί σε καθημερινή βάση και επομένως μπορεί να αναδημιουργηθεί εύκολα. Δηλαδή, λειτουργική εκπαίδευση αποτελείται από τη δημιουργία και την επανάληψη φυσικών κινήσεων, έτσι ώστε οι μεγάλοι μύες να μπορούν να δουλεύουν με μία κίνηση.
Η λειτουργική εκπαίδευση είναι επωφελής με πολλούς τρόπους, καθώς ο κύριος στόχος είναι η βελτίωση της υγείας και της φυσικής κατάστασης. Από την άλλη πλευρά, μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε, και στο σπίτι, στο γυμναστήριο ή σε εξωτερικούς χώρους, χωρίς την ανάγκη ειδικού εξοπλισμού. Αν και η χρήση βαρών, kettlebells, μπάλες ιατρικής ή οποιοδήποτε άλλο αθλητικό εξοπλισμό, ενδείκνυται επίσης για λειτουργική προπόνηση.
Εάν δεν έχετε πειστεί ακόμη για τα οφέλη της λειτουργικής προπόνησης, ίσως γνωρίζοντας ότι ο κίνδυνος τραυματισμού είναι πολύ χαμηλός, είναι το τελευταίο πράγμα που πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως αυτού του τύπου προπόνησης. Μετά θα βρείτε μερικές λειτουργικές ασκήσεις για να ξεκινήσετε από το σπίτι. Ωστόσο, εάν δεν έχετε ασκήσει ποτέ πριν, συνιστάται να ξεκινήσετε με τη συμβουλή ενός επαγγελματία.
Πώς να εκπαιδεύσετε στο σπίτι
Ένα από τα κλειδιά για τη λειτουργική προπόνηση είναι ότι πρέπει να γίνει εντατικά, μειώνοντας τα διαλείμματα μεταξύ κάθε άσκησης. Επομένως, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να εκτελείτε κάθε μια από τις ασκήσεις πολύ πριν ακολουθήσετε έναν πλήρη πίνακα. Για να ξεκινήσετε, μπορείτε ετοιμάστε ένα κύκλωμα 3 λειτουργικών ασκήσεων, το οποίο πρέπει να εκτελέσετε το ένα μετά το άλλο στη σειρά.
Αυτά είναι μερικά παραδείγματα λειτουργικών εκπαιδευτικών ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.
- καταλήψεις: Επειδή δεν πρόκειται να χρησιμοποιήσετε υλικό, βάρος ή αντίσταση, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε πολύ καλά το squat. Αυτό είναι, πρέπει να χαμηλώστε τους γοφούς μέχρι να είναι κάτω από τα γόνατα, διατηρώντας τη στάση του σώματος πολύ καλά για να αποφευχθεί ζημιά στην πλάτη. Κάντε 15 επαναλήψεις.
- Burpees: Η σωστή άσκηση είναι πιο σημαντική από το να κάνεις λάθος πολλές φορές. Σταθείτε όρθια, τα πόδια σας πρέπει να είναι ανοιχτά στους γοφούς. Ξεκινήστε να κάνετε μια κατάληψη, όταν φτάσετε στο κάτω μέρος, τα χέρια σας μπροστά σας. Τεντώστε τα πόδια σας πίσω με ένα άλμα, έως ότου είστε σε θέση κοιλιακής σανίδας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση με ένα μικρό άλμα που μαζεύει τα γόνατα και ένα άλλο κάθετο για να τεντώσει τον κορμό. Ξεκινήστε με 12 επαναλήψεις αυτής της άσκησης.
- Κοιλιακή σανίδα: Αυτή η φαινομενικά απλή άσκηση είναι πιο αποτελεσματική. Τώρα, πρέπει να το κάνετε σωστά και να διατηρήσετε τη στάση σας πολύ καλά. Κλίνει στα αντιβράχια σας και στις μπάλες των ποδιών σας, το σώμα σας πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή. Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα, κάντε ένα διάλειμμα 5 δευτερολέπτων και επιστρέψτε στη θέση.
Με αυτές τις ασκήσεις μπορείτε να αρχίσετε να ασκείτε λειτουργική προπόνηση στο σπίτι. Καθώς κερδίζετε εξάσκηση και ρυθμό, θα είστε σε θέση να ενσωματώσετε πιο πολύπλοκες ασκήσεις και συμπληρωματικό υλικό. Είτε θέλετε να χάσετε βάρος, τονώστε το σώμα σας ή βελτιώστε τη δύναμη και τους μυς, αυτός ο τύπος εκπαίδευσης είναι ιδανικός για εσάς. Ανακαλύψτε τα οφέλη της λειτουργικής προπόνησης και δεν θα είστε ποτέ τεμπέλης να κάνετε σπορ.