Vitamin D wird für viele Menschen zu einer Ergänzung. Wir haben einen Mangel an diesem Vitamin, wenn wir viel in Gebäuden leben und wenn wir uns der Sonne aussetzen, schützen wir uns übermäßig und auf unterschiedliche Weise (Sonnenschutzmittel, Kleidung usw.)
Dies verhindert nicht nur das Auftreten von Krankheiten, sondern auch Vitamin D-Mangel ist eng mit einer Vielzahl von Krankheiten verbunden einschließlich Hautkrebs. Vitamin D ist ein schützendes Vitamin und wenn wir seinen Spiegel reduzieren, ist unser Körper stärker exponiert. Jeder Mangel an Vitaminen kann gefährlich sein, aber insbesondere D ist eines der gefährlichsten. Deshalb hören Ärzte angesichts der heutigen Mangelwelle nicht auf, sie zu ergänzen.
Was ist Vitamin D?
Vitamin D-Mangel ist mit einer Vielzahl von Krankheiten verbunden das begleitet uns heute und ist mit Hautkrebs verbunden. Es mag widersprüchlich erscheinen zu glauben, dass Hautkrebs jetzt, wo wir uns mehr vor der Sonne schützen, häufiger auftritt.
Melanom oder Hautkrebs sind laut Sonnenschutz nicht zurückgegangen, aber umgekehrt gibt es zahlreiche Studien zu diesem Thema. Diese Studien behaupten, dass Sonnenbaden zu notwendig ist, um es zu blockieren.
Es ist wahr, dass die Sonne uns heute mit der Verschmutzung viel direkter erreicht. Das heißt aber nicht, dass wir uns vor ihm verstecken sollten. Wir müssen auch bedenken, dass eine große Anzahl von Sonnenschutzmitteln giftige Bestandteile enthält, die vermieden werden sollten. Einige von ihnen bezogen sich auf Krebs. Wir können uns für natürliche Blocker mit Zinkoxid entscheiden.
Unser Immunsystem leidet Wenn wir einen Vitamin-D-Mangel haben, ist dies auch der Grund für verschiedene neurologische Erkrankungen.
Wie viel Vitamin D ist notwendig?
Das Ideal liegt zwischen 60 und 80. Wenn unser Niveau unter 50 liegt, müssen wir es erhöhen, um einen Mangel zu vermeiden, und das kann zu anderen Problemen führen.
Zu wissen, wie hoch unser Vitamin D-Spiegel ist, ist so einfach wie eine regelmäßige Blutuntersuchung. Daher stellen wir außerdem sicher, dass auch der Spiegel anderer Vitamine in ihrem idealen Bereich liegt und wenn wir nicht darauf reagieren.
Was tun, um unseren Vitamin D-Spiegel zu erhöhen?
Vitamin D muss nicht ergänzt werden, es ist so einfach wie in der Sonne zu sein. Wenn wir sehr wenig Vitamin D haben und Wir müssen es schnell hochladen, ja, wir können uns mit einer Ergänzung helfen, die wir immer mit Vitamin K2 begleiten müssen. Nehmen Sie Vitamin D3 zusammen mit K2 ein, niemals allein und in exakter Menge. Bis unser Vitamin D steigt, ist es in diesem Moment ideal, die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels abzubrechen und Vitamin D nur durch Sonnenbaden und eine gute Ernährung aufrechtzuerhalten.
Wenn wir Vitamin D ohne K2 einnehmen, verhindern wir, dass Kalzium in unseren Knochen verbleibt, und können daher einen Kalziummangel haben. Daher immer Vitamin D3 mit K2.
Wir sollten unseren Vitamin D-Spiegel niemals über 100 erhöhen, da es oben giftig werden kann. Aus diesem Grund ist es wichtig, nicht oder nur zu ergänzen, um unser Niveau zu erhöhen, wenn der Mangel sehr akut ist.
Nimm die Sonne
Die Menge an Sonne, die wir nehmen sollten oder können Dies hängt von unserem Hauttyp, dem Gebiet, in dem wir leben, und der Zeit ab, in der wir der Sonne ausgesetzt sind.
Jedes Land hat eine bestimmte Zeit oder Monate, in denen der Sonnenwinkel ausreicht, um das notwendige Vitamin D zu produzieren. Wenn wir uns zum Beispiel in Spanien für ein Sonnenbad im Dezember entscheiden, weil es ein sonniger Tag ist, wird diese Sonne sehr wenig Vitamin D produzieren. Das ganze Jahr über Sonnenbaden ist gut und notwendig für unsere Gesundheit, da es zum Beispiel bei der Regulierung unserer circadianen Rhythmen hilft.
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Wie kann man sich sonnen?
Sehr helle Haut, die normalerweise schnell brennt, kann für sehr kurze Zeit der Sonne ausgesetzt werden, aber es reicht aus, um das notwendige Vitamin D zu produzieren. Auf der anderen Seite Sehr dunkle Haut kann eine Exposition von bis zu 2 Stunden erfordern um das Vitamin D zu bekommen, das Ihr Körper braucht. Daher ein sehr Es ist wichtig zu wissen, wie sich die Sonne auf Ihre Haut auswirkt, und daher abschätzen zu können, wie lange Sie sich sonnen können und müssen um Ihren Vitamin D-Spiegel zu regulieren und zu halten.
Die Stunden, in denen Vitamin D am besten absorbiert wird, sind die Stunden, in denen die Sonne am senkrechtesten steht. Um dieses Vitamin von der Sonne zu erhalten, müssen wir daher Setzen Sie sich in diesen Stunden aus, solange unsere Haut es uns erlaubt und ohne jeglichen Schutz. oder höchstens unser Gesicht schützen.
Sobald wir uns eine Weile sonnen und uns speziell empfehlen, können wir uns für den Rest des Tages schützen. Dies bedeutet, sich anzuziehen, im Schatten abzuhängen oder sich mit Sonnenschutzmitteln zu schützen, die vorzugsweise ungiftig sind, da sie sowohl unseren Körper als auch die Umwelt um uns herum schädigen.
Daher müssen Sie sich nicht vor der Sonne oder vor Sonnenbrand schützen.
Achten Sie auf Ihre Ernährung
Zu diesen Jahreszeiten, wenn wir viel Vitamin D von der Sonne bekommen, Wir müssen uns mit der Nahrung helfen, um einen angemessenen Gehalt an diesem Vitamin aufrechtzuerhalten. Achten Sie darauf, dass Sie die Level nicht erhöhen. Um sie zu erheben, ist die Wirkung der Sonne notwendig.
Dazu können Sie folgende Lebensmittel konsumieren:
- Fetthaltiger Fisch wie Lachs.
- Kabeljau Lebern.
- Sardinen
- Eier, besonders das Eigelb.
- Nicht pasteurisierte Butter.
Wenn wir uns jeden Tag gut ernähren, uns bewegen und eine Weile sonnenbaden, werden wir im Allgemeinen eine wichtige Entwicklung für das Wohlbefinden unseres Körpers spüren. Dies wird uns in mehrfacher Hinsicht zugute kommen.
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